Наш организм на 70% состоит из воды, и поэтому нуждается в большом количестве жидкости. Причём жидкость постоянно покидает тело с дыханием, потом, мочой, и её необходимо вовремя восполнять, иначе проблемы с внешностью и здоровьем вам обеспечены.
Но иногда об этом просто забывают. Как организм сигнализирует о том, что ему не хватает жидкости?
Жажда — сигнал тревоги
Самый явный признак обезвоживания — жажда. Так организм сигнализирует о том, что он срочно нуждается в пополнении и, по мнению экспертов, уже потерял до 0,5% жидкости. Не следует ждать, пока появится чувство жажды, а в течение дня пить понемногу снова и снова, чтобы организм был достаточно обеспечен и оставался работоспособным.
Вода, несладкие чаи (особенно травяные – иван-чай, ромашка, чай с листьями яблони или смородины), а также (в умеренных количествах) разведенные водой в пропорции 1 : 1 соки — хорошие поставщики жидкости.
У пожилых людей чувство жажды как предупреждающий сигнал часто отсутствует. Поэтому в старости особенно важно думать о регулярном употреблении жидкости.
Головная боль
Если не пить достаточно, организм посылает наряду с чувством жажды еще более явные сигналы. Это может быть головная боль, при которой не помогут болеутоляющие, – пока не будет выпит большой стакан воды. Во многих случаях головные боли после этого исчезают.
Происходит это потому, что при недостатке жидкости в организме кровь сгущается и не может транспортировать достаточное количество кислорода в мозг. Лучше всего пить часто и не доводить до головной боли.
Сохнут кожа и губы
Сухой нагретый воздух или неподходящие средства по уходу не всегда являются причиной сухой, зудящей и шелушащейся кожи. Если в организме слишком мало воды, это также влияет на кожу. Ведь организм в первую очередь снабжает жизненно важные органы, которые нуждаются в жидкости, например, мозг. Вот это и есть причина сухости кожи.
Опять же, достаточно пить и при необходимости поддерживать кожу с помощью увлажняющего лосьона.
Морщины и проблемная кожа
Вода выводит из организма токсины. Если воды недостаточно, и тело не в силах вывести их через кишечник и почки, то организму приходится направлять их к коже. И часть этих токсичных веществ не удаётся вывести вовремя, они скапливаются в слоях кожи, делая её проблемной и способствуя появлению прыщей и новых морщин.
Вдобавок слишком сухая кожа – это тоже отличная почва для образования морщин.
Словом, сохранить кожу молодой и здоровой, если вы мало пьёте, вряд ли удастся. И тут не помогут никакие кремы.
Начинайте изнутри – пейте больше, а уже потом думайте, чем подпитать и увлажнить кожу сверху.
Плохо работает кишечник
Это касается не только кожи. Обезвоживание отрицательно влияет на пищеварение. Уменьшается объем стула, он становится твердым. В результате он трудно выводится.
Жидкость и клетчатка приводят кишечник в движение. Жидкость заставляет набухать волокна, стул становится более рыхлым и мягким, стимулируется деятельность кишечника.
Уменьшение концентрация внимания
Около трех четвертей мозга — это жидкость. Поэтому неудивительно, что невозможно сконцентрироваться должным образом, если пить слишком мало воды.
Человек нервничает, внимание угасает, а побочным эффектом является усталость. Многие также жалуются на головокружение. Регулярное питье, горсть орехов, банан или яблоко помогают снова восстановиться.
Тёмная моча из-за недостатка жидкости
По ней тоже можно обнаружить обезвоживание. Если моча не бледно-желтая, а темного цвета, то это не обязательно говорит о заболевании. Кто потребляет слишком мало жидкости, могут сами наблюдать за это: если моча не разбавляется, она сильно концентрируется — и появляется темный цвет.
Если моча постоянно темная, несмотря на достаточное потребление жидкости, следует обратиться к врачу.
Сколько надо пить?
Рекомендуется взрослым пить около 1,5-2 литров в день, желательно при каждом приеме пищи и между ними, что защищает организм от обезвоживания. При определенных условиях — очень жарком климате, влажном воздухе, сильной простуде или болезни с температурой, рвотой, диареей, требуется больше жидкости.
Точно так же при физической нагрузке или занятиях спортом может потребоваться дополнительно от 0,5 до 1 литра воды в час.
Кстати, мужчины нуждаются в большем количестве жидкости, чем женщины, так как они больше потеют.
Многие боятся пить большое количество воды, считая, что это может вызвать отёки. На самом деле наиболее распространённая причина отёков – как раз недостаток жидкости, т.к. в этом случае организм вынужден её сохранять. Если ваши почки здоровы, то даже при избыточном питье лишняя вода выводится через почки.
