Дополнительная прокладка вокруг животика раздражает. Известная как висцеральный жир, она повышает риск опасностей для здоровья, включая болезни сердца и диабет.
6 эффективных методов помогут правильно организовать свой день и добиться результатов.
1.Выезжать на природу
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, прогулки или нахождение на природе в течение 20 минут значительно снижают уровень кортизола. А высокий уровень гормона стресса стимулирует выработку глюкозы, которая преобразуется в жир. Поэтому гуляйте — и вы будете меньше переживать и набирать лишний вес.
2. Стоять
Чем больше времени люди проводят сидя в течение дня, тем больше у них жира в брюшной полости. Это объясняет, почему женщины, которые смотрели телевизор более 3-х часов в день, имели больший риск развития тяжелого абдоминального ожирения, чем те, кто провел за монитором менее 1 часа в день.
Разумно так же делать перерывы в сидении – «взбадривать» метаболизм. Просто вставайте каждые 40-60 минут и делайте 2-3 несложных упражнения. Приседания, небольшие подъёмы ног, наклоны.
Если такой возможности нет (например, вы в офисе и это не принято), отнесите бумаги в соседний отдел, сходите выяснить вопрос вживую, а не с помощью переписки или телефона.
3. Интервальные тренировки
Высокоинтенсивные Табата-упражнения с большей эффективностью убирают ненавистный жировой фартук. Тренировка заключается в чередовании упражнений, которые выполняются с полной отдачей и короткими передышками.
Профессор колледжа Куинс Уэйн Уэсткотт считает Табата упражнения лучшими для сброса веса. «Люди, которые сделали 2 интенсивные тренировки в неделю, потеряли больше жира, чем те, кто занимался традиционными часовыми тренировками».
Вот какой может быть подобная тренировка:
Другой вариант – ходите быстро (на пределе скорости) 20 секунд, 10 идите спокойным шагом. И так 8-10 раз! Это тоже Табата, просто по адаптированной для обычной жизни схеме.
4. Есть больше бобовых
«Уникальное сочетание растворимых волокон и растительных белков, содержащихся в бобовых, делает их отличной пищей для урегулирования уровня сахара и инсулина». Регулярные едоки бобовых не набирают вес никогда.
Кстати, сытость после тарелочки чечевицы, сдобренной ароматными специями, или тушеной с овощами фасоли длится не менее 4 часов, нередко и 5-6. Пообедайте бобовыми, и за ужином вам не захочется переедать!
5. Выполнять силовые тренировки
В любом возрасте занятия спортом помогают справиться с лишним весом и поддерживать форму тела в тонусе. Регулярные тренировки помогают в похудении как пожилым женщинам, так и девушкам в одинаковой мере.
Чтобы набрать мышечную массу, Уэсткотт рекомендует силовые тренировки не реже 2-х раз в неделю.
Для вдохновения: силовые тренировки не только помогают похудеть, но и останавливают разрушение костной ткани, давая организму сигнал о необходимости сохранять здоровый объём костей. В переводе на человеческий это означает сохранение молодости. Молодое и упругое тело невозможно без здоровых костей. Так что дерзайте!
6. Проверить уровень витамина D
Большое количество жира на животе нередко связано с низким содержанием витамина D у людей с избыточным весом.
Если у вас низкий уровень так называемого «солнечного» витамина, который вырабатывается в коже в ответ на ультрафиолетовое излучение, вы можете повысить уровень естественным путем, употребляя больше жирной рыбы, D-обогащенных молочных продуктов, апельсинового сока или круп.
Интервальные тренировки, нахождение на свежем воздухе, правильное питание сделают свое дело, и тело приобретет красивую подтянутую форму. Удачи вам!
