Тяжело испытывать такие эмоции, как печаль, тревога, гнев, зависть, ревность или стыд. Поэтому мы обычно притворяемся, что их не существует. Мы отвергаем и обесцениваем свои чувства. Сталкиваться с трудными и неприятными эмоциями болезненно. Думаете, что не можете справиться с ними? Напрасно!
Используйте ваши руки – это простой, но эффективный инструмент, который поможет освободиться от негативных эмоций. Вы избавитесь от тоски и раздражения, снизите тревожность, а тяжелые чувства перестанут давить на вас.
Как руки могут избавить от беспокойства, гнева или злости?
Вот несколько идей:
— Заведите небольшой садик или клумбу с цветами.
— Займитесь прополкой сорняков.
— Занимайтесь гончарным ремеслом, садоводством, фотографией, вязанием, кулинарией или работами по дереву.
— Создайте коллаж, наполнив его изображениями того, что вы чувствуете.
— Испеките пирог или торт, особенно если для его приготовления нужно замешивать тесто.
— Заведите несколько карточек. На каждой нарисуйте изображение эмоции, мыслей, которые ее сопровождают, ощущения, которые вы испытываете. Перебирая эти карточки, подумайте, что вы исследуете в себе и от чего пора освободиться.
— Очистите какой-нибудь предмет или посуду до блеска.
— Включите любую музыку, которая совпадает с тем, что вы испытываете сейчас. Потанцуйте под нее, но используйте только ваши руки!
— Разберите старые вещи и наведите порядок в одном месте — в кладовке, гараже, на антресолях, в шкафу или ящике стола. Пусть хлам перестанет давить на вас.
— Займитесь тем, что вы никогда не пробовали раньше. Игра важна не только для детей, но и для взрослых!
— Слепите что-нибудь из глины или пластилина.
— Возьмите большой лист бумаги, карандаши, мелки или фломастеры. Включите музыку, которая помогает вам раскрыть эмоции, и начните заполнять лист изображениями, каракулями и эскизами. Не думайте о результате. Сосредоточьтесь на воплощении своих чувств, дайте им выплеснуться на бумагу и раствориться без следа.
Почему это эффективно?
Негативные эмоции заставляют нас нервничать и испытывать дискомфорт. Мы можем ощущать боль, напряжение или зуд. Работая руками, мы успокаиваем тело и разум. Мы даем себе возможность остановиться и сделать паузу. Мы получаем возможность исследовать свои чувства и сопереживать себе.
После того, как вы закончите с выпечкой, лепкой или прополкой сорняков, внимательно посмотрите на ваши руки и пальцы. Изучите линии, бугорки и узор на ладонях. Поблагодарите руки за то, что они помогают вам заботиться о себе.
