Лишний вес — кошмар для современного человека, который следит за собой и своим здоровьем. Но борьба с лишним весом порой становится невыносимо сложной. Чтобы похудеть, в первую очередь важно поработать над собственным метаболизмом. Именно он может оказаться «предателем» в борьбе с лишним весом.
А что влияет на метаболизм? Ответ прост: сидячий образ жизни, гормоны и питание! Может, гормоны и не просто регулировать самому, но остальное можно и даже нужно регулировать. Как?
Сидячий образ жизни
Важно найти свой вид спорта. Именно свой, чтобы занятия приносили удовольствие, и желание заниматься дальше. Чтобы они подходили именно вам.
Некоторые решают заняться лёгкой атлетикой, йогой, дыхательной гимнастикой, восточными или другими видами танцев и т.д. Можно проконсультироваться с опытным тренером, и он подберёт подходящую нагрузку.
Если это возможно, стоит сократить и передвижение на транспорте. Например, выходить за одну-две остановки раньше и это расстояние пройти пешком. Если ваша работа в основном сидячая, не забывайте во время обеда устроить себе небольшую разминку для мышц: подняться пешком по ступенькам или что-то в этом роде. Хорошо делать гимнастику на рабочем месте не менее, чем 2-3 раза в день.
Питание
Что тормозит метаболизм?
- Колбасные изделия;
- Белый хлеб и всевозможные изделия из белой муки;
- Конфеты и другие сладости;
- Сладкие газированные напитки;
- Жирное мясо;
- Кулинарные жиры.
Что улучшит метаболизм?
- Вода. Выпивайте стакан воды (чтобы ускорить метаболизм — то вода должна быть прохладная, а чтобы унять зверский аппетит — вода должна быть тёплой) за 15-30 мин. до еды;
- Зелёный чай без сахара;
- Кофе (но не стоит ним злоупотреблять, иначе можно достичь противоположного эффекта);
- Молочные продукты (нежирные, кисломолочные);
- Фрукты (особенно несладкие и ни в коем случае не переспелые);
- Овощи;
- Цельнозерновые злаки;
- Специи: куркума, корица, кардамон, имбирь, кайенский перец, черный перец, хрен, горчица.
Читайте, как ускорить метаболизм другими методами.
Кстати, очень здорово побаловать себя чаем, который поможет организму сжечь лишние жиры и, соответственно, похудеть.
Примеры такого чая:
Чай с корицей и медом
Для этого чая половинку чайной ложки корицы залить стаканом кипятка, оставляем на 30 минут. Очень важно, что бы корица настоялась и сам напиток остыл. Теперь в этот напиток добавляем 1 чайную ложку меда. Все чай готов! Он ещё здорово расслабляет, поэтому лучше всего этот чай пить вечером перед сном.
Чай с имбирем
Здорово будет приготовить его в термосе. Так он дольше будет горячий, ну и, конечно же, лучше настоится.
Итак, приступим: 2 ст.л. тертого имбиря заливаем 1,5л. кипятка. Даем настояться минут 20, после процеживаем и добавляем 2 ст.л. лимонного сока, и щепотку чёрного молотого перца. Пьют его в горячем виде в течение дня.
Можно делать любой подобный чай на специях, просто добавляя их в стандартный рецепт и таким образом открывать что-то новое.
Причины лишнего веса
Но очень важно не забывать, что бы похудеть — нужно не только пить чай, но и найти причину лишнего веса. А это и то, что вы едите и сколько двигаетесь.
Так, любителям сладких газировок придётся забыть о них. В этих напитках не только уйма сахара, но и газ, а он растягивает желудок, из-за чего незаметно человек начинает больше есть и, соответственно, поправляться. Поэтому постарайтесь в своем рационе напитки заменить водой или чаем, можно просто зелёным без сахара или со специями.
Замените жирное и жареное на вареное и тушеное. Больше употребляйте овощей и фруктов. Что бы снять тягу к сладостям, ешьте сухофрукты и орехи. А если хочется шоколада – побалуйте себя чёрным горьким шоколадом (для этого подходит шоколад, у которого содержание какао 72% и выше).
Ещё одно важное правило: никогда не пропускайте завтраки, иначе к концу дня будет зверский аппетит, который сложно унять (недаром его окрестили вечерний жор – название говорит за себя). Завтрак – это старт всего дня! Да и всё самое вредное, если уж совсем непреодолимо хочется, лучше съесть в первой половине дня.
В борьбе с лишним весом очень важно постоянство, поэтому не ленитесь и приступайте к работе над собой. Пройдёт время, и вы скажете себе «спасибо»!
