Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета «100-летнего хирурга» профессора Углова – так он питался сам и помогал похудеть пациентам!

Профессор Федор Григорьевич Углов прожил долгую и счастливую жизнь, к своему 103-летию он сохранил ясный ум, мудрый разум и крепкое здоровье. Всю свою взрослую жизнь он весил около 65 кг, всегда имел хорошее самочувствие, а за свой долгий труд как оперирующий хирург попал в Книгу рекордов Гиннеса – это до сих пор единственный хирург, который проводил операции в возрасте 100 (!) лет.

Следуя принципам и правилам профессора, можно сбросить лишний вес и существенно улучшить качество жизни.

Правила здоровья «100-летнего хирурга»

Главным врагом здоровья профессор считал лишний вес. Если вовремя взять себя в руки, отказаться от вредной пищи, начать вести здоровый образ жизни, то можно избежать многих болезней. Ожирение негативно сказывается на состоянии организма, а именно снижает иммунитет, повышает уровень холестерина, портить склад крови, вызывает болезни суставов, снижает работоспособность.

Особенно опасно иметь лишние килограммы в зрелом возрасте, поскольку значительно замедляется обмен веществ и сильно снижается физическая активность.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует придерживаться определенных правил:

  • Систематическая физическая активность;
  • Регулярный умственный труд;
  • Крепкий полноценный сон;
  • Повышение иммунитета закаляющими процедурами;
  • Запрет на алкоголь и табакокурение;
  • Здоровое питание.

Под здоровым питанием профессор Углов подразумевал употребление рыбы и нежирного мяса, кисломолочных продуктов и творога, яиц, большого количества фруктов и овощей, ржаного хлеба, обильное питье.

Диета предполагает четырехразовое питание, а порции не должны быть большими. Рекомендуется додерживаться режима и принимать пищу в строго определенные часы.

Принципы диеты профессора Углова

Диета рассчитана на 7-10 дней.

  • За сутки можно сбросить до 700 г, за 10 дней уходят от 3 до 5 кг.
  • Диету следует повторять каждые 2 месяца.
  • Отказ от табака и алкоголя.
  • Употребление живой здоровой пищи, обильный питьевой режим до 2 л воды в сутки.
  • Маленькие порции, строгий режим: прием пищи по часам, соблюдения режима сна.
  • Физическая активность на свежем воздухе, закалывание.
  • Оптимистическое настроение.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты;
  • Нежирное мясо, птица;
  • Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
  • Овощи, зелень;
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Фрукты – не более 3 шт. в день.

От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копченых продуктов.

Примерный рацион диеты доктора Углова

  • 9:00 – черный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
  • 11:00 – одно вареное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде).

Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.

  • 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушеной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко.

Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а так же сырые редис, морковь, тыква. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.

  • 17:00 – 30-50 граммов твердого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт).

Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.

  • 20:00 – 200-250 миллилитров кефира.

Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.

Начиная диету, нужно посоветоваться с врачом, оценить состояние организма. Диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Преимущества диеты

Главным плюсом данной диеты считается ее щадящий режим. А так же:

  • Не нужно считать калории.
  • Рацион питания сбалансированный. Диета переносится очень легко.
  • Применяя эту диету, вырабатывается привычка питаться здорово, по режиму и разнообразно.
  • Очищается организм человека. Удается избежать многих болезней и ускорить процесс выздоровления.
  • Повышается иммунитет. Улучшается самочувствие и работа всего организма.

Результатом диеты является снижение веса на 3-5 кг. Эффект сохраняется на длительное время.

Диета не является долгосрочной, длится всего 7-10 дней раз на 2 месяца.

Соблюдая диету профессора Углова, можно улучшить качество жизни, сбросить лишний вес, избежать многих болезней, а также продлить себе жизнь!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты