Знаете ли вы, что если вы будете лучше спать, то худеть вы будете намного быстрее? У тела есть время и силы, чтобы начать жиросжигающий обмен веществ и правильно восстановиться.
Если вам трудно заснуть, мы приготовили для вас десять блюд, которые помогут вам лучше спать и в то же время будут отличными помощниками, если вы хотите оставаться стройным.
Фисташки
Фисташки — волшебное удовольствие. Благодаря сложной кожуре, вы не съедите их так много сразу и быстро (чтобы замедлить процесс, выбирайте неочищенные орехи).
Они содержат витамин В6, магний и много белка. Все это способствует лучшему сну. Витамин B6 помогает уменьшить стресс, а также усталость. Поэтому употребляйте фисташки в небольшом количестве.
Вишни
Они являются удивительным источником мелатонина — гормона, который регулирует сон. Если вы едите их регулярно, вы можете улучшить свой сон и его качество.
Вишня – это ещё и женская, омолаживающая ягода. Богата антиоксидантами и фитоэстрогенами – ешьте и молодейте!
Мясо индейки
Эксперты по-прежнему не согласны с тем, связан ли сонливый эффект мяса индейки с ощущением переедания или содержит ли он вещества, облегчающие ваш сон. Тем не менее, научно подтверждено, что мясо индейки содержит триптофан, который вызывает выработку мелатонина и серотонина в организме — веществ, которые успокаивают организм и готовят его ко сну.
Темный шоколад
Горький шоколад — твой разрешенный грех. Хоть шоколад — не самая лучшая еда для похудения, но если он чёрный и горький, а количество его – не более 2-3 долек, он не может испортить вашу диету.
Шоколад вызывает выработку серотонина в мозге, и это один из основных гормонов, который создаст ощущение счастья и расслабления, облегчая засыпание.
Сливы
Они являются отличным источником витамина В6, кальция и магния, но они также содержат мелатонин. Положите их на цельнозерновые тосты в виде джема или смешайте с салатом.
Или просто съешьте их за тридцать минут до сна. Вы будете спать как ребенок и при этом худеть.
Забудьте о популярном моравском варианте — сливовом бренди. Хоть вы хорошо спите после алкоголя, но сон будет более низкого качества, и вы проснетесь ночью. Кроме того, он содержит огромное количество калорий, поэтому вы можете забыть о стройной фигуре.
Бананы
Благодаря высокому содержанию магния бананы расслабляют мышцы. Ещё они содержат витамин В6 и триптофан, который способствует выработке серотонина. А что это значит, мы уже знаем – вы будете лучше и спокойнее спать.
Нутелла или арахисовое масло
Да, это калорийная бомба, поэтому ее нельзя съесть больше, чем ложку. Но если вы намажете его на цельнозерновой тост, вы получите именно то, что вам нужно. Много белка, который будет питать вас, много трудно усваиваемых углеводов, которые будут держать ваш уровень сахара на нужном уровне, а также много серотонина. Вы также можете комбинировать его с кусочком банана.
Травяной чай
Травяной чай не должен быть упущен из списка продуктов для сна. Лимонный бальзам, зверобой и ромашка также успокаивают. Отличным вариантом также является имбирный чай, который согревает тело перед сном.
Если вы подсластите их медом, качество сна увеличится в разы.
Овсяная каша
Вы думали, что овсянка вместе с кофе — отличный друг для начала рабочего дня? Да, верно. Но если вы съедите ее без кофе, вы почувствуете сонливость. Это потому, что овсяные зерна запускают инсулин, который регулирует естественный уровень сахара в крови. Овес также содержит мелатонин, который способствует лучшему сну.
Миндаль
Миндаль содержит как магний, так и триптофан, который вызывает расслабление мышц и нервов. Это также успокаивает сердечный ритм.
Кроме того, это один из продуктов, от которого у вас будет более плоский живот, конечно же, если не переборщить с количеством.
