Разгрузочный день на твороге – а вы уже пробовали?

разгрузочный день на твороге

Доброго вам времени суток, мои драгоценные читатели! Случалось ли вам разгружаться на твороге? Если нет — обязательно попробуйте. Творожный разгрузочный день по праву считается одним из самых эффективных. Ведь чего мы ждём от разгрузочных дней? В первую очередь, снижения веса.

И разгрузочный день на твороге действительно поможет похудеть, при этом обмен веществ будет на высоте (а данное свойство присуще далеко не всем видам «разгрузки»).

Давайте поговорим о достоинствах и вариантах творожной разгрузки, а так же о том, как их правильно проводить, чтобы получить ожидаемый эффект.

[contents]

Почему творог — лучший выбор для разгрузки?

  • Творог богат белком. Белковые блюда способны ускорять обмен веществ, к тому же белок замечательно насыщает и снижает тягу к сладкому.
  • В нём много кальция. Этот элемент помогает коже и костям, которые часто страдают при похудении, быть в прекрасной форме.
  • Даже жиры, которые содержатся в продукте, очень полезны, при этом количество жира минимально.
  • Медленно усваивается, что опять же положительно влияет на чувство сытости.

Недаром дни на твороге неизменно назначают беременным — это наиболее сытные, эффективные и практически безопасные разгрузочные дни.

Основной рецепт

Существует классический вариант творожного дня. Вот его рецепт: 500-600 граммов нежирного творога и 100 граммов нежирной сметаны съесть в 5 приёмов.

Творог можно как смешивать со сметаной, так и есть отдельно. Сметану не возбраняется заменить кефиром (до 500 граммов на день).

Некоторые рекомендуют употреблять для разгрузки обезжиренный творог. Однако стоит помнить, что кальций из него не усваивается, хотя сметана несколько улучшает ситуацию. Но если вы задумаете смешанные творожные разгрузки (например, с фруктами или ягодами), лучше выбирать творог жирностью 1-2 %.

Есть и более жёсткий день, который не предполагает никаких добавок – на весь день разрешается только полкилограмма творога с содержанием жира 2-9 % (тоже разделить на 5-6 приёмов). Ну разве что дополнением может выступать зелёный или травяной чай.

На мой взгляд, проведение строгой творожной «разгрузки» не имеет особого смысла – да, во время неё вы получите меньше калорий, зато она более голодная и шанс сорваться после неё значительно выше.

Особенности проведения

Чтобы провести творожную разгрузку, не чувствуя голода и упадка сил, и в итоге получить радующий вас результат, надо выполнить несколько простых правил:

  1. Отличной подготовкой к разгрузочному дню станет лёгкий и низкокалорийный ужин, состоящий из овощей или из овощей и белка. Например, салат и запеченная рыба или куриная грудка. Лёгкий ужин – не значит голодание. Не отказывайтесь от пищи накануне «разгрузки», это «напугает» организм и заставит его экономить энергию.
  2. Пейте много воды: ваша норма как в обычный день, так и в разгрузочный – не меньше 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Можно частично заменить воду зелёным чаем.
  3. На следующий день тоже старайтесь не переедать – это один из залогов успешной «разгрузки».
  4. Устраивайте разгрузочные дни для похудения один, а лучше два раза в неделю. Результат от их проведения будет лишь в том случае, если вы будете последовательны.

Какие есть варианты?

А вариантов и рецептов множество… Имейте в виду, что все они предполагают дробное питание в 5-6 приблизительно одинаковых приёмов, поэтому не забывайте разделить продукты на части.

  1. Творожно-ягодный. 500-600 граммов творога с небольшим содержанием жира и 200 граммов любых ягод. Ягоды можно добавить в творог для вкуса или даже смешать с ним в блендере.
  2. Творожно-яблочный. Вновь 500 гр. творожка (обязательно нежирного!) и килограмм яблок.
  3. С сухофруктами. 500 граммов нежирного творога и 100 граммов сухофруктов (следите, чтобы они были без сахара!).
  4. С бананами. 500 граммов творога (снова нежирного 🙂 ) и 3 банана. Лучше смешать их с помощью блендера и готовую массу есть в 5-6 приёмов. Кстати, такая масса даже будет сладкой — очень вкусная и полезная. Бананы способствуют лучшему усвоению кальция, которым так богат творог.
  5. С тыквой. На весь день — 500 граммов нежирного творожка и 400-500 граммов тыквы. Всё это употребляется в 5-6 приёмов, из них 2-3 раза можно употреблять один творог или одну тыкву. Остальные приёмы пищи лучше делать смешанными. Тыкву можно запекать, делать из неё своеобразный салат (заправка — сок лимона), просто есть кусочки сырой тыквы.
  6. С мандаринами. И опять 500-600 граммов творожка (конечно, нежирного) и 300-400 граммов мандаринов. Мандарины можно смешивать с творогом (если делать смесь в блендере, получается очень вкусно). Не забывайте, что это количество — опять же на 5-6 приёмов.
  7. С арбузом. Единственный рецепт, который я похвалить не могу. Он предполагает по 500-600 граммов творога и арбуза (вес арбуза вместе с коркой). На мой взгляд, если действительно хотите сбросить вес, то количество арбуза должно быть в 2 раза меньше — граммов 250-300. Арбуз на самом деле слишком сладкий, чтобы использовать его для разгрузок.
  8. Творожно-молочный (кефирный). 500 граммов творожка и 500 граммов нежирного молока или кефира. Количество разделить на всё те же 5-6 приёмов.
  9. Смешанный творожный. 5 приёмов пищи, к каждому из которых добавляется 80-100 граммов творога: завтрак – овсянка, второй завтрак – 2 яблока, обед – 2 фрукта (груши, персики, яблоки, киви), полдник – 2 яблока, ужин – 5-10 предварительно запаренных сухофруктов (чернослив и/или курага). На ночь можно выпить немного кефира.

Кому не подходит

Конечно, творожный день не подходит тем, у кого есть непереносимость молочных продуктов (вернее, лактозы). Но есть и не столь явные противопоказания.

Вряд ли такой день надо использовать людям, которые в обычные дни едят мало клетчатки (каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты) и не соблюдают питьевой режим (о норме я уже писала выше) – для таких людей день на твороге может, напротив, стать нагрузкой для организма.

Кроме того, если перед вами стоят умственные или творческие задачи, то выберите для «разгрузки» другой день, ведь углеводы – единственное питание для нашего мозга.

Помните, что творожный день – это не способ быстрого похудения. Зато если вы будете практиковать его регулярно (лучший вариант – 2 раза в неделю), то вы снизите вес постепенно, а результат будет стабильным.

Кстати, распространённых при похудении проблем с кожей (волосами, ногтями и т.д.) тоже не ожидается – ведь килограммы будут уходить медленно, а организм не лишиться необходимых ему веществ. Желаю вам комфортного снижения веса, а так же красоты, стройности и здоровья!

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения