Секреты красоты и счастливых отношений

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Если вы готовы рвать и метать, или чувствуете, что тревога не даёт вам радоваться жизни, попробуйте обуздать свои эмоции с помощью одного из простейших способов. Они помогут вам за считанные минуты снять проявления стресса. Испытайте любой из них прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

1. Дышите!

Серия глубоких вдохов очистит разум и вернёт душевное равновесие. Остановитесь. Закройте глаза. Выпрямите спину, если вы привыкли сутулиться. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на счет три. Теперь медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз, пока не почувствуете, что сердце перестало колотиться, а в голове прояснилось.

Второй вариант, который вы можете применить в любой ситуации. Просто дышите очень медленно и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, думайте: «Вдыхаю-выдыхаю».

Дыхание — обычно не осознаваемый процесс. Сосредоточившись на нём, вы направите внимание в тело, и отвлечётесь от эмоций. Психика рефлекторно приводит в норму — если у вас есть время и силы думать о дыхании, значит, опасности нет и всё остальное более-менее хорошо.

2. Говорите!

Моментальный способ — проговорить свою эмоцию, вложив в неё как можно больше чувств: «Как же я злюсь сейчас!», «Я просто в ярости!». Всего лишь то, что вы обозначили эмоцию и высказали её, серьёзно снижает накал.

Более глубокий способ — поговорить о своих переживаниях с близкими. Не каждый заслуживает доверия, но замечательно, если у вас есть человек, с которым вы можете поделиться сокровенными мыслями и чувствами. Когда вы рассказываете о том, что вас беспокоит, ваша тревога уменьшается. Поддержка друзей особенно ценна, если вы находитесь в тяжелой ситуации, которую невозможно изменить, например, скорбите о потере близкого. Разговор о чувствах помогает пережить горе.

3. Расслабьтесь

Позы йоги, доступные для начинающих, эффективно снимают тревогу:

Поза дерева. Встаньте на одну ногу, а другую согните, прижав стопу к внутренней поверхности бедра как можно выше. Отведите колено в сторону, сохраняя равновесие.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: nina-blog24.ru

Поза горы. Стоя, ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела, ладонями внутрь. Напрягите колени, как будто вы пытаетесь «укорениться», нащупав связь с центром земли.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: rusyoga.ru

Шавасана. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, руки вытянуты вдоль тела или чуть в отдалении от него, ладонями вверх. Хотя эта поза кажется очень простой, она чрезвычайно эффективно помогает расслабить каждую часть тела, очистить разум от навязчивых мыслей и тревог.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: zabota2.ru

4. Двигайтесь!

Физические упражнения улучшают настроение – и тем эффективнее, чем регулярнее вы ими занимаетесь. Начните с малого – сделайте прогулку частью повседневной жизни, например, утром или после ужина. Быстрая ходьба эффективно снижает беспокойство.

Но сама я как антистрессовые упражнения особенно люблю приседания и отжимания. Буквально минута — и даже очень плохое настроение переходит в совершенно другую плоскость.

5. Пойте и слушайте

Музыка снимает стресс, но здесь нужен гибкий подход. Если вы нервничаете или беспокоитесь, слушайте мелодию, которая вас успокоит. Если, наоборот, вам хочется прыгать и кричать, включите музыку, которая даст выход эмоциям.

Песни, созвучные вашему настроению, помогают выразить эмоции, которые вы долго сдерживали. А само пение активирует гормон счастья дофамин, улучшая настроение — недаром застольные песни обладают психотерапевтическим эффектом. Поэтому пойте, дышите, приседайте, расслабляйтесь с помощью йоги — и будьте счастливы!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector