Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Ручная работа»: как избавиться от негативных эмоций?

Тяжело испытывать такие эмоции, как печаль, тревога, гнев, зависть, ревность или стыд. Поэтому мы обычно притворяемся, что их не существует. Мы отвергаем и обесцениваем свои чувства. Сталкиваться с трудными и неприятными эмоциями болезненно. Думаете, что не можете справиться с ними? Напрасно!

Используйте ваши руки – это простой, но эффективный инструмент, который поможет освободиться от негативных эмоций. Вы избавитесь от тоски и раздражения, снизите тревожность, а тяжелые чувства перестанут давить на вас.

Как руки могут избавить от беспокойства, гнева или злости?

Вот несколько идей:

— Заведите небольшой садик или клумбу с цветами.

— Займитесь прополкой сорняков.

— Занимайтесь гончарным ремеслом, садоводством, фотографией, вязанием, кулинарией или работами по дереву.

— Создайте коллаж, наполнив его изображениями того, что вы чувствуете.

— Испеките пирог или торт, особенно если для его приготовления нужно замешивать тесто.

— Заведите несколько карточек. На каждой нарисуйте изображение эмоции, мыслей, которые ее сопровождают, ощущения, которые вы испытываете. Перебирая эти карточки, подумайте, что вы исследуете в себе и от чего пора освободиться.

— Очистите какой-нибудь предмет или посуду до блеска.

— Включите любую музыку, которая совпадает с тем, что вы испытываете сейчас. Потанцуйте под нее, но используйте только ваши руки!

— Разберите старые вещи и наведите порядок в одном месте — в кладовке, гараже, на антресолях, в шкафу или ящике стола. Пусть хлам перестанет давить на вас.

— Займитесь тем, что вы никогда не пробовали раньше. Игра важна не только для детей, но и для взрослых!

— Слепите что-нибудь из глины или пластилина.

— Возьмите большой лист бумаги, карандаши, мелки или фломастеры. Включите музыку, которая помогает вам раскрыть эмоции, и начните заполнять лист изображениями, каракулями и эскизами. Не думайте о результате. Сосредоточьтесь на воплощении своих чувств, дайте им выплеснуться на бумагу и раствориться без следа.

Почему это эффективно?

Негативные эмоции заставляют нас нервничать и испытывать дискомфорт. Мы можем ощущать боль, напряжение или зуд. Работая руками, мы успокаиваем тело и разум. Мы даем себе возможность остановиться и сделать паузу. Мы получаем возможность исследовать свои чувства и сопереживать себе.

После того, как вы закончите с выпечкой, лепкой или прополкой сорняков, внимательно посмотрите на ваши руки и пальцы. Изучите линии, бугорки и узор на ладонях. Поблагодарите руки за то, что они помогают вам заботиться о себе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты