Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть кормящей маме?

Как похудеть кормящей маме?Недавно вы стали счастливой мамой очаровательного малыша, и с тех пор почти всё ваше время посвящено крохе. Вы неустанно заботитесь о нём: играете с ним, купаете, гуляете, стираете и гладите его одежду, и, конечно же, кормите грудью. При этом вы – не только мама, но и красивая женщина, для которой недопустима потеря привлекательности даже в период вечной занятости. Как похудеть кормящей маме и что можно сделать для поддержания её красоты и здоровья?

Активная мама

Физическая активность кормящих мам, как правило, находится на высоте, но при этом она очень однообразна. Ваша задача – найти варианты для её разнообразия.

При прогулках с коляской не ищите лёгких путей. Например, если вам приходится подниматься в гору или идти по неочищенной от снега дорожке, то это будет отличной тренировкой.

Время прогулок так же можно использовать для статической гимнастики (движений, незаметных для окружающих). Основные упражнения в ней сводятся к попеременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц, пресса, спины, рук и ног.

Вряд ли вы сможете выделить два-три часа несколько раз в неделю для посещения спортзала или бассейна. Зато во время общения с малышом часто можно найти время для импровизированной гимнастики.

Например, когда мой сынишка лежит с погремушкой на диване, при этом не сводя с меня глаз, я устраиваю ему настоящее представление: то машу руками, то ногами, то наклоняюсь, то приседаю, не забывая разговаривать с ним.

Сытая мама

Скорее всего, вы уже получили кучу «ценных» советов от окружающих по поводу вашего питания. Самые распространённые – есть в «три горла» (или за двоих) и непременно употреблять в пищу грецкие орехи для жирности молока.




Давайте разберём каждый из них.

В первые месяцы жизни, находясь полностью на грудном вскармливании, ребёнок употребляет от 600 до 1000 калорий в сутки. И этим грех не воспользоваться.

Разумеется, кормящей маме противопоказаны строгие диеты. Ваша задача – всего лишь не переедать.

Если вы будете употреблять в сутки 2300 калорий (а это очень сытый рацион), то вам будет «оставаться» только 1300—1700. При такой калорийности вы будете терять вес.

А чтобы малыш получал все необходимые ему вещества, принимайте витамины для беременных и кормящих, а так же специальные молочные смеси. Кстати, эти смеси довольно сытные, и вы будете есть меньше, чем и оправдаете их высокую стоимость.

Что касается грецких орехов, то они действительно повышают жирность молока. Однако слишком жирное молоко – одна из причин болей в животике у малышей. Уверяю вас, в нашем питании и так присутствует достаточно жиров, чтобы ваше молоко не было водой.

А что вам на самом деле необходимо – это белок, который является строительным материалом в человеческом организме. И здесь у меня для вас хорошая новость: от белка ещё никто не поправился, поскольку он «не умеет» трансформироваться в жировые запасы.

Лучшие источники белка для кормящих мам: отварные и запеченные птица (курица, индейка) и говядина, рыба, творог и другие молочные продукты, вареные яйца и каши (гречневая и овсяная). Это низкокалорийные, сытные и очень полезные продукты и для вас, и для качества вашего молока.

Хочу напомнить, что многие вредные для вашей фигуры продукты во время грудного вскармливания стоит ограничить: сладости могут вызвать диатез и слизь в стуле у малыша, жареное – аллергию и боли в животике, а мучное – повышенный метеоризм.

Остановите свой выбор на вышеперечисленных белковых продуктах, рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы, стручковой фасоли, кабачке, брокколи и цветной капусте.

Не надо придумывать каких-то специальных методов для похудения, ведь грудное вскармливание словно самой природой предусмотрено для восстановления женской фигуры.

Думаю, вопрос: «Как похудеть маме?» больше не будет вас мучить, и через пару месяцев вы вернётесь к своим прежним размерам. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, вот замечательная подборка упражнений с малышом — занимайтесь вместе, ведь пока что вы неразлучны 🙂

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Комментариев 2
  1. Аватар

    Если нет возможности гулять с коляской каждый день и заниматься спортом дома, то 2300 — это много, похудеть не получится! А вот 1800—1900 ккл — это нормально, можно худеть. Вообще, я заметила, все сайты не правду пишут про дневную калорийность рациона для мамы на гв, пишут слишком много.

    Ксения
    • Юлия Пономарева

      Ксения, если речь идёт о первых месяцах, когда ребёнок полностью на ГВ, то 1800—1900 калорий — это строгая диета для мамы. А строгая диета — это замедленный обмен веществ (как минимум), да и качество молока может пострадать. Если не гулять и без спорта, то хотя бы 2000—2100 должно быть.

      После вторых родов в женской консультации мне вообще выдали памятку с цифрой 3500 калорий. Вот это на самом деле преувеличение.

      Юлия Пономарева