Любовь к сладкому может стать преградой на пути к фигуре мечты, однако избавиться от сахарной зависимости непросто, поскольку потребление любимых лакомств стимулирует выработку гормонов счастья и радости.
Справиться со всеобъемлющим чувством к сладостям сложно, а порой практически невозможно, если не знать о пяти маленьких хитростях.
Контролировать уровень магния в крови
Нормальный уровень магния нужен организму для того, что синтезировать достаточное количество энергии. Когда концентрация этого минерала меньше положенной нормы, организм просит нас подкрепиться, считая, что мы испытываем дефицит калорий, и мы вновь тянемся за шоколадкой или сладкой булочкой.
Узнать концентрацию магния можно с помощью лабораторного анализа, и в случае его дефицита обогатить рацион пищей, содержащей минерал – бананы, гречка, горький шоколад или пропить курс синтетических поливитаминов.
Потреблять больше клетчатки
Клетчаткой богата вся растительная пища, достаточное количество нерастворимых пищевых волокон в рационе помогает унять аппетит, очистить кишечник и снять тягу к сладкому. Чтобы организм не испытывал стресса без сладостей, следует включать в меню сладкие овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты.
Выбирать продукты, содержащие фруктозу
Фруктоза – это тоже сахар, но усваивается он гораздо медленнее, чем глюкоза, не провоцируя резких скачков сахара в крови и, соответственно, не вызывая немотивированное чувство голода.
Фруктоза содержится в меде и сладких фруктах.
Пропить витамины, содержащие хром
Хром – это еще один минерал, дефицит которого провоцирует глубокую тягу к рафинированным сахарам. При недостатке данного вещества страдает щитовидная железа, которой не под силу полноценно выполнять все свои функции. Хром содержится во всех сортах жирной рыбы, говяжьей печени и желтках, ну или в аптечных витаминах.
Пить напитки со специями
По началу это будет трудно, или минимум непривычно, но пряные специи в чае или кофе помогут согреться долгими холодными вечерами и поднять настроение. Кофе с корицей гораздо полезнее, нежели просто кофе, а чай с имбирем медом и лимоном не только заставит забыть о сладких булках, но и послужит естественной профилактикой против сезонных простуд.
Есть чаще
Даже в стремлении похудеть нельзя резко ограничивать калорийность рациона, а уж тем более голодать. Постоянно испытываемый голод провоцирует нас съедать что-нибудь жутко вкусное, но бесполезное, а это точно не пойдет на пользу фигуре. Кушать следует через 2,5-3 часа, но порции при этом необходимо уменьшить.
Не вводить ограничения слишком резко
Если все конфеты сразу заменить сухофруктами, а вафли хлебцами – организм взбунтуется и будет требовать сладостей с утроенной силой. Переходите на правильное питание плавно, постепенно заменяя сладости более полезными.
Внимательно читать состав на этикетках
Лучше отдать предпочтение натуральным продуктах, в составе которых содержится минимум непонятных слов с пометкой Е. За трудночитаемой аббревиатурой порой скрываются подсластители и искусственные сахарозаменители, которые в разы опаснее сахара.
