Цель любого соблюдающего диету человека — увидеть, как уменьшаются цифры на табло весов.
Однако нередко бывает, что масса тела увеличивается и весы показывают некоторый прирост килограммов. Почему так происходит?
1.Физическая нагрузка
Те люди, которые наряду с ограничением в рационе регулярно выполняют комплекс физических упражнений, нередко замечают некоторое увеличение массы тела. Видя неутешительный результат, многие ошибочно считают, что происходит рост мышечной массы из-за регулярной спортивной нагрузки, однако это предположение ошибочно.
В первые дни тренировок ослабленные мышцы начинают отекать, скапливая в себе большое количество жидкости, именно из-за неё увеличивается вес. Отказываться от спортивной нагрузки не стоит, так как через две-три недели лишняя жидкость уйдёт и вес придет в норму.
2.Употребление продуктов, способствующих появлению отеков
Солёная, сильно острая и копченая пища провоцирует задержку жидкости в организме, вызывая внутренние и внешние отёки. При похудении необходимо существенно сократить количество вышеуказанных продуктов.
3.Спиртные напитки
Алкоголь, причём независимо от крепости, также, как и соль, может вызывать задержку воды. Поэтому становиться на весы после злоупотребления нецелесообразно, взвешивание лучше отложить на два-три дня.
4.Низкокалорийная пища
Выбирая для питания продукты с малой калорийностью, люди зачастую употребляют гораздо больше калорий, чем питаясь привычной пищей. При похудении необходимо учитывать энергетическую ценность даже у обезжиренных и низкокалорийных продуктов.
Неучтенные калории, например, от небольшого перекуса, могут привести к тому, что организм будет получать гораздо больше калорий, чем требуется на ежедневную деятельность.
5.Голодание
Отсутствие пищи вредит фигуре также, как и переедание. Слишком малая калорийность может привести к тому, что организм начнет запасать жир на всякий случай. К тому же женщины, полностью исключившие растительные и животные жиры, чаще страдают нарушением менструального цикла и сами же провоцируют сбой в работе репродуктивной системы.
6.Недостаточное количество воды
Чистая, сырая и негазированная вода необходима для нормального обмена веществ. Правильное питание, с присутствием всех необходимых полезных элементов, но с недостаточным объемом жидкости не приведет к потере килограммов, а в некоторых случаях даже поспособствует набору веса.
7.ПМС
Многие женщины замечают, что за несколько дней до менструации увеличивается масса тела. Это связано с появлением отеков и непомерным аппетитом в предменструальный период.
8.Неправильный подсчет калорий
Если диета направлена на учет калорийности блюд, то всю еду необходимо взвешивать, в противном случае есть большой шанс ошибиться. Лишние калории, употребляемые ежедневно, могут также стать причиной появления лишних килограммов.
9.Недостаток белков
Отказ от пищи, содержащей растительные и животные белки, чрезвычайно опасен для организма, так как именно белки, а точнее содержащиеся в них аминокислоты, являются строительным материалом для клеток, тканей и органов. Помимо этого, белковая пища надолго устраняет чувство голода и содержит важные для похудения микроэлементы, такие как кальций.
10.Проблемы со здоровьем
Некоторые заболевания, приводящие к сбою в работе половой и эндокринной систем часто препятствует похудению, так как в большинстве случаев сопровождаются нарушением гормонального баланса.
Выбрать действительно эффективную диету не так просто, как кажется на первый взгляд. Составляя новый режим питания, необходимо учитывать все, порой даже самые незначительные нюансы, и тогда долгожданное похудение не заставит себя долго ждать.
