Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Элементарный приём, который поможет похудеть и изменить жизнь к лучшему

Приём, который поможет похудеть и изменить жизнь к лучшемуПриветствую вас, мои дорогие читатели! Знаете, что самое простое и эффективное вы можете сделать, чтобы похудеть? Конечно, вы угадали – это ведение дневника питания.

Который год я, как попугай, всё повторяю: «Ведите дневник питания, и вы обязательно похудеете». И что мне обычно отвечают? Примерно 10 % ссылаются на различные обстоятельства, ещё 10 % честно констатируют: «Лень!», а оставшиеся 80 % говорят: «Некогда!».

И я верю. Жизнь действительно приобрела бешеный темп. Некогда делать зарядку, некогда вести дневник питания, некогда худеть…  А хочется, ой как хочется.

Что ж, проблема налицо. Давайте будем решать.

И для начала вспомним, что мы ожидаем получить от ведения пищевого дневника. Что главное?

Количество еды? Нет. Калорий? Снова нет. Время приёма пищи? Опять мимо.

Главное – это выводы.

Такие выводы, как «часто ем жирное», «обильно ужинаю», «употребляю пищу раз в день», «не могу пройти мимо булочной» стоят гораздо больше, чем знания о количестве калорий.

Так давайте будем учиться делать правильные выводы БЕЗ ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА. Правильные – значит, неизбежно ведущие к похудению.

В том нам поможет один из моих любимых приёмов, который я называю «ВЫВОД ДНЯ».

Вывод дня – что это такое?

На самом деле мы постоянно получаем уроки – какие-то из них усваиваются, а большинство, увы, так и остаются без нашего внимания.

Поэтому раньше я всегда выделяла несколько минут по вечерам, чтобы подумать, какой урок (и) мне принёс прошедший день. И обязательно записывала.

Записывать – ключевой момент. Записанные выводы лучше откладываются в нашей памяти. Это то, что не вырубишь топором.

Потом я поняла, что не стоит привязываться ко времени. Вывод может быть сделан как в конце дня, так и в начале его.

Чтобы не было так: вы сделали некое действие, которое показалось вам неправильным, осознали это, мысленно воскликнули: «Эврика! Вот он – мой урок дня!», а потом благополучно забыли.

Более того, выводов может быть несколько. Но каждый день необходимо делать хотя бы один вывод.

Вывод дня – примеры

Сходу приведу несколько простых (а потому нежелательных) примеров:

  • «я заедаю стресс»;
  • «я ем много сладкого»;
  • «переедаю, т.к. мне неудобно отказываться лот угощения».

Почему же эти выводы нежелательны? Просто они не ведут к решению проблемы.

Ведь мозг человека всегда ищет ответ на его мысли. В вышеперечисленных вариантах это будет подтверждение.

Так, на мысль «я заедаю стресс», он найдёт примерно следующие ответы:

  • «о, как много я ем во время стресса»;
  • «не могу остановиться, это не в моих силах – и всё стресс виноват»;
  • «и ведь не морковку ем из-за этих стрессов – всё тортики подавай»;
  • «вокруг меня – сплошной стресс» и т.д.

И это ещё цветочки! Мозг даже может искать повод для стресса там, где его нет и в помине – чтобы оправдать ваше переедание.

Кстати, поразмышляйте, что ваш мозг выдаст в ответ на мысли: «я – толстая», «ну почему я такая безобразная?», «ну вот, живот ещё больше стал».

Тогда какой вывод будет правильным?

Правильный вывод дня

Расширенный, т.е. вывод с продолжением. Например: «я заедаю стресс, поэтому мне надо найти способы избавления от стресса».

Тут уже мозгу дано совершенно другое задание – научиться справляться со стрессом.

Ещё более продвинутый вариант (но не обязательный)  – сразу найти возможные решения. Дополним нашу фразу так: «К примеру, можно выпить воды, а потом сделать быструю интенсивную зарядку». Или так: «Если меня настигнет стресс, то я буду улыбаться в течение 10 минут, не смотря ни на что» (если этот способ покажется странным – то почитайте мою статью «Как перестать заедать стресс? Коллекция простых приемов»).

Итак, схема следующая:Вывод дня - схема

Вывод дня можно применять в любой сфере!

Это потрясающий приём, когда вы осваиваете что-то новое. Ведь ошибки – это важная часть обучения, если из них делаешь правильные выводы.

Вы можете успешно использовать его, когда:

  • приучаете себя к физическим нагрузкам;
  • учитесь правильно питаться;
  • овладеваете контролем над эмоциями.

А так же:

  • улучшаете свой английский;
  • учитесь водить машину;
  • постигаете ораторское искусство.

Словом, приём «вывод дня» способен сделать вашу жизнь лучше – особенно при постоянном применении.

На это всё. Разрешите откланяться. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной (а если это так, то не забудьте поделиться с друзьями в социальных сетях). А я, как всегда, от души желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Комментариев 4
  1. Аватар

    Очень интересный прием. А если выводы каждый день будут одни и те же? Мне кажется, что я только очень много ем вечером. В другое время вроде все нормально.

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      Ольга, теоретически выводы могут быть однообразными, но на практике это не может продолжаться долго — проблема неизбежно найдёт своё решение. «В другое время вроде всё нормально» — хорошо, если так. Попробуйте поанализировать, не появляются ли у вас в течение дня и другие выводы.

      Юлия Пономарева
  2. Аватар

    Здравствуйте, мне нравятся ваши рекомендации, про вывод дня могу сказать, что иногда пытаюсь вспомнить и записать мудрости жизни, которые открылись лично мне, но «задним числом» вспоминаются считанные единицы и как правило те, что неоднократно были пройдены и сразу на них не заостридось внимание. Попробую делать это ежедневно и это, я уверена, будет намного эффекивнее и полезно не только дя себя, но детям с опреденного возраста, чтобы заложить в них успешный жизненный опыт с юных лет :yes:

    В копилку полезных советов могу добавить — лично мне от тяги к перекусам помогает чистка зубов в середине дня :good: хочется подольше.сохранить свежесть и живот прямо сам собой втягивается :bye:

    Елена
    • Юлия Пономарева

      Елена, спасибо за то, что поделились полезным опытом. Чистка зубов — отличный приём. Особенно для тех, кому это ощущение свежести во рту нравится.

      Насчет выводов — да, если не фиксировать, запоминаются в основном те, которые уже набили хорошую шишку от неоднократных ударов граблями. А ведь могли бы и не набивать 🙂

      Юлия Пономарева