Позвоночник считается опорой всего тела. Ровная красивая осанка способна изменить внешний вид и придать фигуре легкости и изысканности. Если осанка нарушена, то это не только негативным образом сказывается на внешнем виде, но и на расположении внутренних органов (некоторые позвонки могут их сдавливать или нарушать функциональность).
Кроме этого, присутствует постоянное ощущение дискомфорта и депрессивности.
Работать над своим телом никогда не поздно. Это правило касается и хребта. В аптеках продаются специальные корсеты и бандажы для контроля, а врачи приписывают средства, советуют методики, благодаря которым со временем можно вылечить этот недостаток.
Однако лучше натренированных мышц для красивой осанки ещё ничего не придумано!
Упражнения для осанки можно делать дома. Для этого не нужны никакие приспособления и особые навыки. Даже время занятий не важно, главное — делать упражнения систематически и регулярно.
Простой комплекс для королевской осанки
Подъём головы
Лечь на спину, расслабить тело, руки выпрямить вдоль туловища. Стараться поднимать голову и шею максимально вперед, но при этом не отрывая плечей от пола. Выполнять 8-10 раз.
Вращение плечами
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руками дотронуться до ключицы и делать легкие вращающие движения в стороны, повторять по два раза. Это поможет расшевелить тело и даст возможность позвонкам занять позиции, что были нарушены.
Круговые движения тазом
Они не только положительно влияют на талию, делая ее тоньше, но и разгружают спину. К тому же, повышают гибкость и обеспечивают прилив крови к органам малого таза, что невероятно полезно для женщин.
Приседание к стене
Повернуться спиной к поверхности и, не отрываясь от стены, приседать и подниматься в исходное положение. Выполнять по 15-20 раз за один комплекс.
Упражнение «кошка»
Снимает болевые ощущение от неправильно расположенных позвонков и расслабляет спину. Стать на четвереньки, руками упереться в пол, сначала сделать вдох и втянуть живот внутрь, вытянув (как бы выгнув) спину. Потом выдохнуть и максимально, но постепенно прогнуться, чтобы спина расслабилась.
Упражнение «Лодочка»
По праву считается оним из самых эффективных для осанки.
Ложимся на живот, руки вдоль тела. Затем максимально поднимаем грудную клетку, плечи и голову, ноги от пола не отрываем! При этом вся задняя поверхность тела находится в напряжении, что даёт хорошую статическую нагрузку всем её мышцам.
Есть второй вариант «Лодочки» — когда поднимаются и ноги, и руки, собственно, и образуя «лодочку».
Оба варианта эффективны, их можно чередовать.
За одну тренировку можно выполнить только некоторые упражнения, но обязательно это делать по два подхода, так тело быстрее начнет воспринимать тренировки и результат от этого будет качественным.
Упражнения от сутулости (видео)
Вот замечательное видео-упражнение для осанки:
Профилактические меры
Красивую осанку можно выработать и постоянно за ней следить. Тогда не возникнет необходимости покупать корсеты для спины (кстати, их ношение ослабляет мышцы спины, и поэтому рекомендуется только на короткое время обострения болей в области позвоночника, и желательно обговорить ношение корсета с лечащим врачом).
Ну а что касается мер профилактики…
Во-первых, удобные матрасы и подушки. От того, в каком положении тело спит и какова жёсткость и плотность поверхности, зависит потом самочувствие и состояние позвоночника. Идеальным вариантам будет средней жёсткости ортопедический матрац и такая же подушка, чтобы во время сна голова хорошо фиксировалась.
Во-вторых, лучше отказаться от вредной привычки носить сумочку на одном плече и взять ее в руки или же купить рюкзак для равномерного распределения веса по всей спине. Тяжелые сумки для женщин вообще противопоказаны. Как вариант – сумка на колесах. Покупайте со съемным верхом, чтобы часть пути везти, а в подъезд дома уже вносить (хотя лучше попросить о помощи мужчину).
В-третьих, нельзя забывать о расслаблении и отдыхе, делать время от времени массажные процедуры и посещать сауны, бани для улучшения кровообращения и минимизации отложения солей.
Для того, чтобы скелет был прочным и кости не страдали от неправильного рациона или недостатка кальция, нужно принимать дополнительные комплексные витамины, чтобы возобновлялся баланс полезных веществ.
Эти простые советы помогут защитить свое тело от разрушения и сделать позвоночник прочным и надежным. Ведь от осанки зависит внешний вид и самочувствие. Так почему бы и не позаботиться о своем теле?
