Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 способов убрать «жирный» живот навсегда

Дополнительная прокладка вокруг животика раздражает. Известная как висцеральный жир, она повышает риск опасностей для здоровья, включая болезни сердца и диабет.

6 эффективных методов помогут правильно организовать свой день и добиться результатов.

1.Выезжать на природу

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, прогулки или нахождение на природе в течение 20 минут значительно снижают уровень кортизола. А высокий уровень гормона стресса стимулирует выработку глюкозы, которая преобразуется в жир. Поэтому гуляйте — и вы будете меньше переживать и набирать лишний вес.

2. Стоять

Чем больше времени люди проводят сидя в течение дня, тем больше у них жира в брюшной полости. Это объясняет, почему женщины, которые смотрели телевизор более 3-х часов в день, имели больший риск развития тяжелого абдоминального ожирения, чем те, кто провел за монитором менее 1 часа в день.

Разумно так же делать перерывы в сидении – «взбадривать» метаболизм. Просто вставайте каждые 40-60 минут и делайте 2-3 несложных упражнения. Приседания, небольшие подъёмы ног, наклоны.

Если такой возможности нет (например, вы в офисе и это не принято), отнесите бумаги в соседний отдел, сходите выяснить вопрос вживую, а не с помощью переписки или телефона.

3. Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные Табата-упражнения с большей эффективностью убирают ненавистный жировой фартук. Тренировка заключается в чередовании упражнений, которые выполняются с полной отдачей и короткими передышками.

Профессор колледжа Куинс Уэйн Уэсткотт считает Табата упражнения лучшими для сброса веса. «Люди, которые сделали 2 интенсивные тренировки в неделю, потеряли больше жира, чем те, кто занимался традиционными часовыми тренировками».

Вот какой может быть подобная тренировка:

Другой вариант – ходите быстро (на пределе скорости) 20 секунд, 10 идите спокойным шагом. И так 8-10 раз! Это тоже Табата, просто по адаптированной для обычной жизни схеме.

4. Есть больше бобовых

«Уникальное сочетание растворимых волокон и растительных белков, содержащихся в бобовых, делает их отличной пищей для урегулирования уровня сахара и инсулина». Регулярные едоки бобовых не набирают вес никогда.

Кстати, сытость после тарелочки чечевицы, сдобренной ароматными специями, или тушеной с овощами фасоли длится не менее 4 часов, нередко и 5-6. Пообедайте бобовыми, и за ужином вам не захочется переедать!

5. Выполнять силовые тренировки

В любом возрасте занятия спортом помогают справиться с лишним весом и поддерживать форму тела в тонусе. Регулярные тренировки помогают в похудении как пожилым женщинам, так и девушкам в одинаковой мере.

Чтобы набрать мышечную массу, Уэсткотт рекомендует силовые тренировки не реже 2-х раз в неделю.

Для вдохновения: силовые тренировки не только помогают похудеть, но и останавливают разрушение костной ткани, давая организму сигнал о необходимости сохранять здоровый объём костей. В переводе на человеческий это означает сохранение молодости. Молодое и упругое тело невозможно без здоровых костей. Так что дерзайте!

6. Проверить уровень витамина D

Большое количество жира на животе нередко связано с низким содержанием витамина D у людей с избыточным весом.

Если у вас низкий уровень так называемого «солнечного» витамина, который вырабатывается в коже в ответ на ультрафиолетовое излучение, вы можете повысить уровень естественным путем, употребляя больше жирной рыбы, D-обогащенных молочных продуктов, апельсинового сока или круп.

Интервальные тренировки, нахождение на свежем воздухе, правильное питание сделают свое дело, и тело приобретет красивую подтянутую форму. Удачи вам!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты