Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета Светофор — снижение веса без вреда для здоровья!

Существуют миллионы диет для похудения. Одни из них слишком экстремальны, другие более сбалансированы. Но все они согласны с тем, что некоторые продукты полезны, а некоторые вредны. Конечно, диета Светофор также придерживается этой версии.

Но из чего конкретно состоит этот тип питания? В этой статье мы расскажем вам все подробности об этом плане потери веса.

Что такое диета Светофор

Диета Светофор является своего рода режимом питания, который группирует продукты по мере необходимости или не включает их в диету для похудения. Таким образом, продукты попадают в одну из этих трех групп, соответствующих цветам светофора:

Красные пищевые продукты

Стоп! К красной группе относятся продукты, которые вам не следует употреблять, если вы хотите потерять несколько лишних килограммов. В неё входят:

  • Все жареные продукты.
  • Хлопья с большим количеством сахара на завтрак или на полдник.
  • Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр и сливки.
  • Мясо: свинина, шпик, бекон, баранина, утка, гусь, гамбургер.
  • Колбасы.
  • Выпечка: конфеты, пирожные, шоколад.
  • Напитки: алкогольные и сладкие газированные.
  • Квашеные и копченые продукты.
  • Соусы: майонез, соус бешамель и пр.

Жёлтые пищевые продукты

Внимание! К этой группе относятся те продукты, которые вы можете потреблять в умеренных количествах. К ним относятся те, которые приведены в следующем списке:

  • Фрукты: банан и авокадо.
  • Зерновые: хлеб, макароны, рис, мука.
  • Орехи: грецкие орехи, фундук, миндаль, финики, фисташки...
  • Бобовые: фасоль, нут, чечевица...
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир (обезжиренные), творог.
  • Морская рыба.
  • Растительное масло.
  • Яйца: вы можете употреблять их только два или три раза в неделю, желательно в виде омлета или всмятку. Жареные яйца запрещены.
  • Мясо: ветчина, телятина, кролик, говядина, баранина.
  • Картофель: отварной или запечённый (не жареный).

Зеленые пищевые продукты

Путь свободен! Эти продукты на 100% рекомендуются для любого сбалансированного питания. Они полезны для здоровья, а также помогают вам быстрее и эффективнее сбросить вес. К этой группы относятся:

  • Все овощи: мангольд, шпинат, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, баклажаны, тыква, цуккини, артишок, помидоры, огурцы, перец, свёкла, спаржа, морковь, репа, лук-порей, горох, фасоль, сельдерей, редька.
  • Фрукты: ананас, клубника, малина, черника, ежевика, яблоко, груша, персик, вишня, грейпфрут, мандарин, апельсин, дыня, арбуз, нектарин, гранат, виноград, абрикос, слива, киви.
  • Натуральная вода и настои без сахара.
  • Ароматические специи: чёрный перец, кайенский перец, карри.
  • Белая рыба.
  • Курица или мясо индейки без кожи.

Рекомендации для диеты Светофор

Как вы смогли убедиться, диета Светофор предлагает здоровое и сбалансированное питание. Кроме того, это очень простая диета, которой легко придерживаться, поскольку необходимо лишь запомнить, какие продукты к какому цвету светофора относятся. Если вы будете придерживаться диеты с рекомендациями, которые мы вам покажем далее, вы сможете легко и быстро достичь своего идеального веса.

  • Желательно делать не менее пяти приемов пищи в день.
  • Ежедневно пить до 2 литров воды.
  • Рекомендуется выполнять какой-либо вид аэробных упражнений, по крайней мере, в течение одного часа в день, три раза в неделю.
  • Желательно, чтобы вы готовили пищу здоровым способом, то есть готовить её на гриле, на пару или запекать с небольшим количеством масла, но без жира и панировки. Жаренные в кляре или панировке продукты содержат гораздо больше калорий и в конечном итоге вредят здоровью. Кроме того, вы также должны обойтись без соусов и растительных масел.
  • Важно, чтобы вы употребляли продукты из желтой зоны в умеренных количествах, чтобы вы в конечном итоге не добавили в рацион больше калорий, чем нужно.

Сколько времени можно придерживаться диеты светофора?

На самом деле эта диета, будучи сбалансированной, не имеет определенной продолжительности. Сам факт её длительного использования не принесет вреда для здоровья, наоборот, это очень полезно для организма. Диета светофора — это больше, чем диета, это стиль жизни.

Этот план питания поможет вам научиться правильно питаться, чувствовать себя хорошо и изменить некоторые вредные привычки питания. Вы начнете употреблять более качественные продукты богатые питательными веществами и небольшим количеством калорий.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты