Варианты разгрузочных дней – самый широкий выбор!

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Задумывались ли вы, какие варианты разгрузочных дней можно использовать, чтобы избавиться от лишнего? Я подобрала для вас самые разные.

Но сначала хочу напомнить: применять разгрузочные дни для похудения имеет смысл лишь в том случае, если вас устраивает медленный темп снижения веса – 1 — 2 килограмма в месяц. Кстати, у такой скорости похудения есть существенный плюс — вы вряд ли наберёте эти килограммы обратно. Да и организму будет комфортно терять вес, а кожа не имеет ни малейшего шанса обвиснуть неприятными складками.

Однако следует помнить, что для достижения результата важно не только правильно проводить «разгрузку», но и делать это с завидным постоянством  — не реже, чем 1-2 раза в неделю – ведь единственный день не в силах кардинально изменить ситуацию.

Эта статья призвана осветить различные варианты разгрузочных дней, чтобы вы выбрали приемлемые для вас и худели на здоровье – благо, выбор настолько широк, что может удовлетворить практически любые вкусы.

Перед тем, как приступить непосредственно к примерам разгрузочных дней, позвольте сделать одно важное примечание: в рецептах «разгрузок» никогда не указывается вода. Однако во время них пить нужно много – 1,5 — 2 литра воды – и по возможности часто. Это уменьшит аппетит и позволит сделать разгрузочный день наиболее комфортным и эффективным.

[contents]

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузочные дни делятся на виды. И первый из них, который мы рассмотрим – углеводные дни. Имейте в виду, что дни на одних фруктах или овощах хорошо подходят для очищения.

Яблочный день: примерно 1,5 килограмма яблок (но не больше, чем 1,8 килограмма) разделить на 5-6 приёмов пищи. При желании можно употреблять печеные яблоки.

Как правило, именно день на яблоках рекомендуют врачи при беременности. Хотя я с этим несколько несогласна: считаю, что наилучший вариант в ожидании малыша — это творожный или кефирный разгрузочный день. Они насытят необходимым белком и кальцием, а так же не грозят метеоризмом (а ведь эта реакция на яблоки есть у многих). Метеоризм опасен беременным, т.к. может привести матку в тонус. Больше о правильном питании для беременных читайте по ссылке.

Рисово-яблочный: из 80 граммов риса и 450 миллилитров молока сварить кашу, которую нужно есть, разделив на 3 порции. В дополнение – 1 килограмм яблок (печеные тоже не возбраняются). Яблоки можно есть как самостоятельный перекус или вместе с кашей.

Арбузный: 1,5 — 1,8 килограмма арбуза разделить на 5-6 приёмов пищи.

Не могу удержаться от важного примечания — в килограмме арбуза содержится 100 граммов сахара, т.е. 1,8 килограмма — это уже 180 граммов. Да уж, вряд ли стоит надеяться на похудение, добровольно съедая стакан сахара в день.

Тыквенный: 1,5 — 2 килограмма печеной тыквы съесть в 5-6 приёмов.

Салатный: 5-6 раз в день есть по 200-300 граммов салата из свежих овощей (капуста, тыква, морковь, помидоры, огурцы) в любых сочетаниях, добавив к нему немного сметаны или масла. Салаты должны быть без соли – при желании частично это можно компенсировать зеленью.

Фруктовый: любые сезонные фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, в количестве 1,5 — 1,8  килограмма опять же съесть в 5-6 приёмов. С цитрусовыми лучше не экспериментировать – можно испортить желудок и заработать другие проблемы. Самые приемлемые варианты: груши и яблоки.

Постный: сделать салат из 500-600 граммов капусты, 300-400 граммов огурцов, заправив его соком половины лимона и столовой ложкой растительного масла. Есть в 5 приёмов.

В такой день рекомендуется дополнительно пить отвар шиповника.

Овсяный:  сварить кашу на воде из 200 граммов овсяной крупы. Есть в 6 приёмов.

Так же можно добавлять отвар шиповника.

Белковые дни

Белковые разгрузочные дни многим кажутся сытными, и потому довольно легко переносятся. К тому же, они активизируют обмен веществ.

Словом, такие дни – самые эффективные для худеющих. Давайте посмотрим примеры.

Кефирный: 1,5 литра кефира разделить на 5-6 приемов и выпить.

По секрету: к кефиру можно добавить ягоды (черника, жимолость, смородина, малина и т.п.), взбить и наслаждаться новым приятным вкусом. Пользуйтесь!

Молочный: 1,5 литра молока так же разделить на 5-6 порций. Ягодки и тут могут служить прекрасной добавкой 🙂

Творожный:  500-600 граммов нежирного творога съесть в 4-5 приёмов.

Творожно-простоквашный: 500 граммов творога разделить на 3 приёма пищи, 500 граммов простокваши так же разделить на 3 приёма. По аналогии можно устроить творожно-кефирный день.

Мясной: 450-500 граммов отварного нежирного мяса разделить на 5 порций.

Куриный: 450-500 граммов отварной куриной грудки. Конечно же, разделить на 5 порций 🙂

День на филе индейки: 450-500 гр. отварного или  запеченного филе индейки. Делим на 5 примерно равных приёмов пищи.

Рыбный: 450-500 граммов отварной или запеченной нежирной рыбы – снова делим на 5 приёмов.

Комбинированные дни

Комбинированные разгрузочные дни называются так из-за сочетания в них белковых и углеводных продуктов. Так же неплохо переносятся и радуют своим разнообразим. Смотрите сами!

Огуречный:  1,5 килограмма огурцов и 2 варёных яйца съесть в 5-6 приёмов пищи. Это, пожалуй, один из самых голодных комплексных разгрузочных дней.

Творожно-яблочный: 300 граммов нежирного творога, стакан молока и килограмм яблок разделить на 5-6 приемов.

Творожный день на зернистом твороге: 500 граммов зернистого творога употребить в 5 приёмов. К каждому приёму можно добавить немного фруктов (эквивалентно половине среднего яблока) или фруктового пюре, либо немного куриной грудки, нежирного мяса (порция этой добавки – около столовой ложки).

День на твороге и черносливе: 400 граммов нежирного творога и столько же чернослива разделить на 6 приемов. Идеально для сладкоежек!

День на кефирно-творожном коктейле: 300 граммов нежирного творога, 1 литр кефира и 2 банана (3 яблока, 3 груши, 2 хурмы, 3 киви – выберите то, что вам больше нравится) взбить. Можно добавить 3-5 штучек кураги или чернослива на весь объём коктейля.

Разделить, разумеется, на 5-6 приёмов. Тоже понравится сладкоежкам – это правда вкусно.

Мясной с овощами: 300 граммов нежирной говядины отварить и разделить на 5 порций, из 500-та граммов овощей (огурцы, помидоры, капуста, тыква, морковь, свёкла) и столовой ложки растительного масла сделать салат, который так же разделить на 5.

Отварное мясо и салат – такими и будут 5 приёмов пищи.

По аналогии можно делать и рыбный день с овощами — для этого обязательно выбирайте нежирную рыбу.

Как выбрать оптимальный вариант разгрузки?

Как же сделать правильный выбор?

• В первую очередь, ориентируйтесь на собственные вкусы. Пусть основой выбранного разгрузочного дня станут привычные для вас продукты.
• Помните, что белковая «разгрузка» будет эффективнее для снижения веса, чем углеводная, даже если последняя покажется вам чуть ли не голодным днём. Таким образом, лучший разгрузочный день для похудения — это белковый день, основанный на продуктах, которые вам нравятся.
• При малейшем дискомфорте или возникновении боли во время проведения разгрузочного дня прекратите его и посоветуйтесь с врачом.
• И последнее: старайтесь не намечать на разгрузочный день важных дел, которые требуют много сил и энергии. Особенно это актуально для тех, кто проводит «разгрузку» впервые. Потом, по мере появления привычки, данное условие перестанет быть для вас необходимым, а сами разгрузочные дни будут переноситься исключительно легко.

Разгрузочные дни, которые худеющим применять не стоит

Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.

К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!

Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.

Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению  размера жировых запасов.

Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.

Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!