10 советов о том, как избежать увеличения веса в период менопаузы

Менопауза приводит к тому, что женщины с годами теряют жизненную энергию, их метаболизм замедляется, а также увеличивается задержка жидкости и уровень жира в организме.

Очень важно разработать стратегии, которые помогут предотвратить эти проблемы.

10 советов о том, как избежать увеличения веса во время менопаузы

1. Увеличьте потребление кальция

Для профилактики остеопороза рекомендуется увеличить потребление обезжиренных и обогащенных кальцием молочных продуктов.

К продуктам, богатым кальцием также относятся:

• семена мака;
• водоросли вакаме;
• кунжут;
• чиа;
• консервированные сардины;
• льняное семя;
• орехи;
• зеленые листовые овощи (шпинат, кресс-салат, мангольд, капуста, руккола).

2. Пейте побольше воды

Вы всегда должны носить с собой бутылку минеральной воды, чтобы постоянно поддерживать водный баланс организма и пить от 1,5 до 2 литров воды в день.

Это поможет вам бороться с задержкой жидкости в дополнение к другим положительным воздействиям воды на ваше здоровье.

3. Воспользуйтесь диетой с низким содержанием соли

Потребление соли должно быть умеренным, чтобы избежать задержки жидкости в вашем организме. По возможности следует использовать соль без натрия.

Также существуют более здоровые варианты соли, например, розовая гималайская соль.

4. Избегайте стимуляторов

Кофе, безалкогольные и энергетические напитки являются мощными стимуляторами инсулина и накопления жира в организме, поэтому следует избегать их потребления.

5. Придерживайтесь низкокалорийной диеты

Поскольку ваш метаболизм замедляется, ваша диета должна быть низкокалорийной, с абсолютно свежими продуктами, которые улучшают качество вашего питания и помогают избежать проблем, связанных с менопаузой.

6. Завтрак должен содержать белки

Завтрак — самый важный прием пищи в день, который должен содержать достаточное количество белка. Его следует принимать сразу после пробуждения.

Рекомендуется запивать его несладким чаем или кофе, чтобы избежать резких скачков сахара, который быстро впитывается и способствует накоплению жира.

7. Ежедневно употребляйте два фрукта

Сахар, присутствующий в некоторых фруктах, может заставить вас набирать вес, если вы потребляете их в больших количествах, поэтому эксперты рекомендуют употреблять только два фрукта в день, отдавая предпочтение: яблокам, грушам, апельсинам, клубнике и гранатам.

8. Готовьте простые блюда, богатые бором

Вы должны начать готовить пищу более простым и здоровым способом, то есть готовить на пару, на гриле, запекать в духовке или варить, таким образом вы избежите включения дополнительных жиров в свой рацион. Вы можете приправлять свои блюда уксусом, лимоном и специями. Включите в свой рацион побольше продуктов богатых бором:

• капусту;
• петрушку;
• кресс-салат;
• брокколи;
• горох;
• грибы;
• салат;
• зеленую фасоль.

9. Употребляйте термогенные продукты

Этот тип пищи поможет вам более эффективно сжигать жиры и ускорит обмен веществ. К таким продуктам относятся:

• перец;
• имбирь;
• куркума;
• корица;
• кокос;
• семена горчицы;
• зеленый чай.

10. Употребляйте белое мясо

Вместо красного мяса, употребляйте белое мясо и здоровые жиры. Рекомендуется употреблять курицу, индейку или рыбу четыре раза в неделю. Употребление в пищу этих продуктов уменьшит вероятность увеличения веса.

Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые минералами, такими как железо и фосфор, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма.

Важно подчеркнуть, что вы должны часто заниматься спортом, поскольку не все проблемы в этом возрасте можно решить с помощью пищи. Эксперты рекомендуют выполнять 45 минут аэробных упражнений ежедневно, минимум три раза в неделю.

Конечно, это не должен быть бег, т.к. он может способствовать разрушению суставов. Выбирайте быструю ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание или танцы.