Ограничение количества потребляемых калорий является важным элементом для похудения. Часто бывает достаточно сделать небольшие корректировки в нашем меню, чтобы добиться значительных эффектов при похудении. Узнайте простые советы, для легкого и быстрого изменения привычек в еде. Они помогут уменьшить количество калорий и легко похудеть.
1. Масла и жиры
Большое количество масла в блюде является значительным источником потребляемых калорий. Гораздо менее калорийны блюда, варенные или приготовленные на пару, чем жаренные в жире. Однако, если блюдо нужно обжарить, вы можете, например, удалить жир, после снятия отбивных или котлет со сковороды, выложив их на кухонные бумажные полотенца. То же самое можно сделать с блинами или другими жаренными в масле продуктами.
2. Жирные продукты
Простой способ уменьшения количества калорий — это заменить продукты их аналогами без жира или их легкой версией. Хорошими кандидатами, которые могут быть заменены другими менее калорийными продуктами, являются молоко, сметана, сливки или сыр. Например, стакан молока 3,5% содержит около 120 калорий, а стакан молока 0,5% содержит только 80 калорий.
3. Яйца
Желток куриного яйца (100 г) содержит около 340 калорий. Поэтому он очень калориен. Стоит задуматься, можно ли ограничить количество яичных желтков в вашем ежедневном меню. Если это возможно, то используйте менее калорийные заменители при приготовлении блюд или уменьшите количество яиц, например, при выпечке тортов.
4. Для намазывания на хлеб
Используйте варенье и джемы, не содержащие сахара (слой, конечно же, самый тонкий). Фрукты сами по себе содержат очень много сахара и не требуют подслащивания. Для намазывания на хлеб вместо сливочного масла, которое является высококалорийным, лучше использовать низкокалорийный маргарин. Кроме того, он содержит меньше холестерина. Можно также воспользоваться мало еще популярным миндальным маслом.
Хорошая альтернатива маслу – паста из авокадо (взбитый с помощью блендера плод) или его тонкий ломтик.
5. Калории, содержащиеся в напитках
Напитки содержат много калорий. Когда вы их пьете, вы можете доставить в организм много калорий, и в то же время вы не почувствуете сытости, как при употреблении твердой пищи. Примерами напитков с высоким содержанием калорий являются апельсиновый и яблочный соки, энергетические напитки, пиво или сладкие газированные напитки.
Лучшей альтернативой сокам является употребление необработанных свежих фруктов. В случае с другими напитками, стоит поискать аналоги в «легкой» версии. Большинство газированных напитков или энергетических напитков также выпускаются в низкокалорийных версиях.
