Избавление от лишних объемов в ногах требует спланированного и рационального подхода. Эта часть тела у многих женщин является самым проблемным местом. Поэтому представители женского пола часто задаются вопросом, как быстро похудеть в бедрах. На что специалисты утверждают — избавиться от лишнего веса только в одной части невозможно. Худеть необходимо комплексно, объем и вес уходят равномерно. Хотя если задаться целью, то можно немного ускорить этот процесс в нужной части тела.
Следует учитывать, что большую роль играет и тип фигуры. По статистике с проблемой толстых ног сталкиваются девушки с типом фигуры «груша». Но это не значит, что у них нет шансов на стройные ноги, просто придется поработать немного больше. В любом похудении главная составляющая – это физическая нагрузка и правильное питание. Первое — поможет подтянуть фигуру, второе, быстрее избавиться от лишних килограмм.
Физические упражнения для ног
Чтобы получить красивые и стройные ножки, без упражнений не обойтись. Здесь главное не переборщить, чтобы мышцы ног не увеличились слишком сильно. После тренировок, на хорошо разогретое тело обязательно надо растягиваться. Для похудения необходимо много ходить пешком, по возможности устраивать себе пробежки, хотя бы 2-3 раз в неделю.
Упражнения для похудения ног и бедер:
- Танцы, бег, поездки на велосипеде — всё это является отличными вариантами тренировок для тех, кто хочет скинуть вес в бёдрах или икрах.
- Приседания. Важно поставить ноги правильно: стопы стоят ровно на ширине плеч, пальцы ног смотрят строго вперёд. В полном приседе колени ног должны образовывать угол в 90 градусов, спину надо оставить прямой. Начинать стоит с 30-40 повторений, постепенно увеличивая их количество.
- Поднятие на носочки. Это упражнение поможет в первую очередь похудеть в икрах. Необходимо поставить ноги примерно на ширине плеч и подниматься максимально на носочки. Упражнение следует выполнять пока не появится ощущение жжения в ногах и ещё 10 раз, после этого.
- Приседания у стены. Для выполнения надо встать к стене спиной и начать медленно опускаться до параллельного положения бёдер полу. Продержаться в такой планке примерно 30 секунд и затем медленно встать. Начинать можно с 10-15 повторений. Со временем нагрузку надо увеличивать, так как мышцы быстро привыкают.
Основы правильного питания
Это обязательная часть программы похудения. Специалисты рекомендуют:
- Исключить из рациона все жирные и насыщенные углеводами продукты, такие как алкогольные напитки, мороженое, конфеты и продукты, содержащие сахар.
- Планировать своё меню заранее. Это позволит избежать нежелательных перекусов, которые состоят из высококалорийных бутербродов или шоколадных батончиков.
- Завтракать. Именно завтрак даёт силы и заряд бодрости на день, помогает проснуться и настроиться на продуктивную работу.
- Пить максимально много воды. Норма составляет полтора литра, но её лучше рассчитать по своему весу. Вода выводит из организма вредные вещества, играет свою роль в борьбе с целлюлитом, ускоряет метаболизм.
Диеты
Диетологами разработаны специальные правила питания, благодаря которым действительно ноги худеют быстрее, чем остальное тело. Однако прибегать к таким диетам стоит с осторожностью и после консультации специалиста. Они предполагают потребление экстремально малого количество калорий в день. Злоупотребление голоданием может негативно сказаться на общем здоровье.
Большой популярностью среди подобных правил питания пользуется «низовая» диета.
Для красивых и стройных ног диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, помогающие держать мышцы в тонусе и делающие кожу упругой и подтянутой. В ним относятся:
овощи и фрукты, богатые антиоксидантами;
• продукты, содержащие витамин С (лимон, шиповник, рябина, зелёный горошек и т.д);
• продукты с большим количеством калия (сухофрукты, чеснок, молоко, редис, брокколи);
• арбузы и дыни.
Важно! В случае ухудшения общего самочувствия, стоит подобрать более щадящий рацион.
Секреты локального похудения
Чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах можно также использовать:
- специальные шорты или бриджи для похудения. Они заставляют активно потеть места, на которые их надевают. Их рекомендуется носить во время тренировок или при занятии домашними делами. Но не стоит увлекаться, так как коже необходимо дышать и постоянное ношение такой специальной одежды может вызвать проблемы;
- массаж для избавления от жировых отложений в определённых местах. Для этого лучше записаться к проверенному специалисту на антицеллюлитный массаж или же попробовать сделать его в домашних условиях, если на данный момент поход к массажисту не представляется возможным. Эффект от массажа временный, но превратить его в постоянный поможет здоровое питание и упражнения для ног;
- использование скрабов. Такие косметические средства помогут подтянуть кожу, сделать ее более упругой и красивой.
Каждая худеющая женщина должна помнить, что нельзя резко ограничивать себя в потреблении пищи. Переход на любую диету должен осуществляться постепенно, с не становиться шоком для организма.
