Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мифы и правда о калориях

Мифы и правда о калориях

Многие люди не знают всей правды о калориях, и из-за этого не могут похудеть.

Сейчас вы можете узнать, а сколько же калорий в сутки необходимо именно вам. И для этого существует особая, признанная диетологией формула.

Кстати, ещё вы узнаете, какие калории самые полезные для нашего организма – особенно при стремлении избавиться от лишнего.

С возрастом нужно снижать калорийность рациона

Всё потому, что с возрастом обмен веществ замедляется. И столько же калорий, как и раньше, он сжигать уже не может.

Но на сколько конкретно нужно снижать калорийность?

Есть специальная формула – формула Хариса Бенедикта для расчета величины базового, т.е. основного обмена:

формула калорийности

Формула работает, но при среднем рационе и средней физической активности.

Какие калории полезнее

Слышали, что все калории одинаковы? Это миф.

Калории из белков, жиров и углеводов усваиваются по-разному и по-разному влияют на обмен веществ.

Например, если человек есть пищу, богатую белком, то обмен веществ у него ускоряется на 30-40 %. Прочитайте, почему ещё важно потреблять белок для похудения.

А если человек то же количество калорий получает из углеводов, то это увеличивает интересующую нас скорость обмена примерно на 5-10 %. Разница большая! Соответственно, тратить организм будет меньше, хотя калорий вроде получил одинаковое количество.

Значит, если цель ваша – снизить вес, то белковая пища несколько раз в день должна в рационе присутствовать. Используйте это знание, и будьте стройными!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты