Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15-часовое голодание поможет похудеть, улучшить здоровье и сохранить молодость!

О голодании написано сотни книг и статей. Его сторонники приписывают отказу от пищи способность излечивать болезни, а противники уповают на разрушении мышечной ткани и появлении депрессии.

Новую жизнь голоданию дал в 2016-м японец Ёсинори Осуми. На пекарских дрожжах учёный доказал, что в момент голода увеличивается степень избавления от «клеточного» мусора, например, дефектных белков или «бракованных» внутриклеточных компонентов.

Принципы интервального голодания

Промежутки интервального голодания зависят от того, сколько человек готов или может провести без еды.

8/16, где 8 часов — без пищи

Этой схемы непроизвольно придерживаются многие, ведь здоровый крепкий сон длится около 8 часов, именно это время и считается голодным.

15/9 или 14/10 (14-15 часов без пищи)

9-10 часов можно есть, а остальные 14-15 только пить чай без сахара, кофе без молока или воду. В этот вариант также можно включить сон, например, перенести ужин на более ранее время — на 18 часов вечера, тогда завтрак будет в 8 утра.

Кто не любит плотно есть в первой половине дня, может отужинать около 21 часа, а утром ограничиться чашкой кофе.

Это самый оптимальный вариант – его можно применять несколько раз в неделю (да хоть ежедневно!). Но чтобы не срываться, легче всё-таки выделить для обычного питания пару дней (например, выходные), а на неделе руководствоваться принципами интервального голодания.

24/0 (24 часа без пищи)

Это вариант суточного голодания. К нему специалисты рекомендуют подходить после более коротких промежутков отказа от пищи и практиковать его не чаще двух раз в неделю.

Кроме того, в отличие от лечебного голодания, периодическое не требует специальной подготовки к выходу из него.

Плюсы голодания интервалами

1. Возможность похудеть. Это очевидный процесс при уменьшении калорийности. Отказ от пищи именно таковым процессом и является. При этом во время непродолжительного голодания не происходит разрушения мышц.

Кроме того, уменьшается объём желудка, и вы со временем начинаете есть меньше.

2. Возможность сохранить молодость. Повышается устойчивость организма к окислениям от стресса, а это одна из причин быстрого старения.

Посредством голодания увеличивается скорость обновления клеток, причём уничтожаются именно ненужные, их заменяют новые, молодые и более жизнеспособные клетки – словом, это настоящее бесплатное омоложение!

Также доказано, что интервальное голодание стимулирует выработку коллагена. Это значит, что ваша кожа будет более упругой, а кости и суставы – более гибкими.

3. Улучшается работа мозга. Многие практикующие интервальное голодание отмечают увеличение работоспособности и концентрации внимания.

4. Улучшение работы кишечника. Специалисты советуют принимать бифидобактерии именно в периоды интервального голодания для увеличения эффективности и скорости лечения.

Минусы голодания интервалами

Интервальное голодание — принцип питания, который лучше практиковать после консультации с врачом.

Очевидные противопоказания:

  • дефицит массы тела;
  • туберкулёз;
  • сердечно-сосудочная недостаточность;
  • язвы желудка;
  • беременность;
  • детский возраст.

В разрешённые периоды приема пищи необходимо максимально наполнять рацион продуктами богатыми витаминами и микроэлементами. И не забывать о том, что к любому принципу питания надо подходить с умом и ориентироваться только на собственное самочувствие.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты