Эффективные разгрузочные дни – что есть, как и почему?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Самые эффективные разгрузочные дни – отнюдь не голодные, как это принято считать. Наоборот, наиболее действенные для похудения разгрузочные дни достаточно сытные и порой даже вкусные.

Ну а лучший эффект от «разгрузок» вы получите в перспективе, сделав разгрузочные дни вашими постоянными спутниками.

Какой нужен эффект?

На мой взгляд, эффективный разгрузочный день должен быть сытым и одновременно способствовать снижению веса. Но есть ещё один момент.

Если вам нужно как можно больше похудеть и при этом увеличить скорость обмена веществ, то вашим лучшим выбором будет белковая «разгрузка».

Если же вам надо снизить вес и разгрузить пищеварительную систему (такая потребность часто возникает после праздничных застолий с обилием еды, часть которой ещё и тяжела для переваривания), то вам подойдёт овощной или фруктовый день.

Увы, достичь и той, и другой цели одновременно не получится – «два в одном» бывают только шампуни. Белок потому и ускоряет обмен веществ, что переваривается труднее, чем овощи или фрукты, и результат от употребления этих продуктов разный.

Ускоряющие обмен веществ

Особенно эффективны для снижения веса и ускорения метаболизма мясные разгрузочные дни.

• День на мясе: 0,5 килограмма отварного (и обязательно нежирного!) мяса делится на 5 приблизительно равных частей.
• День на курице: 0,5 килограмма отварной или запеченной куриной грудки так же разделить на 5 частей.
• Хорош для снижения веса и день на рыбе: 0,5 килограмма отварной, приготовленной на пару или запеченной рыбы нежирных сортов съесть в 5 приёмов.

К рыбе и мясу можно добавлять специи, но не слишком острые.

• День на кефире или на молоке: 1,5 литра кефира или молока делить на 5-6 приемов.
• День на твороге:  0,5-0,6 килограмма нежирного (до 2 %) творога съесть в 4-6 приёмов.

К молочным продуктам можно добавлять ягоды – до стакана ягод на всё количество пищи.

Очищающие

Так называемые «послепраздничные» разгрузочные дни облегчат работу пищеварительной системы и выведут пищу, которая после обильных застолий задерживается в кишечнике. Помогут они справиться и с лишней водой – она «привязана» к соли (ведь и её вместе с праздничными блюдами мы употребляем довольно много).

• День на овощном салате: в течение дня 5-6 раз съесть 200-300 граммов салата из свежих овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, морковь, свекла, тыква в совершенно любых сочетаниях. К салату можно добавить немного (до половины чайной ложки) растительного масла или сметаны, а так же зелень. Соль не добавлять!
• День на яблоках: 1,5-1,8 килограмма яблок съесть в 5-6 приёмов. Яблоки можно запечь – кстати, такие даже лучше для усвоения.
• День на тыкве: 1,5 килограмма тыквы запечь и съесть в 5 приёмов.
• День на фруктах: 1,5 — 1,8 килограмма любых фруктов по сезону (кроме инжира, винограда, бананов и хурмы) съесть в 5-6 приёмов. Не усердствуйте с цитрусовыми – можно навредить желудку, и не только ему. Если включайте цитрусовые в меню разгрузочного дня, то «разбавьте» их иными фруктами.

А другие разгрузочные дни для похудения вы можете найти по ссылке.

Важные примечания

Каким бы эффективным не был разгрузочный день, если провести его один раз, заметного снижения веса он не принесёт.

Главное условие для успешного похудения с помощью разгрузочных дней – это регулярность. Достаточно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы получить видимый результат.

Если такие дни станут вашей хорошей привычкой, то ежемесячно вы будете избавляться от 1,5 -2 килограммов (в первый месяц несколько больше – 3-5). Плюс в обычные (неразгрузочные) дни ваше питание постепенно будет становиться менее обильным, т.к. во время «разгрузок» желудок будет сужаться.

И ещё пара достоинств: с разгрузочными днями вы привыкаете есть более здоровую пищу и употреблять меньше соли. Поверьте, со временем организм скажет вам за это своеобразное «спасибо», улучшив (или сохранив – если они были в норме) ваши показатели артериального давления. Причем это лишь один из примеров – на самом деле плюсов намного больше.

Ну а в целом, действенные разгрузочные дни – это не только определенный состав пищи, но и постоянство. Впрочем, постоянство будет нелишним в любой системе похудения – не думаю, что это испугает тех, кто действительно хочет распрощаться с лишним весом. От всей души желаю вам красоты, легкой стройности и здоровья!