Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Овсяная диета — минус 3-5 кг за 5 дней!

Быстрота в получении результатов является одним из главных аспектов, которые наиболее положительно оцениваются в диете. Хотя быстрыми диетами нельзя пользоваться для похудения на постоянной основе, во многих случаях их используют с целью потерять несколько килограмм перед конкретным событием или для особого случая. В таких ситуациях, овсяная диета может оказаться наиболее полезной.

Овсянка — это злак, обладающий полезными для нашего здоровья свойствами. Она является одним из самых питательных продуктов, которые могут снизить уровень холестерина, регулировать вес и улучшить состояние кожи. Доктор Мигель Профи, врач натуропат с почти 40-летним опытом работы в этой области и создатель этой диеты, определяет ее как оптимальную пищу для здоровья.

Основные принципы

Диета из овса предполагает, что этот злак станет главным героем нашей диеты на 5 дней. Дело не в том, что в этот период нельзя принимать другие продукты, а в том, что потребление овса будет присутствовать в большинстве блюд, которые готовятся в течение дня.

Это очень строгая и низкокалорийная диета, поэтому не рекомендуется пользоваться ей на постоянной основе. На самом деле, если предполагается пользоваться такой диетой в течение периода, превышающего указанный, необходимо будет вводить как  минимум два дня отдыха после каждых пяти дней овсяной диеты.

Предполагаемая потеря веса составляет около одного килограмма в день. Вместе с овсянкой можно есть фрукты, овощи, свежий сыр, обезжиренный йогурт, оливковое масло или орехи. Запрещается потребление хлеба, макарон, сахара, алкоголя, а также мяса и рыбы.

Меню диеты

Овес можно употреблять в сыром или вареном виде, нагревая смесь воды или молока в микроволновой печи в течение 3 минут и подслащивая ее стевией или натуральным подсластителем.

Примечание: гораздо лучше для похудения, здоровья, а так же для более длительного ощущения сытости использовать овсяную крупу, а не хлопья. Чтобы быстрее готовить кашу из овсяной крупы, лучше с вечера замачивать порцию на весь следующий день кипятком.

Завтрак:

  • Порция овсяной каши.
  • В некоторые дни вы можете добавить клубнику, банан или небольшой фруктовый салат.

К середине утра:

  • 1 чашка кофе, чая или фрукты.
  • Также можно выпить стакан овощного бульона.

Обед:

Порция овсяной каши.

  • Салат. Здесь вы можете ежедневно менять ингредиенты (помидоры, брокколи, спаржа, лук, салат, зеленые бобы, зеленый горошек, брокколи и салат-латук).
  • Вы можете добавить оливковое масло во всех случаях.
  • На десерт яблоко или апельсин со свежим сыром или 1 запечённое яблоко с йогуртом или фундуком.

В середине дня:

  • 1 фрукт или чашка чая.

Ужин:

  • Порция овсяной каши.
  • 1 овощной салат (горох, шпинат, спаржа и морковь).
  • На десерт яблоко (запеченное, тушеное, тертое или рубленое), которое можно дополнить свежим сыром, йогуртом или орехами.

Мы можем сделать вывод, что, хотя диета из овса позволяет быстро снизить вес, этот факт вызывает реальный риск возникновения обратного эффекта. Это не сбалансированная диета, так как она очень бедна белками и сложными углеводами, а также не обеспечивает необходимого количества железа, необходимого для ежедневных потребностей любого человека.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты