Если вы готовы рвать и метать, или чувствуете, что тревога не даёт вам радоваться жизни, попробуйте обуздать свои эмоции с помощью одного из простейших способов. Они помогут вам за считанные минуты снять проявления стресса. Испытайте любой из них прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.
1. Дышите!
Серия глубоких вдохов очистит разум и вернёт душевное равновесие. Остановитесь. Закройте глаза. Выпрямите спину, если вы привыкли сутулиться. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на счет три. Теперь медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз, пока не почувствуете, что сердце перестало колотиться, а в голове прояснилось.
Второй вариант, который вы можете применить в любой ситуации. Просто дышите очень медленно и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, думайте: «Вдыхаю-выдыхаю».
Дыхание — обычно не осознаваемый процесс. Сосредоточившись на нём, вы направите внимание в тело, и отвлечётесь от эмоций. Психика рефлекторно приводит в норму — если у вас есть время и силы думать о дыхании, значит, опасности нет и всё остальное более-менее хорошо.
2. Говорите!
Моментальный способ — проговорить свою эмоцию, вложив в неё как можно больше чувств: «Как же я злюсь сейчас!», «Я просто в ярости!». Всего лишь то, что вы обозначили эмоцию и высказали её, серьёзно снижает накал.
Более глубокий способ — поговорить о своих переживаниях с близкими. Не каждый заслуживает доверия, но замечательно, если у вас есть человек, с которым вы можете поделиться сокровенными мыслями и чувствами. Когда вы рассказываете о том, что вас беспокоит, ваша тревога уменьшается. Поддержка друзей особенно ценна, если вы находитесь в тяжелой ситуации, которую невозможно изменить, например, скорбите о потере близкого. Разговор о чувствах помогает пережить горе.
3. Расслабьтесь
Позы йоги, доступные для начинающих, эффективно снимают тревогу:
Поза дерева. Встаньте на одну ногу, а другую согните, прижав стопу к внутренней поверхности бедра как можно выше. Отведите колено в сторону, сохраняя равновесие.
Поза горы. Стоя, ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела, ладонями внутрь. Напрягите колени, как будто вы пытаетесь «укорениться», нащупав связь с центром земли.
Шавасана. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, руки вытянуты вдоль тела или чуть в отдалении от него, ладонями вверх. Хотя эта поза кажется очень простой, она чрезвычайно эффективно помогает расслабить каждую часть тела, очистить разум от навязчивых мыслей и тревог.
4. Двигайтесь!
Физические упражнения улучшают настроение – и тем эффективнее, чем регулярнее вы ими занимаетесь. Начните с малого – сделайте прогулку частью повседневной жизни, например, утром или после ужина. Быстрая ходьба эффективно снижает беспокойство.
Но сама я как антистрессовые упражнения особенно люблю приседания и отжимания. Буквально минута — и даже очень плохое настроение переходит в совершенно другую плоскость.
5. Пойте и слушайте
Музыка снимает стресс, но здесь нужен гибкий подход. Если вы нервничаете или беспокоитесь, слушайте мелодию, которая вас успокоит. Если, наоборот, вам хочется прыгать и кричать, включите музыку, которая даст выход эмоциям.
Песни, созвучные вашему настроению, помогают выразить эмоции, которые вы долго сдерживали. А само пение активирует гормон счастья дофамин, улучшая настроение — недаром застольные песни обладают психотерапевтическим эффектом. Поэтому пойте, дышите, приседайте, расслабляйтесь с помощью йоги — и будьте счастливы!
