Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть после 40? Легко!

Всем известно, что убрать лишние килограммы после 40 довольно непросто, но в чем причина? После тридцати лет у человека меняются обменные процессы в организме и многие этого не знают, поэтому продолжают кушать как обычно. А, следовательно, набирают в среднем от 6 кг веса в следующие десять лет. Как справиться с лишними килограммами, когда организм изменился?

Советы по питанию

Изначально стоит отказаться от различных диет и голодовок. Они и для молодого организма малоэффективны и губительны, а после тридцати и вовсе способны вызвать язву.

  • Следите, чтобы в день вы потребляли не меньше, чем полторы тысячи калорий, иначе обменные процессы замедлятся еще больше и придется потратить гораздо больше времени на их восстановление.
  • Избавьтесь от потребления простых углеводов и увеличьте обезжиренную пищу в своем рационе. Сахар, белый рис, мучное, пакетированные соки – это все здоровья не добавит, но самочувствие ухудшиться однозначно. Просто уберите эти продукты с вашего стола и прислушайтесь к собственным ощущениям. Обезжиренный творог, молоко, кефир, нежирное мясо и рыба принесет намного больше пользы для вашей фигуры, чем вы думаете.

Мало того, что это сбалансированное питание, так вы еще и калорийность уменьшите больше, чем на двадцать процентов!

  • Питание разделяем на маленькие порции примерно по 300 калорий 5 раз в день, чтобы не перенапрягать желудок.
  • Ужин должен быть самым необременительным приёмом пищи. Идеальный ужин – зелень, лёгкие некалорийные овощи (кабачки, помидоры, огурцы, сельдерей, стручковая фасоль) и немного белка (кусочек нежирной рыбы, куриной грудки, яичный белок или творог, кефир, нежирная простокваша).
  • Важен и питьевой режим – пить следует не меньше 30 мл. на килограмм веса (например, при весе 70 кг. надо пить как минимум 2,1 литра воды). Пить так же важно дробно в течение всего дня, но утром стоит выпить 1-2 стакана (это «запустит» кишечник и нейтрализует ночное обезвоживание тела), а перед едой можно пить по 0,5-1 стакана – так вы съедите меньше и насытитесь быстрее.

Спорт – это жизнь

После сорока мы и не замечаем, как мало двигаемся. Сидячая работа, после работы отдых перед телевизором или компьютером. Но движение разгоняет обмен веществ, и вы должны выкраивать хотя бы 20 минут в день, чтобы посвятить их своей фигуре.

Самым лучшим решением для похудения в зрелом возрасте будут кардионагрузки, которые приносят меньший ущерб суставам и связкам во время движения. Стоит выбрать велоспорт, бассейн или ходьбу (обычную или скандинавскую). Это не займет много времени и сил, и вы будете проводить время с пользой и удовольствием. Если при занятиях спортом что-то будет болеть, то непременно отдыхайте столько, сколько будет нужно.

Можно выбирать домашние нагрузки. 20 минут интенсивных упражнений каждый день и уже очень скоро вы увидите результат. Перед началом тренинга и после окончания надо разминаться, это позволит снизить риск получения травм и сохранит ваши мышцы в растянутом состоянии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты