Приветствую вас, мои прекрасные читатели! И снова для вас — традиционный выпуск полюбившейся рубрики «вопрос-ответ».
Сегодня вы узнаете:
- что на самом деле сжигает перекись водорода;
- какой ужин поможет похудеть;
- как бегать, чтобы снизить вес и сохранить здоровые колени;
- как связан жир и метаболизм.
Итак, приступим 🙂
- Правда ли, что перекись водорода сжигает жиры?
- Можно ли похудеть, если не ужинать поздно?
- Я бегаю, чтобы снизить вес. Недавно услышала, что бег плохо влияет на суставы. Как этого избежать? И правда ли бег помогает похудеть?
- Подруга говорит, что у неё медленный метаболизм из-за большого веса. Как ей его ускорить?
Правда ли, что перекись водорода сжигает жиры?
Перекисью водорода можно сжечь слизистую рта, возможно ещё и горла, а не жиры.
Вообще сжечь жир в человеческом организме не может ни перекись водорода, ни какое-либо другое средство. Жиры не горят – они могут расходоваться в качестве энергии.
Кстати, считается, что перекись водорода, попадая в организм, якобы выделяет кислород – он и «сжигает жиры». Предположим, что выделяет. Но человек в минуту потребляет около литра кислорода. А сколько его может выделиться из нескольких капель перекиси? И насколько значимо это количество кислорода на фоне обычного потребления человека? Нестыковка налицо.
Можно ли похудеть, если не ужинать поздно?
Можно. Старайтесь, чтобы ужин был за 4 часа до сна. Если ужин лёгкий (например, овощи без масла и рыба на пару), то можно ужинать и за 3 часа до сна – но такой вариант не на каждый день.
Почему это важно? Когда человек засыпает, у него начинает вырабатываться гормон соматотропин (его ещё называют гормон роста). Этот гормон стимулирует расщепление жировой ткани и увеличивает синтез мышечной.
Если же человек ест перед сном, особенно богатую углеводами пищу, выброс гормона роста тормозится. И как результат жировая масса тела растёт, а мышечная – уменьшается. Конечно, это происходит не за один день. Но несколько лет поздних ужинов непременно приведут к увеличению массы тела и даже к преждевременному старению.
Подробнее об этом можно прочитать в статье «Вредно ли есть на ночь?».
Я бегаю, чтобы снизить вес. Недавно услышала, что бег плохо влияет на суставы. Как этого избежать? И правда ли бег помогает похудеть?
Конечно, бег помогает похудеть, как и любая физическая нагрузка. Главное, чтобы с пищей вы всё-таки получали меньше энергии, чем тратили. Если не соблюдать это простое правило, то похудеть не поможет ни бег, ни штанга, и ничто другое.
Что касается суставов – вы правы, бег, особенно продолжительный (полчаса и более) и по твёрдой поверхности (например, по асфальту), отрицательно влияет на состояние коленных суставов.
Но с этим можно бороться: бегайте интенсивно, но непродолжительно. Ускорение 2-3 минуты, далее шаг, потом снова отрезок ускорения, и снова шаг. В итоге будет гормональный выброс, который позволит израсходовать некоторое количество жиров.
Подруга говорит, что у неё медленный метаболизм из-за большого веса. Как ей его ускорить?
Наоборот, у человека с лишними килограммами при прочих равных метаболизм выше, чем у человека со средним весом.
Жир – это как дополнительный груз, который телу приходится таскать. Разумеется, для этого нужны усилия и работа мышц, т.е. дополнительная энергия (расход калорий).
Но как часто полный человек даёт работу своим мышцам? Вот и ответ на ваш вопрос: чтобы ускорить метаболизм, нужно как можно больше двигаться.
Если ваша подруга будет несколько раз в день подниматься по лестнице на 10-ый этаж и при том питаться умеренно, не сидя на диетах, но и не переедая, то через месяц она себя не узнает. И столь быстрый результат может получить именно человек с большим весом. И всё потому, что нести на верхние этажи 65 килограммов или 100 килограммов – совершенно разные вещи.
На этом завершаю. Надеюсь, что мои ответы помогут вам лучше понять процессы снижения веса, и возможно, избежать досадных ошибок. Желаю вам лёгкой и комфортной стройности!