Быстрота в получении результатов является одним из главных аспектов, которые наиболее положительно оцениваются в диете. Хотя быстрыми диетами нельзя пользоваться для похудения на постоянной основе, во многих случаях их используют с целью потерять несколько килограмм перед конкретным событием или для особого случая. В таких ситуациях, овсяная диета может оказаться наиболее полезной.
Овсянка — это злак, обладающий полезными для нашего здоровья свойствами. Она является одним из самых питательных продуктов, которые могут снизить уровень холестерина, регулировать вес и улучшить состояние кожи. Доктор Мигель Профи, врач натуропат с почти 40-летним опытом работы в этой области и создатель этой диеты, определяет ее как оптимальную пищу для здоровья.
Основные принципы
Диета из овса предполагает, что этот злак станет главным героем нашей диеты на 5 дней. Дело не в том, что в этот период нельзя принимать другие продукты, а в том, что потребление овса будет присутствовать в большинстве блюд, которые готовятся в течение дня.
Это очень строгая и низкокалорийная диета, поэтому не рекомендуется пользоваться ей на постоянной основе. На самом деле, если предполагается пользоваться такой диетой в течение периода, превышающего указанный, необходимо будет вводить как минимум два дня отдыха после каждых пяти дней овсяной диеты.
Предполагаемая потеря веса составляет около одного килограмма в день. Вместе с овсянкой можно есть фрукты, овощи, свежий сыр, обезжиренный йогурт, оливковое масло или орехи. Запрещается потребление хлеба, макарон, сахара, алкоголя, а также мяса и рыбы.
Меню диеты
Овес можно употреблять в сыром или вареном виде, нагревая смесь воды или молока в микроволновой печи в течение 3 минут и подслащивая ее стевией или натуральным подсластителем.
Примечание: гораздо лучше для похудения, здоровья, а так же для более длительного ощущения сытости использовать овсяную крупу, а не хлопья. Чтобы быстрее готовить кашу из овсяной крупы, лучше с вечера замачивать порцию на весь следующий день кипятком.
Завтрак:
- Порция овсяной каши.
- В некоторые дни вы можете добавить клубнику, банан или небольшой фруктовый салат.
К середине утра:
- 1 чашка кофе, чая или фрукты.
- Также можно выпить стакан овощного бульона.
Обед:
Порция овсяной каши.
- Салат. Здесь вы можете ежедневно менять ингредиенты (помидоры, брокколи, спаржа, лук, салат, зеленые бобы, зеленый горошек, брокколи и салат-латук).
- Вы можете добавить оливковое масло во всех случаях.
- На десерт яблоко или апельсин со свежим сыром или 1 запечённое яблоко с йогуртом или фундуком.
В середине дня:
- 1 фрукт или чашка чая.
Ужин:
- Порция овсяной каши.
- 1 овощной салат (горох, шпинат, спаржа и морковь).
- На десерт яблоко (запеченное, тушеное, тертое или рубленое), которое можно дополнить свежим сыром, йогуртом или орехами.
Мы можем сделать вывод, что, хотя диета из овса позволяет быстро снизить вес, этот факт вызывает реальный риск возникновения обратного эффекта. Это не сбалансированная диета, так как она очень бедна белками и сложными углеводами, а также не обеспечивает необходимого количества железа, необходимого для ежедневных потребностей любого человека.
