Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как снять стресс без алкоголя и лекарств: действенные техники и способы

Даже сильные мужчины порой подвержены приступам депрессии и самокопания, чего уж тогда говорить о слабых женщинах, когда на их хрупкие плечи ложиться масса различных проблем и забот. Привести к стрессу могут приближающиеся праздники, когда в рекордно коротки сроки нужно убрать квартиру, закупить продукты и выбрать подарки для родных, проблемы на работе, разногласие с близким человеком, болезнь детей и много чего еще.

Пытаясь снять напряжение, некоторые дамы начинают употреблять спиртное или горстями пить таблетки, начиная от безобидной валерьянки и заканчивая антидепрессантами. Ни тот, ни другой способ не пройдет бесследно для организма, а значит необходимо искать иные пути решения проблемы.

Ароматерапия

Эфирные масла поистине способны творить чудеса, можно добавлять их в аромалампу, а можно капать в воду при приеме ванны. Необходимо помнить, что масла лаванды, иланг-иланг, эвкалипт и жасмина помогают успокоиться, а можжевельник и вербена устранить мышечную усталость.

Правильное питание

Во время стресса надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, который, в свою очередь, вызывает непонятную тревогу и только усугубляет ситуацию. Чтобы привести уровень кортизола в крови, необходимо как можно чаще включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, особенно важен В12, а также фолиевую кислоту и омега-3 кислоты. Все эти полезные элементы содержатся в жирных сортах рыб, авокадо, крупяных кашах и зелени. Если питаться полноценно не получается, то можно приобрести поливитамины в аптеке и обязательно пропить весь курс.

Медитация

Когда нет времени или средств для посещения спа-салонов, то медитация станет настоящим спасением. Четверть часа, проведенная наедине с собой поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на нужную волну.

Спорт

Занятия спортом не только помогают поддерживать вес на нужном уровне, но и способствуют выработке эндорфинов, обеспечивающих прекрасное настроение на весь день. Небольшой комплекс упражнений, выполненный с утра поможет проснуться, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Если упражняться вечером, то легче будет скинуть с себя суету прошедшего дня и заснуть.

Полноценный отдых

В попытке успеть переделать все скопившиеся за день дела, многие люди забирают время у сна, а как оказывается, зря. Хронический недосып на протяжении длительного времени только усилит стресс и приведет к потере работоспособности. В идеале женщина должна спать не менее 8 часов в сутки, но для многих это непозволительная роскошь. Урезая время ночного отдыха, не стоит забывать, что каждый час недосыпа увеличивает не только стресс, но и возможность развития ожирения, и обострение хронических заболеваний.

Тайм-аут

Время от времени необходимо делать паузу и проводить время наедине с собой. Можно побродить в парке, слушая шелест листьев или посидеть на берегу водоема, наблюдая за рыбками. Главное, отключить телефон и выбросить из головы все мысли о насущных проблемах. Естественно, заботы и дела не решатся сами собой, но здоровье ведь важнее всех дел и материальных благ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты