20 эффективных «усилителей» диет!

Лишний вес волнует многих из нас. Особенно обостряется этот вопрос перед праздниками, важным событием или поездкой на море.

Что делать? Ведь времени немного. Ускорить метаболизм и упростить похудение помогут простые усилители диет.

Что способствует снижению веса

Если нет противопоказаний к нижеприведенным рекомендациям, тогда можете смело их применять. Людям с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата, обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

1. Корица

Корица способствует снижению веса. Ее можно добавлять в разные блюда. 0,5 ч. л. в день существенно ускорит метаболизм и эффективно снизит тягу к сладкому.

2. Смех

Он может продлевать жизнь, а также способствует снижению веса. Если смеяться на протяжении 15 минут ежедневно, то расход энергии за одну неделю увеличится до 280 килокалорий.

3. Красный перец

Острая специя содержит капсаицин – вещество, ускоряющее метаболизм. Также в нем есть большое количество витамина С, который переделывает жир в энергию.

4. Дыхание

Глубокое дыхание сохранит не только нервную систему, но и фигуру. В большинстве случаев причиной переедания является стресс.

Попытайтесь во время напряженных ситуаций контролировать дыхание на протяжении пары минут. Обратите внимание на движение диафрагмы. Это отгонит мысли о еде и успокоит.

5. Тренировки по утрам

Утренние тренировки максимально эффективны. В это время жир сжигается быстрее, так как телу необходимо будет брать энергию из жировых отложений.

6. Акупунктура

Один из эффективнейших методов скинуть лишние кило. Люди, которые раз в неделю ходят на сеанс иглоукалывания, худеют на 4-5 кг в течение 90 дней.

7. Еда без гаджетов и TV

Прекратите есть за компьютером или телевизором. Во время приема пищи внимание должно быть сосредоточено только на употреблении еды. Во время просмотра фильма съедается больше, чем нужно. Кушая без телевизора, реально убрать 3,5-8 кг за 12 месяцев.

9. Измельчайте

Во время приготовления еды, нарезайте продукты ломтиками, если это возможно. Таким образом употребляется на 20 % меньше калорий, поскольку процесс поедания замедляется на 27%.

Для начала попробуйте нарезать на ломтики яблоко или ваши любимые сладости – вы удивитесь, насколько меньше съедите.

10. Музыка

Увеличит процесс жевания медленная музыка, поэтому во время трапезы можно включить приемник и найти расслабляющие композиции.

11. Полезное лакомство

Сладкоежкам идеально подойдут ягоды или гранат. В зернах содержится масло, способствующее снижению веса. А сладкий вкус заменит сахар.

12. Зелень

Шпинат, петрушка, укроп, любая другая зелень богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которая отлично насыщает, стабилизирует работу кишечника и стимулирует процесс сжигания жира.

13. Еда, а не только перекусы

Не стоит игнорировать полноценную трапезу. За столом съедается на треть меньше, чем во время перекусов.

14. Бобовые

Любые бобовые богаты белком и клетчаткой – а это уникальное для снижения веса сочетание. Любой диетолог посоветует вам есть бобовые минимум 4 раза в неделю – при добавлении их в меню проблема лишних килограммов становится менее острой.

Чечевица особенно способствует снижению веса. Ведь в ней содержатся аминокислоты, которые ускоряют процесс сжигания жира.

15. Завтрак

Никогда не пропускайте завтрак. Без него за день будет съедено минимум на 100 килокалорий больше.

16. Яблоко или отруби

За 15 минут до еды съешьте яблоко, это позволит употребить примерно на 200 килокалорий меньше.

Другой вариант – пожуйте немного отрубей, запейте водой. Можно залить отруби кефиром. Главное хитрость – перекусить яблоком или отрубями именно за 15-20 минут до трапезы.

17. Нет трансжирам и сладким напиткам

Уберите из рациона еду, которая подвергалась дополнительной обработке. В таких продуктах множество транс-жиров и искусственных веществ, улучшающих вкусовые качества. В меню должны быть только натуральные продукты.

Забудьте про энергетические напитки и газированную сладкую воду. Они способствуют лишь появлению лишних килограмм.

18. Правильные заправки для салатов

Лучшие заправки – это нежирный йогурт или вообще лимонный сок.

Если выбираете масло, то заправляйте только льняным или оливковым маслами — в них содержатся нужные жирные кислоты, которые не дадут съесть лишнее, и всегда контролируйте количество – на порцию должно быть всего несколько капель масла.

19. Не слишком долгие перерывы

Между приемами пищи должно пройти не больше, чем 4-5 часов. Это способствует стабильной работе метаболизма.

20. Самое важное — сон

Соблюдайте режим сна. В этот период вырабатываются гормоны, влияющие на уничтожение подкожного жира. 7-8 часовый сон помогает ускорить процесс похудения.

Таким образом, похудеть возможно без наставлений диетолога. Главное, чтобы было желание убрать лишний вес.

Конечно, не стоит игнорировать походы в спортзал или минимальную физическую активность, которая равна 10000 шагам в сутки и 2-3 получасовым силовым тренировкам в неделю.

Соблюдая простые правила, скинуть несколько килограмм реально.