Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Здоровый и сбалансированный завтрак: простые советы

zdorovyj-sbalansirovannyj-zavtrak

Может ли здоровый завтрак стать основой для сбалансированного питания в течение всего дня? Несомненно! Правильно выбранные продукты для завтрака дадут организму заряд бодрости, обеспечат необходимой энергией до следующего приема пищи, уменьшат тягу к нездоровой еде и даже помогут похудеть.

Продукты, которые мы едим на завтрак, влияют на то, как мы себя чувствуем в течение дня. Какова же та польза, которую принесет нам полезный завтрак?

Здоровый завтрак может...

  • Обеспечить нас энергией и тонусом вплоть до следующего приема пищи. Хорошо сбалансированный завтрак должен включать белковые продукты, помогающие утолить чувство голода, и продукты с высоким содержанием столь нужной нашему организму клетчатки. Когда мы едим правильную пищу на завтрак, мы словно «заправляем» наши мышцы и мозг «топливом», в котором они нуждаются для достижения оптимальной производительности.
  • Значительно уменьшить тягу к сладкому в течение остального дня. Сбалансированная еда, которая содержит белок и здоровые углеводы, обеспечивает стабильное и длительное высвобождение энергии в организме и поможет предотвратить резкие колебания сахара в крови, вызывающие тягу к сладкому и другим не полезным для здоровья продуктам.
  • Помочь нам правильно питаться в продолжение всего дня. Сбалансированный завтрак не только уменьшает тягу к сладостям. Если завтрак включает продукты с высоким содержанием белковых компонентов, то он снизит так же тягу к соленой и жирной пище.
  • Обеспечить достаточное количество белка для поддержания здоровья мышц. Употребление в пищу утром хорошей порции белка помогает не только утолить голод, но и сохранить здоровье мышц. Очень многие люди употребляют незначительное количество белковой пищи на завтрак, немногим больше на обед и гораздо большее количество на ужин — привычка, которая не может обеспечить наилучшие условия для «строительства» и функционирования мышечной ткани.

Читайте больше о том, почему так важно употреблять белок для похудения, из каких продуктов его получать и в каком количестве.

Итак, сбалансированный завтрак должен содержать достаточное объём белка (это минимум 20-30 гр), чтобы утолить чувство голода и поддержать здоровье мышц. Также здоровый завтрак должен включать полезные углеводы, которые могут обеспечить устойчивое насыщение организма энергией.

С помощью этих простых принципов можно легко приготовить для себя здоровый, хорошо сбалансированный завтрак!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)