Метаболизм у всех разный, но большинство людей после 40 лет прибавляют в весе. Причём масса тела увеличивается, даже если уровень физической активности и рацион питания остаются прежними.
Причины этого хорошо известны: зная их, можно принимать меры.
1. Обмен веществ замедляется
Чем старше человек, тем меньше калорий за день его организм способен переработать в энергию. Часть этих калорий превращается в жир.
Человек старше 40 лет в среднем усваивает на 55 килокалорий меньше, чем люди более молодой возрастной категории. В результате снижения метаболической активности за год можно набрать несколько лишних кг, не меняя образа жизни.
Как этому противодействовать
Необходимо урезать свой рацион, делая упор на исключение продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Диетологи рекомендуют взять в привычку считать количество потребляемых калорий.
Чем раньше вы начнете дисциплинированно подходить к вопросу питания, тем больше у вас шансов с годами не утратить форму. Даже 100 лишних килокалорий в день за год могут преобразоваться в несколько кг жира, избавиться от которого будет сложно.
2. Сложнее набирать мышечную массу
Мышцы с возрастом накачать сложнее. Ткани хуже восстанавливаются, поэтому сохранить уже имеющуюся мышечную массу взрослому человеку непросто.
В результате снижения мышечной массы запускается цепная реакция: появляется лень, снижается уровень половых гормонов. Обмен веществ еще больше замедляется, а жир интенсивнее откладывается под кожей и на внутренних органах.
Как этому противодействовать
Нужно ежедневно делать физические упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Дополнительно рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием белка или спортивное питание (протеин).
3. Гормональный дисбаланс
К 40 годам женщины сталкиваются со снижением выработки эстрогена, что влечет за собой менопаузу, а затем и климакс. Вроде низкий уровень эстрогена должен способствовать уменьшению общей массы жира в организме, но на практике дело обстоит иначе. В кровь выбрасывается больше инсулина, жировая прослойка под кожей заметно увеличивается.
Уровень тестостерона у мужчин снижается после 30 лет. Наиболее заметным это становится ближе к 40 годам, когда появляются первые симптомы полового бессилия. После 40 лет у мужчин уровень свободного тестостерона падает на 1-1,5% ежегодно.
Помимо проблем в половой сфере, недостаток тестостерона грозит мужчине увеличением жировых отложений в теле, депрессией, разрушениями в мышечных тканях.
Как этому противодействовать
Мужчинам предлагаются занятия спортом, так как это само по себе способно увеличивать тестостерон. Женщинам стоит подумать о включении в рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены.
Представителям обоих полов будет не лишним пройти обследование в поликлинике с целью проверки щитовидной железы, ведь часто нарушения в этом органе способствуют снижению выработки гормонов организмом. В крайних случаях врачи рекомендуют заместительную гормональную терапию.
Подводим итоги
Проблема с набором веса после 40 лет разрешима. Соблюдая приведенные выше рекомендации, можно укрепить здоровье и успешно препятствовать появлению лишних килограммов.
Есть немало примеров, когда люди, осознавая ситуацию, принимали меры, что в итоге позволяло им в 40 и даже в 50 лет выглядеть по многим параметрам лучше, чем они выглядели в 30.
