Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 советов о том, как избежать увеличения веса в период менопаузы

Менопауза приводит к тому, что женщины с годами теряют жизненную энергию, их метаболизм замедляется, а также увеличивается задержка жидкости и уровень жира в организме.

Очень важно разработать стратегии, которые помогут предотвратить эти проблемы.

10 советов о том, как избежать увеличения веса во время менопаузы

1. Увеличьте потребление кальция

Для профилактики остеопороза рекомендуется увеличить потребление обезжиренных и обогащенных кальцием молочных продуктов.

К продуктам, богатым кальцием также относятся:

  • семена мака;
  • водоросли вакаме;
  • кунжут;
  • чиа;
  • консервированные сардины;
  • льняное семя;
  • орехи;
  • зеленые листовые овощи (шпинат, кресс-салат, мангольд, капуста, руккола).

2. Пейте побольше воды

Вы всегда должны носить с собой бутылку минеральной воды, чтобы постоянно поддерживать водный баланс организма и пить от 1,5 до 2 литров воды в день.

Это поможет вам бороться с задержкой жидкости в дополнение к другим положительным воздействиям воды на ваше здоровье.

3. Воспользуйтесь диетой с низким содержанием соли

Потребление соли должно быть умеренным, чтобы избежать задержки жидкости в вашем организме. По возможности следует использовать соль без натрия.

Также существуют более здоровые варианты соли, например, розовая гималайская соль.

4. Избегайте стимуляторов

Кофе, безалкогольные и энергетические напитки являются мощными стимуляторами инсулина и накопления жира в организме, поэтому следует избегать их потребления.

5. Придерживайтесь низкокалорийной диеты

Поскольку ваш метаболизм замедляется, ваша диета должна быть низкокалорийной, с абсолютно свежими продуктами, которые улучшают качество вашего питания и помогают избежать проблем, связанных с менопаузой.

6. Завтрак должен содержать белки

Завтрак — самый важный прием пищи в день, который должен содержать достаточное количество белка. Его следует принимать сразу после пробуждения.

Рекомендуется запивать его несладким чаем или кофе, чтобы избежать резких скачков сахара, который быстро впитывается и способствует накоплению жира.

7. Ежедневно употребляйте два фрукта

Сахар, присутствующий в некоторых фруктах, может заставить вас набирать вес, если вы потребляете их в больших количествах, поэтому эксперты рекомендуют употреблять только два фрукта в день, отдавая предпочтение: яблокам, грушам, апельсинам, клубнике и гранатам.

8. Готовьте простые блюда, богатые бором

Вы должны начать готовить пищу более простым и здоровым способом, то есть готовить на пару, на гриле, запекать в духовке или варить, таким образом вы избежите включения дополнительных жиров в свой рацион. Вы можете приправлять свои блюда уксусом, лимоном и специями. Включите в свой рацион побольше продуктов богатых бором:

  • капусту;
  • петрушку;
  • кресс-салат;
  • брокколи;
  • горох;
  • грибы;
  • салат;
  • зеленую фасоль.

9. Употребляйте термогенные продукты

Этот тип пищи поможет вам более эффективно сжигать жиры и ускорит обмен веществ. К таким продуктам относятся:

  • перец;
  • имбирь;
  • куркума;
  • корица;
  • кокос;
  • семена горчицы;
  • зеленый чай.

10. Употребляйте белое мясо

Вместо красного мяса, употребляйте белое мясо и здоровые жиры. Рекомендуется употреблять курицу, индейку или рыбу четыре раза в неделю. Употребление в пищу этих продуктов уменьшит вероятность увеличения веса.

Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые минералами, такими как железо и фосфор, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма.

Важно подчеркнуть, что вы должны часто заниматься спортом, поскольку не все проблемы в этом возрасте можно решить с помощью пищи. Эксперты рекомендуют выполнять 45 минут аэробных упражнений ежедневно, минимум три раза в неделю.

Конечно, это не должен быть бег, т.к. он может способствовать разрушению суставов. Выбирайте быструю ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание или танцы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты