Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как вернуть здоровый сон?

В жизни практически любого современного человека отсутствует возможность полноценного отдыха и длительного сна. Большая мозговая активность, повседневная суета и стрессовые ситуации могут привести к нарушениям сна, последствием которых станет переутомление и развития хронических заболеваний. Всем известно, что полноценно не высыпающейся человек становится вялым, раздражительным, часто болеющим. Как вернуть здоровый сон, а вместе с ним полноценное физическое и моральное здоровье?

Естественно, чтобы устранить бессонницу, необходимо найти и исключить все факторы, которые к ней приводят. Для этого требуется проанализировать ежедневные события и понять, что конкретно выбивает из колеи, это могут быть как физические, так и психологические критерии. Разобравшись в причинах, необходимо правильно организовать режим сна и бодрствования.

Чтобы просыпаться бодрым, отдохнувшим и полным сил, необходимо соблюдать гигиену сна, то есть отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, правильно организовать спальное место, некоторым помогает приобретение ортопедических подушки и матраса. Людям, подверженным бессоннице, необходимо отказаться от отдыха днем, чтобы не нарушать биологический ритм. Помещение для сна обязательно должно быть темным, потому, как только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за восстановление сил.

Помимо гигиены на качество сна оказывает влияние и наше питание.

Чтобы облегчить засыпание необходимо отказаться от кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Пищу рекомендуется принимать не позднее чем за 2-3 часа до отправления в постель. Поздние ужины способствует не только набору веса, но и бессоннице, так как после еды мозг посылает сигналы желудку о необходимости переварить пищу. В таких условиях заснуть и выспаться практически нереально. Тем, кто не может засыпать на пустой желудок, специалисты рекомендуют выпивать стакан кефира или съедать небольшую порцию обезжиренного творога.

Немаловажным для полноценного сна являются и условия в спальне.

Температура в спальной комнате должна быть комфортной, перед сном комнату обязательно проветривать. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов, например, из хлопка или льна. Перед отправкой в постель не рекомендуется смотреть фильмы или телепередачи, которые носят яркую эмоциональную окраску, переживания не способствуют легкому засыпанию и качественному сну.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации можно самостоятельно улучшить качество сна. Если добиться подобного не получилось, необходимо обратиться к врачу-неврологу, который проведет необходимые диагностические мероприятия и назначит лечение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты