Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 ошибки, которые мешают избавиться от жира на животе!

Чаще всего слышно такое выражение: «Хорошая фигура – это плоский живот…» и так далее. Какой бы красивой ни была фигура, животик может ее испортить. Кто пытался с ним бороться, тот знает, каким упрямым может быть этот так называемый «висцеральный жир».

Но может, стоит устранить некоторые ошибки, чтобы добиться желанной цели? Какими могут быть возможные причины проблемы?

Ошибка 1: Неправильные тренировки

50 приседаний в день — и живот будет плоским? К сожалению, нет. Хотя это неплохая интенсивная тренировка для укрепления мышц живота. Но лучше тренировать свое тело в целом.

Может показаться странным, но без тренированных мышц спины, например, невозможно подтянуть живот. Плавание, йога, бег трусцой — желательно чередование этих видов спорта по неделям. Это стимулирует обмен веществ, который, в свою очередь, поддерживает в борьбе с животом.

Ошибка 2: Не есть мясо с целью убрать жир на животе

Многие считают, что мясо вредно, потому что оно содержит жир. Но жир необходим для организма, чтобы он мог функционировать. Мясо не является принципиально вредным для здоровья. Скорее, это зависит от правильного выбора мяса и съедаемого количества.

Жир должен составлять около 30% от ежедневной потребности (50% углеводов, 20% белка). Поэтому постное мясо, такое как мясо курицы или индейки, должно обязательно найти место в диете.

Но на что действительно стоит обратить внимание, если надо убрать жир на животе, — это потребление соли. При избытке она может скапливаться в тканях, так как имеет свойство связывать воду.

Ошибка 3: Резкое сокращение потребления калорий

Если есть очень мало, можно быстро похудеть – на какое-то время. Но такое резкое похудение не принесет пользы здоровью, не говоря уже о том, что плохо отразится на состоянии кожи. Да и пользы в борьбе с брюшным жиром не принесет.

Поступая так, можно запутать свой метаболизм, и в конечном итоге организм будет стремиться к тому, чтобы его кормили – для получения достаточной энергии.

Старайтесь худеть медленно. Это относится и к жиру на животе. Лучше придерживаться нужного количества калорий в день.

Идеальный завтрак для живота

Завтрак — самый важный прием пищи, поставляющий организму энергию на весь день. Есть одна рекомендация для завтрака, способная помочь нормализовать показатели сахара и холестерина, а также постепенно потерять упрямый жир. Секрет заключается в сочетании овсяных хлопьев и семян чиа!

Для приготовления такого завтрака понадобятся вода или молоко, корица, ваниль, овсяные хлопья и семена. Готовим полезный завтрак:

  1. Сначала вскипятите воду, добавив в нее пряности, затем высыпайте хлопья и варите их 5 минут.
  2. Оставьте кашу под крышкой и подавайте на стол, украсив ее семенами чиа.
  3. Не помешают и мед или свежие ягоды.

Оба основных ингредиента изобилуют полезными веществами, хорошо насыщают, а в сочетании друг с другом помогут убрать ненавистный жир – при регулярном употреблении. Ничего себе каша! Она просто универсальна!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты