Жир на животе – это не только вопрос эстетики. Излишние жировые отложения в области живота и талии могут стать причиной множества заболеваний. В большинстве случаев силовые нагрузки не приносят долгожданного результата, а отсутствие времени на полноценные тренировки и приготовление здоровой пищи только усугубляет ситуацию. Что делать в таком случае? Главное, не опускать руки и добиваться желанной фигуры всеми силами.
Добиться стройности, устранить жировые отложения с живота и при этом не навредить здоровью помогут советы, разработанные ассоциацией диетологов, включающие в себя рекомендации по правильному питанию и непищевым привычкам.
Итак, что же делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Перестаньте качать пресс
Упражнения, направленные на пресс, помогают укрепить мышцы, но не избавляют от висцерального жира. Избавиться от внутреннего жира поможет только аэробная нагрузка, ускоряющая метаболизм.
Ешьте правильную пищу
Если вы сутки напролет проводите в спортзале, но при этом сохранили привычный рацион, похудеть в животе вряд ли получится, любые упражнения будут не эффективны. Сократите количество рафинированной пищи и увеличьте количество необработанных продуктов. Например, сдобную выпечку и белый хлеб можно заменить цельнозерновымы хлебобулочными изделиями.
В рационе любого человека, и худеющего в том числе, обязательно должны присутствовать: белковая пища (мясо, рыба, молоко, яйца), сложные углеводы (крупы, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие фрукты и овощи, жиры в ограниченных количествах (орехи, растительные масла, жирная рыба, семечки).
Откажитесь от алкоголя
Чтобы запустить процесс похудения, необходимо исключить или существенно снизить количество употребляемых спиртных напитков. Один-два бокала легкого вина за ужином не возбраняются, но раз в неделю. В остальных случаях – пьянству бой!
Алкоголь нарушает работу печени, вызывает ее ожирение и орган уже не может полноценно справляться со своей функцией – утилизировать шлаки и токсины, избыток которых приводит к увеличению жировых отложений.
Ешьте меньше сахара
С точки зрения химии, сахар – это смесь двух моносахаридов: фруктозы и глюкозы. Глюкоза подпитывает мозг и обеспечивает энергией, а фруктоза участвует в обменных процессах, но не израсходованный моносахарид преобразуется в висцеральный жир. Также под запретом продукты, содержащие простые углеводы: белый хлеб, обработанный рис, макароны низких сортов и картофель.
Ешьте больше
Как это странно не звучало, но, чтобы похудеть необходимо полноценно питаться. Голодовка или существенное снижение калорийности рациона включит в организме, так называемый, процесс энергосбережения и вместо того, чтоб расщеплять жиры, будет запасать их из всевозможной пищи.
Полноценное питание необходимо по следующим причинам:
- Энергия. Чтобы обеспечить все протекающие процессы энергией, организм должен получать топливо, то есть ту пищу, которую вы употребляете. Отказ от еды провоцирует нехватку энергии и нарушает слаженную работу всех органов.
- Расщепление жиров. Избавиться от ненавистного жира помогают … жиры, только правильные, полученные из рыбы, подсолнечного, оливкового или льняного масла, семечек или орехов.
- Поддержание мышечной массы. Когда вы пропускаете приемы пищи или голодаете, то организм получает энергию не из жира, а из мышечной массы. Длительные голодовки могут привести к общей слабости, головной боли и мышечной дистрофии.
Часто напоминающий о себе голод говорит о том, что вы едите слишком мало. Не отказывайтесь от завтрака и ужинайте не позднее чем за 3 часа до отправки в постель.
Ешьте больше белковой пищи
Чтобы расщепить белки, организм затрачивает гораздо больше калорий, чем на переваривание углеводов и жиров. Кстати, диеты с высоким содержанием белка считаются весьма эффективными.
Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры
Пища, предназначенная для быстрого перекуса, мороженое и кондитерские изделия, маргарин и творожный продукт могут иметь в составе гидрогенизированное растительное масло, то есть те самые трансгенные жиры, приводящие к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым патологиям, онкологии.
Выберите правильную мотивацию
Трудно заставить себя худеть, просто посмотревшись в зеркало. Чтобы добиться результата, необходимо подойти к вопросу основательно: измерьте и запишите объемы тела, взвесьтесь и сделайте фото с разных ракурсов, спереди, сзади и сбоку и каждые две недели повторяйте процедуру. Уже после первого месяца будет виден результат, как в зеркале, так и на весах и сантиметровой ленте. Наличие положительной динамики будет лучшим стимулом к дальнейшему похудению.
