Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

15 советов о том, как похудеть без диет

Забудьте о строгих диетах, которые заставляют вас голодать.

Узнайте несколько советов, которые помогут вам похудеть без диет, достичь идеального веса и сохранить его без особых усилий.

Попробуйте выйти из цикла

Если в вашей жизни происходит, то «взлет», то «падение» веса на 2-4 кг, и вы чувствуете, что проводите год в порочном кругу диет, то эта статья — это как раз, то что вам нужно. С помощью этих советов для похудения без диет вы потеряете вес и удержите его в идеальных значениях.

1. Пейте воду перед завтраком

Когда вы проснётесь, перед завтраком выпейте стакан воды. Это необходимо для увлажнения организма после сна и активации механизмов выведения токсинов. И не забывайте продолжать пить воду в течение дня.

2. Положите нут в свой салат

Бобы богаты белками. Добавление около 80 г нута повышает питательную ценность салата и превращает его в уникальное блюдо.

Как и овощи, вы должны употреблять белки с каждым приемом пищи, а растительные белки бобовых имеют преимущество перед мясом или рыбой в том, что в них мало жира.

3. Не отказывайтесь от перекусов

Перекусы в середине утра и в середине дня помогут вам не испытывать чувства голода и не переедать во время основных приёмов пищи. Таким образом, планирование ваших основных приёмов пищи и перекусов значительно облегчит процесс похудения.

4. Съешьте яблоко перед едой

Австралийское общество по лечению и профилактике ожирения утверждает, что многие люди с избыточным весом потребляют большинство ежедневных калорий за 20 минут.

Если вы начнете приём пищи с яблока или пары морковок, то их пережевывание займёт некоторое время, поэтому вы съедите меньше, чем если начнете обед с пиццы, — в итоге вы будете потреблять меньше калорий.

5. Ешьте макароны с овощами

Употребляйте макароны с овощами. Небольшое количество этих двух продуктов насытит вас раньше, вы съедите на 200–300 ккал меньше, и вам потребуется больше времени, чтобы снова проголодаться.

Желательно включать овощи во все свои блюда в качестве основного ингредиента или в качестве гарнира.

6. Вместо сливочного масла ешьте авокадо

Замените сливочное масло на вашем бутерброде ложкой спелого авокадо. Помимо того, что вы улучшите здоровье благодаря содержанию полезных для сердца жиров, вы будете потреблять меньше калорий. Вы также можете заменить масло на измельченный спелый банан, к которому можно добавить кусочки измельченных орехов или немного какао-порошка.

7. Уберите коробку с печеньем из виду

Избавьте себя от сладких и соленых искушений. Выбирайте полезные закуски (фрукты, йогурт, горсть орехов, морковные палочки, сельдерей и т. д.). И иногда побалуйте себя – булочкой, печеньем, мороженым, картофельными чипсами и т. д. — наслаждайтесь моментом.

8. Лучший двигатель — это ваши ноги

По словам экспертов, ходьба два с половиной часа в неделю (или 30 минут в день) увеличивает потерю веса на 25%. Пешие прогулки (или езда на велосипеде) ускоряет обмен веществ, активизирует сжигание калорий и заставляет вас достичь цели в лучшем настроении.

Чтобы сжечь еще больше и привести в тонус ваши ноги и ягодицы, забудьте об использовании лифта или эскалаторов.

9. На работе ешьте домашнюю пищу

Если вы едите вне дома, возьмите с собой контейнеры с домашней едой по сбалансированным и вкусным рецептам. Риск возникновения ожирения у вас при этом на 26% будет ниже, чем если вы будете питаться в кафе или в пунктах быстрого приготовления пиши.

10. Чем меньше ингредиентов в блюде, тем лучше

Потребление меньшего количества продуктов делает пищеварение более легким, и не вызывает газообразование и вздутие живота. Но чтобы вы не проголодались, они должны быть легкими, но плотными.

Суп, приготовленный из двух или трех овощей, является легкой пищей, но он не устраняет чувство голода, потому что он жидкий. Напротив, густое пюре с теми же овощами будет легким блюдом, но оно будет обладать необходимой плотностью, чтобы насытить вас.

11. Ешьте чёрный шоколад

Если для вас шоколад является незаменимым продуктом, то выбирайте черный. С его помощью вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому, и он не так калориен, как молочный шоколад.

Выберите самый чистый вариант шоколада (минимум 80%), который не содержит сахара, молока и орехов. Не ешьте больше, чем 1 или 2 квадратика в день.

12. Ешьте домашний томатный соус

Промышленные соусы, в дополнение к большому количеству соли, содержат много сахара, который добавляет калорийность вашим блюдам. Кетчуп является наиболее экстремальным случаем: до 4 г сахара и 20 калорий на столовую ложку (что эквивалентно одной столовой ложке столового сахара). Поэтому желательно, чтобы вы готовили соус дома.

Вы также можете натереть помидор и добавить орегано, перец или другие специи, которые вам нравятся.

13. Ужинайте без телевизора

Согласно проведённым исследованиям, свет таких устройств, как телевизор или компьютер, может привести к изменению уровня мелатонина, гормона, который участвует в энергетическом обмене. Кроме того, было замечено, что чем больше внимания вы уделяете своей тарелке, тем меньше вероятность того, что вы будете есть слишком много.

14. Ешьте орехи сырыми и без соли

Обратите внимание на пакетики с орешками, они обычно соленые и жареные, поэтому содержат много соли, вредных жиров и много калорий. Употребляйте их как закуску, лучше сырыми и без соли.

15. Ранний ужин поможет сжечь больше калорий

Исследование, проведенное в Центре биомедицинских исследований в Пеннингтоне (США), показало, что ранний ужин заставляет нас сжигать больше жира ночью. Кроме того, в идеале ужин должен быть легким, включающим овощи, мясо или рыбу, а также немного молока.

Избегайте перед сном употребления зерновых (хлеб, макароны, картофель).

Возможно ли похудение без диет?

Если после диеты вам не удается сохранить потерянный вес, вы восстанавливаете его и даже добавляете несколько килограммов, то со временем вам будет все труднее и труднее сбросить вес, так как ваш метаболизм замедлится и начнёт сжигать меньше калорий. Поэтому мы предлагаем вам не диету, а следование советам, которые мы вам дали.

В дополнение к этим 15 советам, следуйте модели средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами, чтобы вам было легче худеть. Если вы будете выполнять физические упражнения, то ваш метаболизм также ускорится и вы быстрее похудеете.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты