Многие люди не знают всей правды о калориях, и из-за этого не могут похудеть.
Сейчас вы можете узнать, а сколько же калорий в сутки необходимо именно вам. И для этого существует особая, признанная диетологией формула.
Кстати, ещё вы узнаете, какие калории самые полезные для нашего организма – особенно при стремлении избавиться от лишнего.
С возрастом нужно снижать калорийность рациона
Всё потому, что с возрастом обмен веществ замедляется. И столько же калорий, как и раньше, он сжигать уже не может.
Но на сколько конкретно нужно снижать калорийность?
Есть специальная формула – формула Хариса Бенедикта для расчета величины базового, т.е. основного обмена:
Формула работает, но при среднем рационе и средней физической активности.
Какие калории полезнее
Слышали, что все калории одинаковы? Это миф.
Калории из белков, жиров и углеводов усваиваются по-разному и по-разному влияют на обмен веществ.
Например, если человек есть пищу, богатую белком, то обмен веществ у него ускоряется на 30-40 %. Прочитайте, почему ещё важно потреблять белок для похудения.
А если человек то же количество калорий получает из углеводов, то это увеличивает интересующую нас скорость обмена примерно на 5-10 %. Разница большая! Соответственно, тратить организм будет меньше, хотя калорий вроде получил одинаковое количество.
Значит, если цель ваша – снизить вес, то белковая пища несколько раз в день должна в рационе присутствовать. Используйте это знание, и будьте стройными!
