Ворочаться в кровати часами, передумать всё, что только можно, порадоваться, потревожиться, ❗ но так и не заснуть. Знакомая ситуация?
Причин может быть много, но одна из главных — «мыслемешалка», которая не даёт мозгу войти в спокойное и расслабленное состояние, отпустить тревоги дня и беззаботно уйти в царство Морфея.
Предлагаю освоить несколько несложных приёмов, основанных на обычном счёте. Они защищают мозг от тревожных мыслей, настраивают на расслабление, помогают легко и мягко войти в состояние сна.
🔥 Вот как минимум 3 способа счёта, которые помогут быстро уснуть.
Счет с двух сторон
Довольно простой, при этом отлично работающий способ. Собравшись заснуть, начинайте считать до 100 и от 100 в обратную сторону одновременно. Вот как выглядит схема такого счёта:
- 1-100, 2-99, 3-98, 4-97, 5-96 и т.д.
👉 Для мозга это не самая простая, но всё же посильная задача перед сном. Главное — не прерывать счёт посторонними мыслями, максимально на нём сосредоточиться.
Как правило, засыпание происходит примерно на середине сотни.
Счёт дыхания
Техника дыхания «4-7-8» сочетает в себе дыхание и медитацию. Преподносится, как способ уснуть за 60 секунд. С её применением засыпаешь действительно быстро — возможно, не за одну, а в течение 3-5 минут.
Суть техники:
- Медленно вдохните через нос — за 4 секунды (4 счёта).
- Держите воздух 7 секунд.
- Выдохните за 8 секунд.
❗ Обычно достаточно сделать полный цикл раз 7-10, чтобы заснуть.
Тут важно не считать слишком быстро. 1 счёт должен быть равен 1 секунде или чуть медленнее. Это приведёт к расслаблению, за которым последует и сон.
Счёт приятного
Считать овец — общеизвестный способ, который мало у кого работает. Одна из причин в том, что овцы для нас — скорее плод фантазии, чем часть реальной жизни. Многие никогда не видели живую овцу. Ещё меньше людей, которые относятся к овцам с умилением. Ну, овца и овца. Что вам до них? Зачем их считать? Мозг сопротивляется, не хочет заниматься непонятным делом.
🔥 Намного действеннее считать что-то приятное для вас. Например, цветы. Представьте цветущий луг или обширную клумбу. И начинайте считать.
❌ Внимание! Не надо считать то, что может привести вас к приподнятому настроению или к активному, возбуждённому состоянию. Так, съедобные плоды или ягоды могут вызвать аппетит, машины в движении или бегущие животные тоже могут взбодрить нервную систему, а морские волны — вызвать ассоциацию с опасностью.
Хорошие варианты для успокаивающего подсчёта:
- облака;
- листья или цветы;
- крупная галька на пляже;
- бабочки или пчёлы на цветах;
- небольшие плавающие в воде рыбки.
Пусть это будут объекты природы — неподвижные, или движущиеся медленно и плавно. Вызывающие у вас приятные, позитивные эмоции.
Долго считать не придётся. Используя этот метод, заснуть можно в течение 5-10 минут.
