Диета Чарльза Кларка — звучит очень загадочно, не так ли? Несмотря на то, что эта диета содержит большое количество белка, она совершенно отличается от популярной диеты доктора Дюкана или Аткинса.
Одним из ее преимуществ является то, что для неё не требуется много времени и финансовых усилий.
Диета Чарльза Кларка
Это диета с небольшим содержанием углеводов, но с большим содержанием белка. Она была создана в первую очередь для людей, которые хотят избавиться от ненужной жировой ткани без кропотливого приготовления сложных блюд. Они просто, в первую очередь, должны быть высокобелковыми, вкусными и быстро готовились!
Кто не должен использовать диету Чарльза Кларка?
Прежде всего, перед применением любой диеты, вы должны проконсультироваться с врачом о состоянии вашего здоровья. Диета с таким высоким содержанием белка, безусловно, не должна использоваться людьми с заболеваниями печени.
Правила диеты Чарльза Кларка
В этой диете есть два этапа:
- этап I — потеря веса (1 и 2 недели);
- этап II — сохранение эффектов (3 и 4 недели).
Диета Чарльза Кларка заключается, прежде всего, в исключении из рациона простых углеводов и сахаров, которые находятся, в частности, в: белой муке, белом рисе, макаронах из пшеничной муки, хлебе, сладостях, выпечке и т. д.
На первом этапе нужно ограничить потребление углеводов до 40-60 граммов в день.
- Внимание! Вы не можете нарушать правила на первом этапе, потому что употребление в пищу, например, сладостей остановит процесс сжигания жира в вашем организме.
- Диета может содержать белковые продукты.
- Вы можете есть овощи, которые не содержат крахмала без ограничений.
- Когда дело доходит до фруктов, вы должны быть осторожны. Можно употреблять не более одного фрукта в день (апельсин, грейпфрут или банан).
На стадии II вы можете понемногу увеличивать количество углеводов в вашем рационе до безопасного для организма уровня, который не вызовет у вас прибавки веса.
Примерное меню
Завтрак – 380 калорий:
Яичница с копчёным лососем из 2 яиц, 2 столовых ложек растительного масла и мелко нарезанного копченого лосося, нарезанного кубиками помидора, посыпанная свежей зеленью.
Обед – 420 калорий:
Тушенная с овощами говядина: 170 г нарезанной кубиками говядины обжарить с красной и жёлтой паприкой, перцем чили, луком и помидорами. Тушить с добавлением бульона до готовности.
Ужин – 570 калорий:
Запечённая в фольге филе скумбрии посыпанное кориандром и сбрызнутое соком лимона.
Преимущества и недостатки диеты
К преимуществам диеты относится:
- В течение месяца можно сбросить около 5 килограммов.
- Меню диеты состоит из недорогих легких и простых в приготовлении блюд.
- Более низкая вероятность возникновения эффекта йо-йо.
К сожалению, диета имеет свои недостатки:
- Меню диеты, прежде всего, с низким содержанием клетчатки.
- Возможно возникновение ацидоза, увеличение экскреции кальция с мочой.
Диета Чарльза Кларка определенно не является диетой, которую мы можем использовать без ограничений! Она не худшая из диет в мире, но, к сожалению, мы не можем отнести ее к числу самых полезных. Она, как и любая диета имеет свои недостатки и преимущества.
