Как выспаться за меньшее время, а сэкономленные часы потратить на активную жизнь?

Если вы уверены, что для того, чтобы выспаться необходимо минимум семь-восемь часов, забудьте! Это неверно.

Можно полноценно отдохнуть и за меньшее время, а высвободившиеся ежедневно часы прибавятся к периоду активного бодрствования.

Для этого не надо быть суперменом! Просто нужен правильный подход к этому вопросу:

1. Абсолютная темнота

Спать необходимо в полной темноте. Ниоткуда не должен пробиваться свет: ни с улицы от фонаря, ни с электронных часов или телефона, ни от чего-то ещё. Мелатонин – гормон сна, образуется только в отсутствии света. Для более крепкого и продуктивного сна это необходимо.

2. Кровать

Кровать не предназначена для того, чтобы быть кафе или офисом. На ней нужно только спать, чтобы она ассоциировалась со сном.

3. Постоянное время сна

Ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные стараться это соблюдать.
Просыпаться целесообразнее в фазе быстрого сна, воспользовавшись функцией своего гаджета «умный будильник». Если такой возможности нет, то нужно поэкспериментировать: позаводить обычный будильник на 10-20 минут, то пораньше, то попозже и остановиться на том времени, когда встать удалось особенно легко — то есть, в быстрой фазе сна.

4. Утренняя зарядка

Заниматься надо недолго, но интенсивно. Когда станет жарко можно прекратить. После — принять душ. Такая зарядка введёт организм в состояние повышенной работоспособности.

5. Хорошее освещение

Яркое освещение, желательно солнечное, на рабочем месте, разрушит весь мелатонин, и не будет хотеться спать.

6. Физическая активность

Для поддержания тела и мозга в энергичном режиме в течение дня нужно либо посетить бассейн, либо пробежаться или что-то иное.

7. Нет искусственным стимуляторам

В рационе должен отсутствовать алкоголь, никотин и другие ободряющие вещества.
Кофеин и различные энергетики тоже не приветствуются. Ночью организм не сможет должным образом отдохнуть и расслабиться.

8. Полуденный сон

Бывает, после обеда тянет в сон. В это время, если позволяют условия, можно немного вздремнуть, 20-30 минут.

9. Разгрузка мозга перед сном

Вечером, за 20 минут до сна, закончите работу, выключите компьютер, телевизор, посидите в кресле, не читая, и стараясь ни о чём не размышлять. Это поможет убрать разные мысли, мешающие процессу засыпания.

10. Температура воздуха спальни – прохладная для тела

Во время сна все процессы замедляются, и температура тела понижается. Воздух в комнате тоже должен поддерживать организм в этом. Важно проветривать помещение перед сном. А если на улице жарко, то сделать температуру прохладной для тела с помощью кондиционера.

11. Не разогревать тело перед сном

Не желательно купаться в горячей воде или интенсивно заниматься физкультурой перед сном. Всё, что как-то повышает температуру тела, мешает отхождению ко сну.

12. Не спите – если не хочется

Если никак не засыпается, 20 и более минут сон не идёт – не спите, возможно, вы не нуждаетесь во сне, попробуйте позже.

Скоро, следуя этим рекомендациям, ваш организм сам установит необходимое время сна. Возможно, вам достаточно 5-6 часов для ночного отдыха. В любом случае все эти меры помогут сделать сон более глубоким и повысить его коэффициент полезного действия.