Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вы пьёте недостаточно: 7 предупреждающих признаков обезвоживания

Наш организм на 70% состоит из воды, и поэтому нуждается в большом количестве жидкости. Причём жидкость постоянно покидает тело с дыханием, потом, мочой, и её необходимо вовремя восполнять, иначе проблемы с внешностью и здоровьем вам обеспечены.

Но иногда об этом просто забывают. Как организм сигнализирует о том, что ему не хватает жидкости?

Жажда — сигнал тревоги

Самый явный признак обезвоживания — жажда. Так организм сигнализирует о том, что он срочно нуждается в пополнении и, по мнению экспертов, уже потерял до 0,5% жидкости. Не следует ждать, пока появится чувство жажды, а в течение дня пить понемногу снова и снова, чтобы организм был достаточно обеспечен и оставался работоспособным.

Вода, несладкие чаи (особенно травяные – иван-чай, ромашка, чай с листьями яблони или смородины), а также (в умеренных количествах) разведенные водой в пропорции 1 : 1 соки — хорошие поставщики жидкости.

У пожилых людей чувство жажды как предупреждающий сигнал часто отсутствует. Поэтому в старости особенно важно думать о регулярном употреблении жидкости.

Головная боль

Если не пить достаточно, организм посылает наряду с чувством жажды еще более явные сигналы. Это может быть головная боль, при которой не помогут болеутоляющие, – пока не будет выпит большой стакан воды. Во многих случаях головные боли после этого исчезают.

Происходит это потому, что при недостатке жидкости в организме кровь сгущается и не может транспортировать достаточное количество кислорода в мозг. Лучше всего пить часто и не доводить до головной боли.

Сохнут кожа и губы

Сухой нагретый воздух или неподходящие средства по уходу не всегда являются причиной сухой, зудящей и шелушащейся кожи. Если в организме слишком мало воды, это также влияет на кожу. Ведь организм в первую очередь снабжает жизненно важные органы, которые нуждаются в жидкости, например, мозг. Вот это и есть причина сухости кожи.

Опять же, достаточно пить и при необходимости поддерживать кожу с помощью увлажняющего лосьона.

Морщины и проблемная кожа

Вода выводит из организма токсины. Если воды недостаточно, и тело не в силах вывести их через кишечник и почки, то организму приходится направлять их к коже. И часть этих токсичных веществ не удаётся вывести вовремя, они скапливаются в слоях кожи, делая её проблемной и способствуя появлению прыщей и новых морщин.

Вдобавок слишком сухая кожа – это тоже отличная почва для образования морщин.

Словом, сохранить кожу молодой и здоровой, если вы мало пьёте, вряд ли удастся. И тут не помогут никакие кремы.

Начинайте изнутри – пейте больше, а уже потом думайте, чем подпитать и увлажнить кожу сверху.

Плохо работает кишечник

Это касается не только кожи. Обезвоживание отрицательно влияет на пищеварение. Уменьшается объем стула, он становится твердым. В результате он трудно выводится.

Жидкость и клетчатка приводят кишечник в движение. Жидкость заставляет набухать волокна, стул становится более рыхлым и мягким, стимулируется деятельность кишечника.

Уменьшение концентрация внимания

Около трех четвертей мозга — это жидкость. Поэтому неудивительно, что невозможно сконцентрироваться должным образом, если пить слишком мало воды.

Человек нервничает, внимание угасает, а побочным эффектом является усталость. Многие также жалуются на головокружение. Регулярное питье, горсть орехов, банан или яблоко помогают снова восстановиться.

Тёмная моча из-за недостатка жидкости

По ней тоже можно обнаружить обезвоживание. Если моча не бледно-желтая, а темного цвета, то это не обязательно говорит о заболевании. Кто потребляет слишком мало жидкости, могут сами наблюдать за это: если моча не разбавляется, она сильно концентрируется — и появляется темный цвет.

Если моча постоянно темная, несмотря на достаточное потребление жидкости, следует обратиться к врачу.

Сколько надо пить?

Рекомендуется взрослым пить около 1,5-2 литров в день, желательно при каждом приеме пищи и между ними, что защищает организм от обезвоживания. При определенных условиях — очень жарком климате, влажном воздухе, сильной простуде или болезни с температурой, рвотой, диареей, требуется больше жидкости.

Точно так же при физической нагрузке или занятиях спортом может потребоваться дополнительно от 0,5 до 1 литра воды в час.

Кстати, мужчины нуждаются в большем количестве жидкости, чем женщины, так как они больше потеют.

Многие боятся пить большое количество воды, считая, что это может вызвать отёки. На самом деле наиболее распространённая причина отёков – как раз недостаток жидкости, т.к. в этом случае организм вынужден её сохранять. Если ваши почки здоровы, то даже при избыточном питье лишняя вода выводится через почки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты