Оказывается, физические упражнения укрепляют память. Как доказали американские ученые, упражнения, особенно динамичные, активизируют работу мозга. Те люди, которые хотя бы три раза в неделю уделяют время спортивным тренировкам, гораздо лучше справляются с задачами на запоминание.
Так что, если вам предстоит поработать головой, займитесь спортом и начинайте прямо сейчас.
И ещё – если вы мечтаете о летящей походке, то уделите внимание своим бедрам.
Первое чудесное упражнение
Это простое упражнение по системе Пилатеса сотворит с вашей фигурой настоящее чудо. Тренировки Джозефа Пилатеса развивают гибкость, пластику и улучшают осанку. Те, кто занимается по этой системе, двигаются как профессиональные танцовщики, потому что «чувствуют» свое тело.
Я предлагаю усложненный вариант упражнения немецкого врача.
Встаньте прямо и поместите мяч перед собой. Спина прямая, плечи опущены, пресс напряжен. Поднимите ногу и поставьте стопу на фитбол так, чтобы она находилась точно под коленом. Теперь присядьте на другой ноге так низко, как только сможете, но не смещайте корпус в сторону и не сутульте спину. Одновременно выпрямите ногу, которая находится на мяче. Ваша задача во время приседаний — перекатывать мяч вперед-назад строго по прямой линии.
Сделайте тридцать повторов с каждой ноги, и вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и ног. Выполните все повторы и не пугайтесь, что их слишком много. Первые десять вы потратите только на то, чтобы научиться выполнять это упражнение.
Профессиональные спортсмены тренируются особенным способом: для того чтобы всегда оставаться в форме, они делят год на шесть частей. Каждые два месяца в план занятий они вносят коррективы — добавляют новые упражнения, меняют темп занятий и место их проведения. Многие тренеры убеждены: важно, чтобы не только мышцы постоянно получали новую информацию, но и мозг
Кстати, прекрасным вариантом тренировок является протокол Табата для похудения – вы можете менять движения, следуя всё той же системе. Системе, которая за десятилетия использования доказала свою эффективность.
Второе суперэффективное упражнение
Показания к применению следующего упражнения — превышение допустимого объема в области бёдер и «пятой точки», а также неудовлетворительная степень упругости. Ликвидировать эти недостатки очень просто, по крайней мере, несколько проще, чем «накачать» на прессе кубики. Думаю, я вас приободрила.
Для выполнения упражнения вам понадобится утяжеление: гантели, стопка книг или ребёнок.
Кстати, подборку упражнений с малышом вы можете найти по ссылке.
Итак, собственно упражнение.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носочки «смотрят» вверх. Утяжеление поместите на ноги как можно ближе к телу. Теперь начинайте двигаться вперед, поочередно отрывая ягодицы от пола — вы должны «ходить» на ягодицах.
Десять «шагов» вперед, десять — назад. Затем по девять «шагов» туда и обратно, потом по восемь, семь и так далее. Когда дойдете до одного — это будет один цикл. При желании ускорить потерю объема в бёдрах можно повторить цикл трижды.
Дженифер Лопес каждый день просыпается в пять часов для того, чтобы заниматься собой, и делает это вплоть до семи утра. Только благодаря собственному трудолюбию она находится в отличной форме, а ведь изначально дива предрасположена к полноте. И та самая часть тела, которой актриса особенно гордится, подвергается ежедневным изнурительным тренировкам целый час.
Мой совет: очень важно не смещать во время движения корпус — он не должен «уходить» ни вперед, ни назад, ни в стороны: двигается только нижняя часть тела.
Следующий шаг
Даже если вы находитесь в заслуженном отпуске, не позволяйте себе расслабляться.
Хотя бы раз в день совершайте пешую прогулку в быстром темпе, желательно по пересеченной местности. Можно ходить по песку — такая ни к чему не обязывающая прогулка позволит сжечь массу калорий, потому что является, по сути, ходьбой или бегом с сопротивлением. Данный метод практикуют известные модели. Что немаловажно, ваша вторая половина даже и не заметит, что вы каждый день интенсивно занимаетесь.
Катание на роликах поможет вам похудеть: за час занятий вы сожжете четыреста калорий и укрепите мышцы ног и живота. Ещё одна хитрость: когда плаваете в бассейне, время от времени надевайте ласты, чередуйте стили и темп. Так вы тоже увеличиваете нагрузку на мышцы и сожжете калории.
Третье отличное упражнение для всего тела
Мое следующее упражнение прекрасно укрепляет пресс, руки, плечи, ноги, бедра и ягодицы, одним словом, всё тело.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки разведите в стороны. Теперь поднимите и согните в колене одну ногу, а затем немного сместите внутрь носок. Противоположную руку согните в локте и поднимите на уровень груди. Со стороны вы должны напоминать человека, обнимающего огромный дуб. Теперь опустите на пол «верхнюю» ногу, а ту, которая была внизу, отведите назад, одновременно меняя положение рук.
Это один повтор. Стараясь удерживать равновесие, выполните двадцать повторов с каждой стороны.
Словом, не ленитесь, и ваши бёдра будут в прекрасном тонусе. Желаем вам эффективных тренировок, и, как следствие, красивых ног!
