Как привычки помогут вам похудеть?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудеть сложно, не правда ли? Так думают многие. А некоторые даже знают об этом на собственном опыте. Однако существует легкий способ есть мало, а двигаться много, и тем самым обрести стройную фигуру и улучшить самочувствие. Причем всё это не заставляя себя, не мучаясь и не страдая.

Способ этот применяется редко, т.к. обычно снижение веса видят как набор определенных действий (ограничение в питании, спорт и т.д.) И, как правило, не горят желанием составлять этот набор постепенно, думая что это долго и нудно – а хочется сразу, быстро и с видимым результатом.

Но чего стоит удержать этот результат, если вы так жить не привыкли? Не легче ли одну за другой приобретать полезные привычки, а потом спокойно «почивать на лаврах»? Тогда сохранение стройности не будет для вас тяжёлым трудом, а станет естественной частью вашей жизни.

[contents]

Как привычки помогут похудеть?

Сначала вы работаете на привычку (внедряете её постоянными повторениями), потом она работает на вас. Просто и эффективно!

Оставим в покое глобальные привычки наподобие ежедневных часовых занятий спортом или полном отказе от сладкого. Давайте обратим внимание на мелочи, которые зачастую и управляют нашей жизнью.

Есть привычки – «мелкие вредители»: 2 ложки сахара в напитки 3-4 раза в день (повышение аппетита и лишние калории) или лить масло в блюда (опять же море ненужных калорий). Стоит непременно от них отвыкнуть!

Есть привычки – реакции: увидев шоколадку возле кассы, не можете пройти мимо, или смотрите телевизор и при этом всегда едите. Нужно сменить реакцию!

Есть привычки – мечты: зарядка по утрам, полезная каша на завтрак или ежедневная вечерняя прогулка. Такие наверняка стоит приобрести!

Я каждый месяц работаю над новой привычкой – либо избавляюсь от ненужной, либо внедряю полезную. Некоторые говорят: «Тебе не надоело? Каждый месяц! Столько работы!».

Интересно, как мне может надоесть делать себе подарки? Это же сравнимо с пассивным доходом – вкладываешь  один раз, а дивиденды получаешь постоянно!

Как же можно обрести полезную привычку?

Метод старый, как мир – повторение, повторение и ещё раз повторение. Говорят, что привычка появляется при условии повторения действия каждый день в течение 21-го дня.

Но опыту я знаю, что эта цифра условна. Какие-то действия станут вашими «хорошими друзьями» очень быстро (иногда достаточно 5-7 дней), а с некоторыми приходится принимать дополнительные меры 🙂

Дело тут в наших убеждениях. Если вам с детства твердили, что много масла в каше – это хорошо и её маслом не испортишь, то пусть это хоть трижды вредно, отучиться от обилия масла будет не совсем легко. Но ВОЗМОЖНО! Запомните это.

Убеждения «хранятся» в нашем подсознании, вот его-то мы и будем успокаивать и даже ублажать. Чтобы подсознание не сопротивлялось вашей новой привычке, и с радостью приняло её, после совершения нужного действия необходимо сделать нечто приятное для вас.

Поясню на примере с кашей.

Вы съедаете кашу без масла, и после этого включаете любимую мелодию. Или вдыхаете обожаемый  вами аромат. Или смотрите на фотографию, на которую не можете взглянуть без улыбки. Словом, это должно быть что-то милое вашей душе и сердцу.

Как избавиться от ненужной привычки?

Вы понимаете, что это вредно, но всё равно делаете. Знакомо?

Мне – ещё как. Допустим, раньше я «сметала» целую банку сгущенки, и глазом не моргнув. Я и сейчас сгущенку люблю, но эта любовь спокойная, и легко контролируемая. Почему?

Просто я сменила реакцию.

Сначала мне было нелегко, но я держала в голове свою цель – спокойно относиться к столь желанному лакомству – и упорно игнорировала стоящую на столе банку. Это продолжалось примерно 20 дней, и реакция сформировалась.

Затем я поставила уже открытую банку в холодильник, и через 2 недели она полностью перестала меня тянуть. Теперь я свободна от многолетней власти сгущенки надо мной.

Для смены реакции есть ещё один вариант – это внедрить новую ассоциацию.

И без примера снова не обойтись. Допустим, у вас была реакция «телевизор=еда», и вы благоразумно решили сменить её на «телевизор=обруч» или даже «телевизор=велотренажер» (эх, это моя мечта, пока места не хватает 🙂 ). И от еды отказались, и двигайтесь больше. Двойная польза!

Как это осуществить? Снова повторением. Начинайте с небольшого количества времени – минут 5-20 достаточно. А после обязательно выключайте телевизор — иначе стойкой ассоциации не возникнет. Как только выработался своеобразный рефлекс на телевизор (обруч буквально сам начнет проситься на талию), можете время увеличивать.

Что вы можете сделать сейчас?

Предлагаю вам подумать, какую здоровую привычку вы обретёте в новом или даже в этом месяце, какой вклад сделаете в собственное здоровье?

Масса примеров приведена выше. Вот ещё несколько:

• начинать утро с отжиманий;
• подниматься по лестнице только с втянутым животом;
• расстояния до 3-5 километров проходить исключительно пешком;
• не пользоваться лифтом;
• всегда завтракать;
• с каждым приёмом пищи есть лёгкие овощи;
• есть жареное не чаще, чем раз в неделю;
• и многое-многое другое.

Когда новая полезная привычка вписывается в вашу жизнь, вместе с ней приходит приятное ощущение выполненного важного дела, гордость за себя и радость от того, что у тебя появилась новая верная помощница. А когда освобождаешься от ненужной привычки – словно груз с плеч сбрасываешь.

Кстати, и в том, и в другом случае это сопровождается чувством уверенности в себе, поднятием самооценки. Ведь, как известно, «нет победителя сильнее того, кто сумел победить себя».

Конечно, обретение привычки – это труд, но труд очень благодарный, и отдача от него намного превышает вложенное время и силы. Мне ни разу не пришлось пожалеть. Уверена, что и вам такой подход придётся по вкусу. Желаю вам легкого обретения полезных привычек и избавления от ненужных! Будьте здоровы и счастливы!