Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15-часовое голодание поможет похудеть, улучшить здоровье и сохранить молодость!

О голодании написано сотни книг и статей. Его сторонники приписывают отказу от пищи способность излечивать болезни, а противники уповают на разрушении мышечной ткани и появлении депрессии.

Новую жизнь голоданию дал в 2016-м японец Ёсинори Осуми. На пекарских дрожжах учёный доказал, что в момент голода увеличивается степень избавления от «клеточного» мусора, например, дефектных белков или «бракованных» внутриклеточных компонентов.

15-часовое голодание поможет похудеть, улучшить здоровье и сохранить молодость!

Принципы интервального голодания

Промежутки интервального голодания зависят от того, сколько человек готов или может провести без еды.

8/16, где 8 часов — без пищи

Этой схемы непроизвольно придерживаются многие, ведь здоровый крепкий сон длится около 8 часов, именно это время и считается голодным.

15/9 или 14/10 (14-15 часов без пищи)

9-10 часов можно есть, а остальные 14-15 только пить чай без сахара, кофе без молока или воду. В этот вариант также можно включить сон, например, перенести ужин на более ранее время — на 18 часов вечера, тогда завтрак будет в 8 утра.

Кто не любит плотно есть в первой половине дня, может отужинать около 21 часа, а утром ограничиться чашкой кофе.

Это самый оптимальный вариант – его можно применять несколько раз в неделю (да хоть ежедневно!). Но чтобы не срываться, легче всё-таки выделить для обычного питания пару дней (например, выходные), а на неделе руководствоваться принципами интервального голодания.

24/0 (24 часа без пищи)

Это вариант суточного голодания. К нему специалисты рекомендуют подходить после более коротких промежутков отказа от пищи и практиковать его не чаще двух раз в неделю.

Кроме того, в отличие от лечебного голодания, периодическое не требует специальной подготовки к выходу из него.

Плюсы голодания интервалами

1. Возможность похудеть. Это очевидный процесс при уменьшении калорийности. Отказ от пищи именно таковым процессом и является. При этом во время непродолжительного голодания не происходит разрушения мышц.

Кроме того, уменьшается объём желудка, и вы со временем начинаете есть меньше.

2. Возможность сохранить молодость. Повышается устойчивость организма к окислениям от стресса, а это одна из причин быстрого старения.

Посредством голодания увеличивается скорость обновления клеток, причём уничтожаются именно ненужные, их заменяют новые, молодые и более жизнеспособные клетки – словом, это настоящее бесплатное омоложение!

Также доказано, что интервальное голодание стимулирует выработку коллагена. Это значит, что ваша кожа будет более упругой, а кости и суставы – более гибкими.

3. Улучшается работа мозга. Многие практикующие интервальное голодание отмечают увеличение работоспособности и концентрации внимания.

4. Улучшение работы кишечника. Специалисты советуют принимать бифидобактерии именно в периоды интервального голодания для увеличения эффективности и скорости лечения.

Минусы голодания интервалами

Интервальное голодание — принцип питания, который лучше практиковать после консультации с врачом.

Очевидные противопоказания:

  • дефицит массы тела;
  • туберкулёз;
  • сердечно-сосудочная недостаточность;
  • язвы желудка;
  • беременность;
  • детский возраст.

В разрешённые периоды приема пищи необходимо максимально наполнять рацион продуктами богатыми витаминами и микроэлементами. И не забывать о том, что к любому принципу питания надо подходить с умом и ориентироваться только на собственное самочувствие.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector