Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 идеальных завтраков для повышения вашего метаболизма

Если вы хотите, чтобы ваш день начинался с полезного и питательного блюда, то обязательно попробуйте приготовить эти вкусные варианты завтраков, которые ускорят ваш метаболизм и помогут сбросить лишний вес естественным путём.

Мы всегда должны учитывать тип пищи, которую мы едим, поэтому сбалансированное питание — это лучший способ убедиться в этом. Когда мы говорим о сбалансированной диете, мы не должны упускать из виду наш завтрак, так как это первый шаг дня, который нужно начинать с правильного приема пищи.

Идея состоит в том, что, то что мы потребляем изо дня в день, может обеспечить нас достаточным количеством энергии для наших действий, поэтому завтрак должен улучшать наш метаболизм, предотвращая тем самым откладывание калорий на хранение в виде жира.

Мы расскажем вам о некоторых вариантах завтраков, которые идеально подходят для того, чтобы повысить наш метаболизм.

6 идеальных завтраков для повышения вашего метаболизма

1. Яйца

Независимо от того, как мы потребляем яйца, они всегда будут отличным завтраком для повышения нашего метаболизма благодаря высокому содержанию белка. Они также способствуют формированию мышечной ткани и насыщению организма.

2. Овсяные хлопья

Употребление хорошей порции овсянки в начале дня — это очень хорошая альтернатива для ускорения нашего обмена веществ.

Овсяные хлопья содержат большое количество клетчатки, и самый идеальный способ их употребления — это заливка обезжиренным молоком или добавление в различные коктейли.

3. Яблоко

Это фрукт, который всегда должен присутствовать в нашем рационе, так как он богат клетчаткой и витаминами. Для улучшения обмена веществ, яблоки необходимо употреблять не только на завтрак, но и в любое время, особенно перед обедом и ужином.

Вы можете позавтракать хорошо вымытыми и нарезанными на аппетитные кусочки яблоками, или добавить их в тарелку с кашей из цельного зерна.

4. Цельные зерна

Это один из самых распространенных и вкусных завтраков в нашем рационе, который к тому же эффективно повышает наш метаболизм. Высокое содержание клетчатки способствует распределению энергии по всему организму. Рекомендуется употреблять цельные зерна с обезжиренным молоком и нарезанными фруктами.

5. Орехи с овсянкой

Это отличный завтрак, полный белков, сложных углеводов и омега-3.

Для его приготовления вам понадобятся грецкие орехи, жареный миндаль, немного клубники, овсяная каша быстрого приготовления и обезжиренное молоко. Приготовление такого завтрака довольно простое, вам просто нужно приготовить овсянку и добавить в неё горсть орехов.

Этот завтрак также способствует ускорению нашего метаболизма.

6. Цельнозерновые тосты с сыром и шпинатом

Это достаточно питательный и сбалансированный завтрак, который поможет предотвратить накопление жира в организме. Он содержит большое количество клетчатки, что поможет избежать употребления большего количества пищи в утренние часы.

При приготовлении такого завтрака вам понадобятся тосты из цельнозерновой муки, тертый сыр и шпинат. Вы должны разогреть тосты на сковороде, пока они не станут поджаренными или хрустящими, затем добавить тертый сыр и, наконец, шпинат, затем нужно накрыть сверху еще одним тостом. Рекомендуется избегать употребления рафинированных углеводов и лишних сахаров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты