Иногда остается сбросить только несколько килограммов, чтобы вес соответствовал желаемому, но они кажутся особенно стойкими. Для большинства начало программы потери веса работает хорошо, но вскоре наступает время, когда килограммы — и даже граммы — упрямо задерживаются. Как часто можно услышать фразу: «Я почти ничего не ем и все-таки не теряю вес!» Но сдаваться не стоит!
1. Осуществимые цели
Прежде всего, самое главное понять, сколько веса запланировано потерять и сколько времени надо на это потратить. Вопрос о достижимости цели имеет решающее значение. Ничто так не снижает мотивацию, как слишком высокие или ошибочные цели.
Реальная потеря веса — от одного до двух килограммов в месяц. Это позволит избежать эффекта йо-йо и проблем со здоровьем. Когда появятся первые даже незначительные результаты, возникнет чувство удовлетворенности. Если будет потеряно от трех до пяти килограммов, можно считать, что достигнута первая промежуточная цель.
Теперь, в течение примерно четырех недель, можно дать себе и своему телу возможность наслаждаться достигнутым и удерживать этот вес, прежде чем продолжать, всегда следуя девизу: «Маленькие шаги безопасно ведут к цели!»
2. Слишком много диет
Вес больше не теряется? Если потерянный вес достигает примерно 10% от существующего веса тела, возможно, достигнут первый предел. Кто постоянно живет на диете, заставляет свое тело экономить калории. При этом организм чувствует себя в чрезвычайной ситуации, то есть он работает по программе сбережения.
Тело сконструировано так, что оно не хочет ничего добровольно отдавать, а в чрезвычайной ситуации оно пытается сохранить каждую унцию жира.
Имеет смысл, наоборот, сделать паузу в программе похудения. Это время можно использовать так, чтобы продолжать питаться здорово, разнообразно и приятно. Есть даже мнение, что организм стремится к своему постоянному, то есть, физиологическому весу. Как только он будет достигнут, дальнейшие попытки потери веса будут терпеть неудачу.
Поэтому рекомендуется время от времени сверять цели. Особенно это касается людей с избыточным весом: они должны сначала приблизиться к своему биологическому весу, а не стремиться к потере как можно большего количества килограммов.
3. Сильное «я»
Потеря веса начинается в голове! Эта мудрость вовсе не нова. Она означает, что каждый должен быть стойко убежден, что хочет похудеть. Если человек действует по убеждению окружающих — семьи, партнера или лечащего врача — похудение, как правило, не работает.
Лучше встать перед зеркалом, рассмотреть себя и решить, насколько удовлетворяет собственный вид — фигура, мимика, жесты. Спросите себя: что изменится, если исчезнут несколько килограммов? Можно ли договориться с самим собой?
4. Правильно выбранное время
Чтобы начать программу похудения, нужно выбрать подходящее время. Кто постоянно испытывает стресс и стабильно подвергается перегрузке, воспринимает стремление к похудению, как дополнительную нагрузку. Начать программу похудения во время сложных профессиональных проблем, частых посещений гостей или трудных семейных ситуаций — не очень хорошая идея.
Голова должна быть свободна, чтобы думать о себе и о своем поведении. Тогда появляется возможность примирить свою повседневную жизнь с самыми разными жизненными ситуациями, а также со своим новым рационом. Это особенно важно, особенно если человек принадлежит к «стрессовым едокам».
5. Энергетический дисбаланс
Потеря веса особенно сложна для тех, кто не любит двигаться. Слишком мало физической активности и занятий спортом — одна из самых распространенных причин ожирения в сегодняшнем мире. Повседневная жизнь становится слишком гиподинамичной.
Люди предпочитают средства передвижения ходьбе пешком, используют современные технологии, чтобы освободить себя от лишних движений, позволяя энергетическому балансу находиться в дисбалансе.
При этом слишком много калорий попадает в организм с едой и напитками. Современная среда благоприятствует такому поведению. Из-за этого порции в сфере общественного питания и в торговле становятся все больше и больше, а размеры XL или XXL все популярнее.
Но человек может противостоять блокаторам потери веса. Он имеет возможность сознательно и активно противодействовать им с помощью соответствующих средств.