Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как предупредить переедание?

предупредить переедание

Предупредить переедание — возможно ли это? В последнее время вредная привычка переедать не даёт мне покоя. Уж слишком много её жертв я вижу вокруг себя — есть среди них и те, кто мечтает похудеть. Разумеется, они смогут сбросить вес, лишь покончив с перееданием раз и навсегда. Давайте поговорим о том, как предупредить переедание с помощью простых и доступных действий.

Предупредить переедание — а каковы его причины?

Как правило, почти никто не переедает на завтрак. Многие съедают лишнего в обед, а пальму первенства по перееданию держит ужин. У этого много причин, но основные две:

1. Неравномерное питание.

Не позавтракав или не найдя время на принятие пищи в течение дня, человека к вечеру настигает по-настоящему зверский аппетит.

2. Жажда расслабления и удовольствия.

Обед и ужин в уютной домашней обстановке предполагает расслабление после трудного дня. Иногда в это вмешивается ещё и друг — телевизор, который всегда с готовностью поможет вам съесть больше, не давая сосредоточиться на процессе принятия пищи.




С этой причиной можно справиться — подробнее в статье о том, как похудеть с удовольствием. А мы остановимся на предупреждении причины первой.

Предупредить переедание — самый эффективный способ

Не секрет, что многим банально некогда нормально поесть хотя бы раз в течение дня, что уж говорить о дробном питании, которое подразумевает несколько приёмов пищи.

Выход здесь один: заранее подготовить здоровую и удобную для вас еду. Это займёт совсем немного времени, если в этот момент у вас под рукой будет список такой пищи и необходимые продукты.

Возможные варианты пищи для занятых

Если вы не знаете, что это за пища, то я предлагаю такие варианты:

  • низкокалорийные хлебцы с сыром или отварным (запеченным) куриным мясом;
  • йогурт, кефир или другой кисломолочный продукт;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Честно говоря, я приносила с собой в офис и овощные салаты, и даже рагу и другие блюда, а так же любила заглушить приступ голода стаканчиком томатного сока. Иногда покупала на обед консервированный горошек или фасоль, и хотя я не приветствую питание консервами, до сих пор считаю, что такой обед гораздо лучше, чем его отсутствие.

Так что ищите свои варианты, и не мучайте свою пищеварительную систему ужасающим сочетанием дневного голода и вечернего переедания.

Перекусывайте несколько раз в течение своего насыщенного дня, и обязательно сделайте это перед возвращением домой, чтобы относиться к обеду или ужину относительно спокойно. И помните: вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с простой водой. Она убережёт вас от ложного голода, часто связанного с жаждой, а так же от других последствий обезвоживания организма.

Предупредите свой избыточный вечерний аппетит, и переедание как привычка останется для вас в прошлом. Будьте здоровыми и стройными!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Комментариев 4
  1. Аватар

    Очень правильные советы. У меня был период в жизни, когда я поменяла место работы, утром и днём кушать было абсолютно некогда. А к вечеру просто зверский аппетит в итоге за год набрала 10 кг. Нужно обязательно завтракать и стараться перекусывать днём, а ещё хорошо перекусить за час-два до возвращения домой, тогда не так на еду набрасываешься.

    Елена
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий, Елена! Всегда можно найти минутку для заботы о себе, правда? Особенно, если подготовиться заранее 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Аватар

    Очень интересные статьи !Главное абсолютно бесплатно бери и делай !!!

    наталья
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! Очень рада, что статьи Вам понравились. Спасибо!

      Юлия Пономарева