Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему люди набирают вес после 40 и как этому противостоять?

Метаболизм у всех разный, но большинство людей после 40 лет прибавляют в весе. Причём масса тела увеличивается, даже если уровень физической активности и рацион питания остаются прежними.

Причины этого хорошо известны: зная их, можно принимать меры.

1. Обмен веществ замедляется

Чем старше человек, тем меньше калорий за день его организм способен переработать в энергию. Часть этих калорий превращается в жир.

Человек старше 40 лет в среднем усваивает на 55 килокалорий меньше, чем люди более молодой возрастной категории. В результате снижения метаболической активности за год можно набрать несколько лишних кг, не меняя образа жизни.

Как этому противодействовать

Необходимо урезать свой рацион, делая упор на исключение продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Диетологи рекомендуют взять в привычку считать количество потребляемых калорий.

Чем раньше вы начнете дисциплинированно подходить к вопросу питания, тем больше у вас шансов с годами не утратить форму. Даже 100 лишних килокалорий в день за год могут преобразоваться в несколько кг жира, избавиться от которого будет сложно.

2. Сложнее набирать мышечную массу

Мышцы с возрастом накачать сложнее. Ткани хуже восстанавливаются, поэтому сохранить уже имеющуюся мышечную массу взрослому человеку непросто.

В результате снижения мышечной массы запускается цепная реакция: появляется лень, снижается уровень половых гормонов. Обмен веществ еще больше замедляется, а жир интенсивнее откладывается под кожей и на внутренних органах.

Как этому противодействовать

Нужно ежедневно делать физические упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Дополнительно рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием белка или спортивное питание (протеин).

3. Гормональный дисбаланс

К 40 годам женщины сталкиваются со снижением выработки эстрогена, что влечет за собой менопаузу, а затем и климакс. Вроде низкий уровень эстрогена должен способствовать уменьшению общей массы жира в организме, но на практике дело обстоит иначе. В кровь выбрасывается больше инсулина, жировая прослойка под кожей заметно увеличивается.

Уровень тестостерона у мужчин снижается после 30 лет. Наиболее заметным это становится ближе к 40 годам, когда появляются первые симптомы полового бессилия. После 40 лет у мужчин уровень свободного тестостерона падает на 1-1,5% ежегодно.

Помимо проблем в половой сфере, недостаток тестостерона грозит мужчине увеличением жировых отложений в теле, депрессией, разрушениями в мышечных тканях.

Как этому противодействовать

Мужчинам предлагаются занятия спортом, так как это само по себе способно увеличивать тестостерон. Женщинам стоит подумать о включении в рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Представителям обоих полов будет не лишним пройти обследование в поликлинике с целью проверки щитовидной железы, ведь часто нарушения в этом органе способствуют снижению выработки гормонов организмом. В крайних случаях врачи рекомендуют заместительную гормональную терапию.

Подводим итоги

Проблема с набором веса после 40 лет разрешима. Соблюдая приведенные выше рекомендации, можно укрепить здоровье и успешно препятствовать появлению лишних килограммов.

Есть немало примеров, когда люди, осознавая ситуацию, принимали меры, что в итоге позволяло им в 40 и даже в 50 лет выглядеть по многим параметрам лучше, чем они выглядели в 30.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты