Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть: 5 верных способов!

Быстрый обмен вещества помогает иметь стройное телосложение, но не всем везёт иметь подобный обмен веществ. Но есть небольшие хитрости, чтобы ускорить обмен веществ и заставить его сжигать еще несколько сотен калорий! С этими маленькими уловками медленный метаболизм проснется и сожжет больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

1. Спорт

Конечно, в то время как вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивает свой ритм и сжигает больше калорий: за счет увеличения мышечной массы улучшается ваш метаболизм и увеличивается жировая масса. Ваш метаболизм принесет пользу не только во время физической активности, но и после.

Существуют также виды тренировок, которые действительно сжигают много калорий! Например, тренировка Табата и другие виды интервальной нагрузки.

А основной жиросжигающей тренировкой может выступать обычная ходьба. Да, да, если ходить более часа в день, то вы увидите, что килограммы буквально тают.

2. Вода

Пей, пей, пей! Помните, что настоящим эликсиром красоты является вода: если организм обезвожен, он работает плохо, а обмен веществ замедляется. Таким образом, чтобы ваш метаболизм бодрствовал и был активным, питье является первостепенным.

Хотите дополнительный трюк? Питье холодной воды позволяет сжечь еще несколько калорий.

3. Диета

Диета может быть вашим злейшим врагом! Если вы считаете, что диета является синонимом потери веса, ошибаетесь. Если ваша диета слишком строгая, она работает хорошо в краткосрочной перспективе, но со временем она окажется контр продуктивной. Во время строгой диеты метаболизм замедляется, чтобы быть в состоянии «выживания» из-за небольшого количества калорий, которые он имеет в наличии. Поэтому каждая диета должна быть умеренной!

Чтобы похудеть, нужна сытная, но низкокалорийная диета. Состав продуктов примерно следующий:

• куриная грудка;
• нежирная рыба (например, минтай) и другие морепродукты;
• нежирные молочные продукты (особенно творог — он более сытный);
• яйца;
• бобовые;
• овощи (при этом картофель стараться всё-таки ограничивать);
• крупы (не чаще одной порции в день);
• грибы;
• фрукты и ягоды в пределах половины килограмма в день;
• зелень.

Оптимальные методы приготовления — варка, запекание (в т.ч. гриль, но без масла), готовка на пару, тушение. Очень хорошо готовить фруктовые, овощные и зеленые коктейли с кефиром — сытное и полезное блюдо, своеобразный «похудательный» детокс.

4. Сон

Спите спокойно. Это может звучать странно, но сон помогает поддерживать активный обмен веществ: если ваше тело устало, оно никогда не даст вам отличных результатов, и ваш обмен веществ тоже замедлится. В дополнение к занятиям в тренажерном зале и диете, не забудьте выделить время для заслуженного и полезного сна!

Идеальный режим сна для наилучшего обмена веществ: 7-8 часов ночью, при это ложиться не позднее 23 часов, а лучше раньше.

5. Правильные продукты питания

Даже продукты могут помочь вам поддерживать активный обмен веществ. Прекрасно действуют на метаболизм:

1. Специи (черный и красный перцы, чили, куркума, корица, кардамон).
2. Белковые продукты (творог, рыба, мясо, птица, бобовые, яйца, морепродукты).
3. Зелёный чай, чай матэ и улун.
4. Зелень (абсолютно любая).
5. Имбирь.
6. Морская капуста.
7. Грейпфрут.
8. Кислые ягоды (клюква, смородина, вишня и другие).

Включите их в свой рацион, добавьте их в свои рецепты и ускорите обмен веществ.