Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 простых хитростей, помогающих снять тягу к сладкому

Любовь к сладкому может стать преградой на пути к фигуре мечты, однако избавиться от сахарной зависимости непросто, поскольку потребление любимых лакомств стимулирует выработку гормонов счастья и радости.

Справиться со всеобъемлющим чувством к сладостям сложно, а порой практически невозможно, если не знать о пяти маленьких хитростях.

Контролировать уровень магния в крови

Нормальный уровень магния нужен организму для того, что синтезировать достаточное количество энергии. Когда концентрация этого минерала меньше положенной нормы, организм просит нас подкрепиться, считая, что мы испытываем дефицит калорий, и мы вновь тянемся за шоколадкой или сладкой булочкой.

Узнать концентрацию магния можно с помощью лабораторного анализа, и в случае его дефицита обогатить рацион пищей, содержащей минерал – бананы, гречка, горький шоколад или пропить курс синтетических поливитаминов.

Потреблять больше клетчатки

Клетчаткой богата вся растительная пища, достаточное количество нерастворимых пищевых волокон в рационе помогает унять аппетит, очистить кишечник и снять тягу к сладкому. Чтобы организм не испытывал стресса без сладостей, следует включать в меню сладкие овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Выбирать продукты, содержащие фруктозу

Фруктоза – это тоже сахар, но усваивается он гораздо медленнее, чем глюкоза, не провоцируя резких скачков сахара в крови и, соответственно, не вызывая немотивированное чувство голода.

Фруктоза содержится в меде и сладких фруктах.

Пропить витамины, содержащие хром

Хром – это еще один минерал, дефицит которого провоцирует глубокую тягу к рафинированным сахарам. При недостатке данного вещества страдает щитовидная железа, которой не под силу полноценно выполнять все свои функции. Хром содержится во всех сортах жирной рыбы, говяжьей печени и желтках, ну или в аптечных витаминах.

Пить напитки со специями

По началу это будет трудно, или минимум непривычно, но пряные специи в чае или кофе помогут согреться долгими холодными вечерами и поднять настроение. Кофе с корицей гораздо полезнее, нежели просто кофе, а чай с имбирем медом и лимоном не только заставит забыть о сладких булках, но и послужит естественной профилактикой против сезонных простуд.

Есть чаще

Даже в стремлении похудеть нельзя резко ограничивать калорийность рациона, а уж тем более голодать. Постоянно испытываемый голод провоцирует нас съедать что-нибудь жутко вкусное, но бесполезное, а это точно не пойдет на пользу фигуре. Кушать следует через 2,5-3 часа, но порции при этом необходимо уменьшить.

Не вводить ограничения слишком резко

Если все конфеты сразу заменить сухофруктами, а вафли хлебцами – организм взбунтуется и будет требовать сладостей с утроенной силой. Переходите на правильное питание плавно, постепенно заменяя сладости более полезными.

Внимательно читать состав на этикетках

Лучше отдать предпочтение натуральным продуктах, в составе которых содержится минимум непонятных слов с пометкой Е. За трудночитаемой аббревиатурой порой скрываются подсластители и искусственные сахарозаменители, которые в разы опаснее сахара.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты