Низкокалорийные продукты являются основой всех диет для похудения. Низкая калорийность овощей, фруктов и других блюд, позволяет бороться с лишним весом, поддерживать стройную и красивую фигуру. Некоторые из них наполняют желудок, что во время потери веса и предотвращает чувство голода. Низкокалорийные закуски — это способ ограничить поставку калорий у людей, которые склонны перекусывать между приемами пищи.
Какие продукты являются наименее калорийными и облегчают потерю веса?
Осознание того, какие продукты наименее калорийные, позволяет эффективно и быстро похудеть. Выбор здоровых закусок гарантирует поддержание тонкой и стройной фигуры. Это также проверенный способ уменьшить потребление калорий у людей, у которых проблемы с перекусами, особенно вечером и ночью.
В поисках диетических продуктов на полках магазинов здоровой пищи, легко, однако, совершить ошибку. Выбирая продукты с маркировкой, такой как фитнес, мы забываем, что это не синоним низкой энергии данного типа пищи. Как правило, это переработанные продукты, содержащие большое количество сахара, который обеспечивает определенные вкусовые качества, а также значительно повышает их калорийность.
Если вы хотите реального снижения калорийности ежедневного меню, вы должны включить в него овощи и фрукты, которые не содержат жира или содержат его в небольших количествах. Из-за того, что они состоят в основном из воды и клетчатки, они желательны в низкоэнергетической диете.
При выборе низкокалорийных продуктов, обращайте внимание на содержание в них углеводов, белков и жиров. Белок и сахар на 1 грамм продукта дают только 4 ккал, в то время, когда жир аж 9 ккал. Чем меньше жира, тем лучше. Конечно, при условии, что данный вид питания не содержит значительного количества углеводов.
Низкокалорийные овощи и фрукты
Диета овощная — это идеальный способ похудения, а также очищения организма от токсинов. Овощи содержат много пищевой клетчатки, воды и витаминов. Наименее калорийные овощи:
- салат;
- шпинат;
- сладкий перец;
- кабачки;
- цветная капуста;
- помидор;
- капуста;
- огурец;
- брокколи;
- редис;
- морковь;
- сельдерей.
Из-за низкой энергии и богатства минералов вы можете съесть их почти в неограниченном количестве. Сколько калорий содержат овощи? В 100 г они обычно содержат от 15 до 30 ккал.
Фруктовая диета также может принести удовлетворительные результаты для похудения, но ее ингредиенты должны быть тщательно отобраны. В отличие от овощей, фрукты являются источником простых сахаров, избыток которых может способствовать отложению жировой ткани.
К наименее калорийным фруктам относятся:
- клубника;
- малина;
- яблоки;
- ягоды;
- черника;
- ананасы;
- персики;
- нектарины;
- сливы;
- груши.
В низкокалорийном меню вы также можете найти: апельсины, грейпфруты, мандарины или помело. Их калорийность колеблется от 28 до 50 ккал на 100 граммов.
В диете для похудения не должно быть солений. Как квашеная капуста, так и маринованные огурцы — это продукты, которые прекрасно заменят сезонные овощи и фрукты. Они обеспечат только около 20 ккал на 100 г.
Рыба, молочные продукты, мясо, которые имеют наименьшее количество калорий
Из-за относительно низкого содержания жира, низкокалорийные продукты также включают группу продуктов с большим содержанием белка. В диете не должно быть недостатка постного мяса, которое является источником полноценного животного белка. Особенно рекомендуется мясо птицы. Филе индейки или курицы обеспечивает на 100 г продукта менее 100 ккал. Из-за высокого содержания белка, однако, оно очень питательно, поэтому достаточно небольших порций, чтобы быстро удовлетворить ваш аппетит и обеспечить длительное чувство сытости.
Хорошим источником белка является также нежирная рыба. Наименее калорийная рыба: минтай, треска, хек. Их калорийность колеблется от 80 до 100 ккал на 100 г мяса.
Важное место в диете для похудения также занимают молочные продукты. Продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, молоко с пониженным содержанием жира, обезжиренный творог и сыр, являются отличным источником белка, а также кальция, что ускоряет борьбу с дополнительными килограммами. Было доказано, что они положительно влияют на метаболизм — регулируют пищеварительные процессы. В среднем, молочные продукты содержат только 40-60 ккал в 100 граммах.
Наименее калорийные закуски
Перекусы в огромной степени способствует проблемам с весом. Чипсы, шоколадки и печенье, которые мы так охотно поедаем, чаще всего оказываются так называемыми калорийными бомбами, содержащими большое количество жира и простых сахаров. Регулярно потребляемые, даже в небольших количествах, они способствуют увеличению веса, а в течение нескольких месяцев или лет могут приводить к избыточному весу и даже ожирению.
Если вы не сможете избавиться от привычки есть между приемами пищи, то стоит заменить традиционные перекусы их диетическими аналогами.
- Сырые овощи — морковь, редис, огурец, паприка, томат, сельдерей — хорошо подойдут для этой роли.
- В список наименее калорийных закусок нужно включить свежие фрукты: клубнику, малину, нарезанные на четвертинки или ломтиками яблоко, персик, а также разделенной на частицы апельсин или грейпфрут. Сладкий вкус и содержание сахара в плодах поможет пережить трудные моменты во время похудения.
- Альтернативой конфетам и батончикам будут диетические желе и нежирные йогурты, которые будут использоваться в сочетании с фруктами для приготовления здоровых и низкокалорийных блюд.
