Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть: 5 верных способов!

Быстрый обмен вещества помогает иметь стройное телосложение, но не всем везёт иметь подобный обмен веществ. Но есть небольшие хитрости, чтобы ускорить обмен веществ и заставить его сжигать еще несколько сотен калорий! С этими маленькими уловками медленный метаболизм проснется и сожжет больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

1. Спорт

Конечно, в то время как вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивает свой ритм и сжигает больше калорий: за счет увеличения мышечной массы улучшается ваш метаболизм и увеличивается жировая масса. Ваш метаболизм принесет пользу не только во время физической активности, но и после.

Существуют также виды тренировок, которые действительно сжигают много калорий! Например, тренировка Табата и другие виды интервальной нагрузки.

А основной жиросжигающей тренировкой может выступать обычная ходьба. Да, да, если ходить более часа в день, то вы увидите, что килограммы буквально тают.

2. Вода

Пей, пей, пей! Помните, что настоящим эликсиром красоты является вода: если организм обезвожен, он работает плохо, а обмен веществ замедляется. Таким образом, чтобы ваш метаболизм бодрствовал и был активным, питье является первостепенным.

Хотите дополнительный трюк? Питье холодной воды позволяет сжечь еще несколько калорий.

3. Диета

Диета может быть вашим злейшим врагом! Если вы считаете, что диета является синонимом потери веса, ошибаетесь. Если ваша диета слишком строгая, она работает хорошо в краткосрочной перспективе, но со временем она окажется контр продуктивной. Во время строгой диеты метаболизм замедляется, чтобы быть в состоянии «выживания» из-за небольшого количества калорий, которые он имеет в наличии. Поэтому каждая диета должна быть умеренной!

Чтобы похудеть, нужна сытная, но низкокалорийная диета. Состав продуктов примерно следующий:

  • куриная грудка;
  • нежирная рыба (например, минтай) и другие морепродукты;
  • нежирные молочные продукты (особенно творог — он более сытный);
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи (при этом картофель стараться всё-таки ограничивать);
  • крупы (не чаще одной порции в день);
  • грибы;
  • фрукты и ягоды в пределах половины килограмма в день;
  • зелень.

Оптимальные методы приготовления — варка, запекание (в т.ч. гриль, но без масла), готовка на пару, тушение. Очень хорошо готовить фруктовые, овощные и зеленые коктейли с кефиром — сытное и полезное блюдо, своеобразный «похудательный» детокс.

4. Сон

Спите спокойно. Это может звучать странно, но сон помогает поддерживать активный обмен веществ: если ваше тело устало, оно никогда не даст вам отличных результатов, и ваш обмен веществ тоже замедлится. В дополнение к занятиям в тренажерном зале и диете, не забудьте выделить время для заслуженного и полезного сна!

Идеальный режим сна для наилучшего обмена веществ: 7-8 часов ночью, при это ложиться не позднее 23 часов, а лучше раньше.

5. Правильные продукты питания

Даже продукты могут помочь вам поддерживать активный обмен веществ. Прекрасно действуют на метаболизм:

  1. Специи (черный и красный перцы, чили, куркума, корица, кардамон).
  2. Белковые продукты (творог, рыба, мясо, птица, бобовые, яйца, морепродукты).
  3. Зелёный чай, чай матэ и улун.
  4. Зелень (абсолютно любая).
  5. Имбирь.
  6. Морская капуста.
  7. Грейпфрут.
  8. Кислые ягоды (клюква, смородина, вишня и другие).

Включите их в свой рацион, добавьте их в свои рецепты и ускорите обмен веществ.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты