Как избавиться от лишних килограммов? Золотые правила похудения

Знаете ли вы, как избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос ежедневно задают миллионы женщин во всем мире, и он обсуждается на любом девичнике и в каждом женском коллективе. Чтобы наконец избавиться от лишнего веса и воплотить мечту в действительность, давайте соберем важнейшие правила, способные сделать вашу фигуру стройной.

Главным образом они будут направлены на блокировку основных сложностей в период похудения — чувства голода, повышенную нервозность и острое желание отказаться от ограничений в еде.

Кстати, почему эти сложности возникают? Потому что мы любой ценой хотим похудеть чуть ли не за один день, полностью отказываемся от привычных лакомств и загоняем себя в жесткие рамки. В ответ наш организм замедляет обмен веществ, реагируя таким образом на возможное голодание, и тело очень медленно расстается с жиром.

Что же делать?

Вода – основа всего

Наверняка большинство из нас уже слышали о том, что пить надо много (не менее 30-35 миллилитров на килограмм веса). Но люди часто думают: «Да что там может измениться, если я начну пить столько воды?».

На самом деле изменения будут существенными:

• уменьшится аппетит;
• вырастет скорость обмена веществ;
• улучшится работа кишечника.

Кроме того, от количества воды зависит слаженность многих процессов в нашем теле. И всё это прямо или косвенно влияет на вес. Так что не игнорируйте важнейшее из правил похудения.

Опасные жиры

Конечно, для вашей талии опасны не все жиры, а в основном те, которые вы употребили сверх нормы. Если вы решили похудеть, то ограничьте количество жиров в рационе до 30-40 граммов в сутки.

Надо сказать, что и состав жиров не менее значим для снижения веса. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах и рыбе предпочтительнее других жиров. Такие жиры, если не употреблять их слишком много, принесут организму только пользу, а так же будут стимулировать обмен веществ.

Частые приемы пищи

Чтобы сбросить вес, есть надо 5-6 раз в день. И не спешите удивляться!

Дело в том, что порции еды при этом непременно должны быть небольшими. Считается, что оптимальная «доза» пищи – всего лишь стакан. Но если вы будете есть несколько раз в день через примерно равные промежутки (около 3-4 часов), то вряд ли останетесь голодными. По крайней мере, привычка к такому типу питания появляется очень быстро, поскольку оно физиологично для нашего организма.

К слову, о дробном питании для похудения вы можете прочитать по ссылке – почему оно лучше голодания, какие продукты и сколько есть, и как сбросить вес с помощью дробного питания.

Важный завтрак

Многие ежедневно пропускают завтрак. Однако диетологами давно доказано, что ничего лучше не воздействует на обмен веществ, чем сытный завтрак. Безусловно, завтрак должен быть правильным,  и подразумевать в меню белки и злаки (можно вместе, а можно и чередовать).

Примером завтрака может служить небольшая порция овсяной каши и вареное яйцо. За счет такого сытного завтрака желание поесть настигнет вас не раньше, чем через 3 часа.

Вкусное и полезное

Есть продукты, которые сами по себе безопасны для вашей фигуры, но их портят (добавляют к ним жира и быстрых углеводов), выбирая неправильный способ приготовления.

Самый яркий пример – картофель. Вареный или запеченный без масла картофель – продукт небольшой калорийности, да ещё и очень сытный. Не жарьте его, а ешьте с овощным салатом, и проблем с весом не будет.

Так же многими диетами категорически запрещается употреблять макароны. Однако сами макароны не представляют опасности, а вот соусы к ним обычно весьма калорийны. Наиболее часто макаронные изделия подаются с разнообразно заправленными сливочными подливами. Но для обретения красивой фигуры эту традицию стоит нарушить: возьмите за основу соусов помидоры, болгарский перец и специи. По вкусу такой домашний кетчуп даже превосходит купленный в магазине, при этом он куда полезнее. А сытный бекон, который тоже часто подают к макаронам, с успехом заменяется морепродуктами.

Меньше соли

Буквально все диетологи твердят: соль надо ограничивать, она провоцирует задержку жидкости и нарушает обменные процессы. Но как это сделать?

Выход есть: можно частично заменить соль на специи с разными травами, поскольку их ярко выраженный аромат делает пищу вкусной. А такие специи как чеснок, карри, перец и имбирь способствуют лучшему обмену веществ и даже расщеплению жиров.

Как видите, избавиться от лишнего веса вполне реально. Вооружившись этими простыми принципами, вы многократно повысите шансы обрести стройную фигуру. К тому же, здоровые привычки не только помогут телу преобразиться, но и продлят вам молодость. Да будет так! Желаю успехов!