Существуют миллионы диет для похудения. Одни из них слишком экстремальны, другие более сбалансированы. Но все они согласны с тем, что некоторые продукты полезны, а некоторые вредны. Конечно, диета Светофор также придерживается этой версии.
Но из чего конкретно состоит этот тип питания? В этой статье мы расскажем вам все подробности об этом плане потери веса.
Что такое диета Светофор
Диета Светофор является своего рода режимом питания, который группирует продукты по мере необходимости или не включает их в диету для похудения. Таким образом, продукты попадают в одну из этих трех групп, соответствующих цветам светофора:
Красные пищевые продукты
Стоп! К красной группе относятся продукты, которые вам не следует употреблять, если вы хотите потерять несколько лишних килограммов. В неё входят:
- Все жареные продукты.
- Хлопья с большим количеством сахара на завтрак или на полдник.
- Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр и сливки.
- Мясо: свинина, шпик, бекон, баранина, утка, гусь, гамбургер.
- Колбасы.
- Выпечка: конфеты, пирожные, шоколад.
- Напитки: алкогольные и сладкие газированные.
- Квашеные и копченые продукты.
- Соусы: майонез, соус бешамель и пр.
Жёлтые пищевые продукты
Внимание! К этой группе относятся те продукты, которые вы можете потреблять в умеренных количествах. К ним относятся те, которые приведены в следующем списке:
- Фрукты: банан и авокадо.
- Зерновые: хлеб, макароны, рис, мука.
- Орехи: грецкие орехи, фундук, миндаль, финики, фисташки…
- Бобовые: фасоль, нут, чечевица…
- Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир (обезжиренные), творог.
- Морская рыба.
- Растительное масло.
- Яйца: вы можете употреблять их только два или три раза в неделю, желательно в виде омлета или всмятку. Жареные яйца запрещены.
- Мясо: ветчина, телятина, кролик, говядина, баранина.
- Картофель: отварной или запечённый (не жареный).
Зеленые пищевые продукты
Путь свободен! Эти продукты на 100% рекомендуются для любого сбалансированного питания. Они полезны для здоровья, а также помогают вам быстрее и эффективнее сбросить вес. К этой группы относятся:
- Все овощи: мангольд, шпинат, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, баклажаны, тыква, цуккини, артишок, помидоры, огурцы, перец, свёкла, спаржа, морковь, репа, лук-порей, горох, фасоль, сельдерей, редька.
- Фрукты: ананас, клубника, малина, черника, ежевика, яблоко, груша, персик, вишня, грейпфрут, мандарин, апельсин, дыня, арбуз, нектарин, гранат, виноград, абрикос, слива, киви.
- Натуральная вода и настои без сахара.
- Ароматические специи: чёрный перец, кайенский перец, карри.
- Белая рыба.
- Курица или мясо индейки без кожи.
Рекомендации для диеты Светофор
Как вы смогли убедиться, диета Светофор предлагает здоровое и сбалансированное питание. Кроме того, это очень простая диета, которой легко придерживаться, поскольку необходимо лишь запомнить, какие продукты к какому цвету светофора относятся. Если вы будете придерживаться диеты с рекомендациями, которые мы вам покажем далее, вы сможете легко и быстро достичь своего идеального веса.
- Желательно делать не менее пяти приемов пищи в день.
- Ежедневно пить до 2 литров воды.
- Рекомендуется выполнять какой-либо вид аэробных упражнений, по крайней мере, в течение одного часа в день, три раза в неделю.
- Желательно, чтобы вы готовили пищу здоровым способом, то есть готовить её на гриле, на пару или запекать с небольшим количеством масла, но без жира и панировки. Жаренные в кляре или панировке продукты содержат гораздо больше калорий и в конечном итоге вредят здоровью. Кроме того, вы также должны обойтись без соусов и растительных масел.
- Важно, чтобы вы употребляли продукты из желтой зоны в умеренных количествах, чтобы вы в конечном итоге не добавили в рацион больше калорий, чем нужно.
Сколько времени можно придерживаться диеты светофора?
На самом деле эта диета, будучи сбалансированной, не имеет определенной продолжительности. Сам факт её длительного использования не принесет вреда для здоровья, наоборот, это очень полезно для организма. Диета светофора — это больше, чем диета, это стиль жизни.
Этот план питания поможет вам научиться правильно питаться, чувствовать себя хорошо и изменить некоторые вредные привычки питания. Вы начнете употреблять более качественные продукты богатые питательными веществами и небольшим количеством калорий.
