Доброго вам времени суток, мои дорогие! Случалось ли вам слышать про загрузочный день? А может, уже посчастливилось его провести? И каков был результат?
Одно только слово «загрузочный» ласкает уши всех, кто устал от запретов и ограничений в питании 🙂 Неужели можно, и неужели всё? Да, это действительно так.
Но без учёта некоторых важных особенностей загрузочные дни способны скорее навредить, чем принести пользу. Как же правильно применять этот эффективный инструмент, чтобы есть и худеть?
[contents]
Зачем нужны загрузочные дни
Кстати, очень важный вопрос. Без понимания предназначения загрузки вряд ли получится правильно провести загрузочный день.
Когда мы снижаем калорийность рациона, организм постепенно приспосабливается и так же снижает скорость обмена веществ. И чем меньше количество калорий в вашем меню, тем быстрее срабатывает этот своеобразный «переключатель». Вот почему во время жёстких диет вес активно уходит лишь в первые дни.
Обратный механизм (увеличение расхода энергии после перехода на более калорийное питание) тоже работает, но, увы, далеко не так быстро. Поэтому после диеты вес возвращается с космической скоростью, ведь еды много, а энергии тратится мало.
Это не значит, что надо сидеть на диете всю жизнь (диеты вредны не только по данной причине).
Это значит, что для эффективного похудения надо выполнять два условия:
- не снижать калорийность рациона меньше, чем 1200 калорий (строгие диеты отменяются!);
- иногда баловать свой организм, чтобы он считал, что его продолжают кормить хорошо.
Тогда обмен веществ не будет снижаться.
Как часто проводить «день загрузки»
Чтобы похудеть, достаточно устраивать загрузочный день один раз в неделю.
Но в остальное время не забывайте о нижней планки калорийности – 1200 калорий, иначе за день загрузки ваш организм не успеет восстановить прежнюю скорость обмена.
Существует мнение, что такие дни могут иметь продолжительность от 24 до 72 часов. Пожалуй, 72 часа – это вариант для самых тяжёлых случаев, когда человек долго сидел на жёсткой диете (соответственно, за 3 дня загрузки он порядочно наберёт вес).
Поэтому не мучьте себя слишком низкокалорийным рационом, это всё равно не имеет смысла. А если вы будете питаться в пределах 1200-1500 калорий, хватит и одного дня для восстановления высокой скорости метаболизма.
Что и сколько есть
Сразу напишу о распространённой ошибке, которую допускают многие желающие похудеть, проводя загрузочные дни. Где-то прочитали или услышали, что можно есть всё и сколько угодно, и в свете этой информации устраивают «праздник живота». Такой подход на самом деле превращает талию в живот, и вряд ли этот результат может вас радовать.
Постарайтесь укладываться хотя бы в 2500-2700 калорий. Иначе метаболизм вы, конечно, увеличите, но слишком большой «приток» калорий просто перекроет всё, что вы потеряли за неделю.
Что можно есть?
В том-то и прелесть, что можно есть всё! Но лучше, если ваше меню будет насыщено орехами, мясом, жирной рыбой – т.е. теми полезными, но высококалорийными продуктами, которые в больших количествах в другие дни вы себе позволить не можете.
Чем лучше? А тем, что кроме моря пользы, они хорошо насыщают.
И, конечно, не забывайте в день загрузки побаловать себя любимыми лакомствами.
Какими должны быть порции?
Прекрасный вопрос! Однозначно маленькими. Иначе за время загрузки можно серьёзно растянуть желудок, наслаждаясь вседозволенностью.
Маленькое, но важное правило «загрузки»
В загрузочный день пить не меньше 2-х литров воды важно, как никогда! Помогите организму перерабатывать нежданно свалившееся на него большое количество пищи.
К тому же, избежать перебора с калориями, когда много пьёшь, гораздо легче.
Ну а в целом загрузочные дни – это просто подарок худеющим. Хочется вдоволь наесться жареной курочки? Дождитесь загрузочного дня! День рождения у подруги, и вы боитесь сорваться? Это не срыв, а запланированная вами же загрузка. Словом, такой расклад гораздо приятнее, чем давиться несколько дней рисом или гречкой, а через неделю обнаружить ту же цифру на весах, что и до диеты. Будьте красивыми, стройными и счастливыми!
P.S. Кстати, на тему правильного питания для снижения веса: как правильно питаться, чтобы похудеть — подробная, большая и полезная статья плюс ролик.
P.P.S. И кое-что ещё, чтобы перестать бегать по замкнутому кругу диета-срыв-диета: «От чего отказаться, чтобы похудеть?» — несколько действий, а вовсе не продуктов.
