Как жить долго? 7 правил долгожителей

Как жить долго? 7 правил долгожителей

Счастья и добра вам, мои дорогие читатели! И долгой жизни, конечно 🙂 Кстати, а вы знаете, как жить долго, и при этом оставаться активным и здоровым? Пожалуй, этот вопрос волнует каждого современного человека.

В России средняя продолжительность жизни не достигает и 70-ти лет. Согласитесь, не такая уж большая цифра. Но на самом деле многое в этом вопросе в наших с вами руках.

Давайте узнаем 7 правил долгожителей, которые помогут вам жить долго.

[contents]

Правило 1. Больше двигайтесь

Малоподвижный образ жизни отнимает у человека около 5-ти лет жизни. В день необходимо двигаться минимум 40 (а по некоторым источникам – 50!) минут без перерыва.

Желательно заниматься спортом каждый день. Впрочем, можно просто танцевать или ходить быстрым шагом.

Если хотите прибавить себе 5 лет жизни, больше двигайтесь.

Правило 2. Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5,5 миллимоль на литр.

В противном случае у человека высокий риск атеросклероза, а, значит, таких болезней, как инфаркт и инсульт.

Измеряйте уровень холестерина дважды в год, и если он выше нормы, принимайте необходимые меры по его снижению.

Правило 3. Контролируйте уровень глюкозы

Норма глюкозы в крови 3,9-5,5 миллимоль на литр.

Это очень важный показатель. Потому что чем больше уровень содержания глюкозы в крови, тем выше риск сахарного диабета 2-го типа – одной из болезней века, которая на сегодняшний день практически приняла характер эпидемии.

А это заболевание отнимает у человека примерно 5-7 лет жизни.

Если хотите прибавить себе ещё 5 лет жизни, контролируйте уровень глюкозы.

Правило 4. Контролируйте артериальное давление

В норме давление составляет 120/80 мм рт. ст. Если оно повышено, то у человека опять же повышен риск инфаркта и инсульта – в данном случае это минус 10 лет жизни.

Вы прибавите себе 10 лет жизни, если будете контролировать артериальное давление, и принимать все меры, чтобы оно было нормальным.

Правило 5. Удерживайте нормальный вес

Если ваш вес выше нормы, то страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, суставы, и даже то, о чем многие зачастую не подозревают – например, дыхательная система и зрение.

Причем нормализация веса – одно из необходимых условий снижения уровня холестерина и сахара в крови, а так же артериального давления. Словом, это правило затрагивает и несколько предыдущих.

Чтобы определить, в норме ли ваш вес, используйте индекс массы тела (ИМТ) – в норме он составляет от 18,5 до 25.

А чтобы рассчитать ИМТ, пройдите по ссылке.

Правило 6. Разнообразное полноценное питание

Питание должно быть разнообразным, чтобы из продуктов мы получали разные полезные вещества.

Самыми полезными категориями продуктов признаны овощи, зелень, фрукты, молочные продукты, рыба и другие морепродукты, злаковые, орехи, растительные масла холодного отжима.

Старайтесь так составить своё меню, чтобы они ежедневно попадали на ваш стол.  И ни в коем случае не переедайте!

Неправильное питание сокращает жизнь человека минимум на 10 лет.

Если вы хотите жить долго, съедите за тем, что и сколько вы едите.

Правило 7. Не курите

Курение провоцирует внушительный ряд заболеваний – от болезней сердца и лёгких до онкологии.

Удивительно, но при этом не такое уж существенное значение имеет количество сигарет в день – для врачей даже сигарета раз в неделю относит человека к категории курящих. Это не тот случай, когда «немного можно».

Но бросить курить никогда не поздно! Это довольно быстро улучшит ваше состояние здоровья и многие важные показатели, в т.ч. и уровень глюкозы и давления.

15-20 лет жизни отнимает курение у современного человека – самое пагубное влияние из упомянутых здесь правил. Задумайтесь об этом!

Кстати, вот несколько закономерностей:

  • двигательная активность + правильное питание = нормализация веса;
  • двигательная активность + правильное питание – курение = снижение уровня глюкозы и холестерина в крови;
  • и эта же формула с небольшой поправкой «двигательная активность без перегрузок» приводит к нормализации артериального давления.

Получается, что движение, правильное питание и жизнь без курения – это действительно три кита вашего здоровья и долголетия.

Впрочем, все перечисленные семь правил долгожителей не такие уж и сложные. Соблюдайте их, если хотите быть здоровым, активным и энергичным человеком десятки лет. Долгой и счастливой вам жизни, дорогие друзья!

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. Алла

    Действительно, все эти правила работают! Осталось-то всего-навсего их соблюдать!

    1. Спасибо, Алла! Да, не за многим дело стало 🙂