На вопрос: «Хотите ли вы похудеть, ничего не делая?» все женское население планеты единогласно ответит: «Да!!!». Причём именно с тремя восклицательными знаками. Люди по природе своей очень ленивы и хотят получать что-то, не прилагая особых усилий. Но, придётся вас разочаровать, совсем ничего не делать не получится, минимальное усилие всё же необходимо.
Не секрет, что современный ритм жизни явно не располагает к кропотливому подсчёту съедаемых калорий, подбору дневной активности и планированию рациона на недели вперед. Но в то же время рекламная продукция на каждом шагу манит к заветным идеалам. И как тут быть? Всё-таки влезать в рутинную работу по самоконтролю? Другие сферы жизни дадут просадку. Оставить всё как есть? Мечты о стройном теле не позволят спокойно спать.
Однако можно совсем немного скорректировать свою жизнь и взгляды, чтобы совместить и то, и другое. Конечно, нужно понимать, что следующие советы не сделают вас девицей с обложки «Cosmopolitan», но помогут сбросить пару лишних кило и обеспечить благодарную работу организма.
Питание, которое поможет сбросить вес
Первым пунктом, пожалуй, стоит сказать о питании.
Совсем не сложно на завтрак вместо чашки кофе заварить себе кашу, времени это займет ровно столько же, а пользы будет значительно больше. Кстати, кофе можно спокойно выпить по дороге на работу. Тем более, что заряд энергии пробудит организм гораздо эффективнее кофеина. А чтоб не мучить себя постной овсянкой, в нее здорово класть мёд, орехи, ягоды или фрукты. И вкуснее и организму полезнее.
Кстати, читайте, полезны ли каши быстрого приготовления и какие блюда составят им здоровую альтернативу.
В обеденный перерыв заменить бутерброд из белого хлеба с колбасой и майонезом на хлебец с творогом и ягодами или ломтик ржаного хлеба с нежирной рыбой и листом салата. Если вы приверженцы полноценного обеда, то суп на свином бульоне и пюре с жареными котлетами можно легко заменить овощным супом, и гарниром с овощами и отварной куриной грудкой.
И, конечно же, ужин из 5 блюд стоит плавно распределить в течение всего дня, что позволит избавиться от вечернего жора. От него останется только салат и нежирное мясо. Творог тоже будет не лишним, только не переусердствуйте с ягодами и мёдом.
Вроде бы так много всего, а на самом деле просто меняйте привычные вредности на более здоровую пищу. И, конечно же, пейте. Понемногу, по глотку, но постоянно и целый день.
Разнообразная пища
Следующий пункт связан с предыдущим. Речь пойдет о том, чтобы сделать свое питание не только более правильным, но и разнообразным. Чем чаще вы меняете набор употребляемых продуктов, тем больше пользы извлечёт из такого питания ваш организм.
Например, сегодня на завтрак овсянка с ягодами, завтра греча с грибами, и послезавтра вообще омлет. Так же и со всем остальным. Не зацикливайтесь, все продукты по-своему полезны, поэтому чередуйте.
Движение и спорт
Хороший совет – больше двигаться. Не обязательно вставать с рассветом и топать на пробежку. Можно вместо лифта воспользоваться лестницей, после работы пройти пешком пару остановок и насладиться видами города, на выходных погулять в парке или сходить на каток вместо валяния перед телевизором.
А можно найти единомышленников и поехать на велопрогулку. Да и вообще, неважно как, главное больше движения, встреч с друзьями, радости и веселья.
Сейчас сфера услуг предлагает массу активных развлечений, боулинг, ролледром, скалодром, разного рода вечеринки, даже поболеть за любимую команду на стадионе – уже лучше, чем сидеть на диване. А если вы полюбите тренажерный зал или танцевальный класс – это будет просто идеально.
Правильный отдых
Но за всем этим очень важно помнить, что сон – неотъемлемая часть жизни. Здоровый отдых 7-9 часов в сутки поможет и в процессе похудения и в общем самочувствии. Да и дела пойдут успешнее на свежую голову.
И самое главное правило – чем ближе к природе, тем лучше. Натуральная пища, свежий воздух, прогулки по лесу или парку, летом плавание, а зимой игра в снежки помогут вам лучше любых докторов, диетологов и косметологов. Тем более, что это куда приятнее походов в кабинеты врачей.
Как видите, похудение для ленивых – не такая уж фантастика. Немного ваших усилий, крохотные (причём нередко приятные) изменения привычной жизни, и фигура приобретёт красивые формы, а вы – отличное самочувствие. Желаем вам успешного и несложного снижения веса!
