План питания для похудения — беспроигрышный вариант

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Прежде чем представить свой беспроигрышный план питания для похудения, хочу вас спросить: чего вы хотите больше – похудеть или избавиться от лишнего жира? «Вот те раз! А разве это не одно и то же?!»

Нет. Можно похудеть, теряя не столько жир, сколько мышцы. В этом случае весы однозначно будут вас радовать, а вот отражение в зеркале (особенно без одежды) – не очень. Это обычно бывает на полуголодных диетах, которыми пестрит интернет.

А если вы хотите избавиться от жира и получить стройное подтянутое тело, то вам нужна особая схема питания для похудения.

Я громко назвала её «Надо есть!». Во-первых, это греет уши вечно голодных худеющих, во-вторых, это самое основное, что вам нужно понять, чтобы похудеть.

[contents]

Надо есть!

Почему же надо есть? Всё просто – только в ответ на поступающее питание организм «отдаёт» жир, позволяет утилизировать его. Если же его кормят редко и/или мало, то он скорее отдаст в расход мышцы, а жир будет по возможности сберегать.

Поэтому есть надо непременно! Но не всякое питание помогает избавиться от жировой прослойки, ой, не всякое. Но тогда что надо есть, как и когда?

Частое питание

Хотите, чтобы организм отдавал жир почти постоянно? Кормите его часто.

Оптимально – раз в 2,5-4 часа (причём 4 часа – это крайний предел).

Кстати, дробное питание – это не только стимулятор жиросжигания, ещё и путь к тонкой талии. Помните ощущение, когда вы объелись, и одежда начинает давить, не вмещая растянутый желудок? На объём талии влияют не только жиры, но и такая «мелочь», как склонность к регулярному перееданию.

Что есть, чтобы похудеть?

Очень простое правило питания для похудения: нежирный белок+ низкокрахмалистые овощи.

Нежирный белок:

• куриная грудка;
• нежирные части красного мяса;
• нежирная рыба;
• творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные!);
• яйца;
• морепродукты;
• бобовые.

Низкокрахмалистые овощи:

• капуста любых видов (бело- и краснокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.);
• кабачок;
• болгарский перец;
• огурец;
• тыква;
• стручковая фасоль;
• помидор;
• сельдерей;
• спаржа.

Лук, чеснок и любая зелень приветствуются! Сырая морковь, редька и редис тоже приемлемы, хотя это овощи со средним количеством крахмала.

Тут вам больше ничего не надо знать. Нежирный белок + низкокрахмалистые овощи = успешное похудение. Далее эту формулу мы слегка расширим, но её основа останется той же.

И, наверное, вы знаете, но всё-таки хочу напомнить. Способы приготовления пищи для стройных и здоровых:

• тушение;
• приготовление на пару;
• запекание;
• варка.

Если что-то можно есть сырым, то лучше так и делать.

О жирах. Жиры можно и нужно, но только правильные. Горсть орехов или семечек и 1,5-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла в день будет достаточно. Животные жиры вы и так будете получать из пищи – они содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах и молочных продуктах.

Если вам кажется, что рацион будет скудным, нарисуйте для себя табличку: по горизонтали напишите белковую пищу, по вертикали – овощи. На пересечении любого овоща и любого белкового продукта вы найдёте как минимум одно блюдо. На самом деле, во многих клеточках таблицы будет несколько вариантов трапезы.

Например, яйца + стручковая фасоль. Можно потушить фасоль и залить омлетом, или сварить яйцо и съесть с тушеной фасолью, или яйцо разбить поверх почти готовой фасоли – будет как яичница, только не жареная. Можно из фасоли и вареного яйца сделать салат, заправив его натуральным йогуртом и чесноком. А если к этому дуэту добавить помидоры, то рецептов хватит ещё на 2 абзаца 🙂

Так вы можете составить свой индивидуальный план хоть на неделю, хоть на месяц вперёд. Конечно, если вам так удобно. Либо ежедневно выбирать из уже готового списка блюд – лучше поднапрячься часок, и соорудить такой список.

Маленькие порции

Порции даже волшебного сочетания «белок и овощи» должны быть миниатюрными.

Я люблю приводить в пример стакан: 1-1,5 стакана составляет оптимальная порция. Но если вам того мало, то объём вы можете регулировать за счёт овощей.

Т.е. порция белка должна быть размером со среднюю часть ладони (без пальцев, конечно), а овощи – столько же или несколько больше.

Если хотите разнообразия

Ну а кто ж его не хочет 🙂

Для любителей ещё более нескучного меню: кашу по утрам можно, фрукты 1-2 раза в день тоже можно (если сухофрукты, то 1 раз). Все подобные приёмы пищи должны быть до 16 часов дня.

И имейте в виду, что белок – это жиросжигающая часть вашего меню. Его старайтесь есть с каждым приёмом пищи обязательно. Хоть ложечку, да съешьте. Например, каша должна быть с молоком, либо можно дополнить кашу стаканом кефира или столовой ложкой творога.

Кстати, для девушек занятых. «Я не могу есть каждые 3 часа, у меня нет времени». Кефир вам в помощь! Подойдёт для любого приёма пищи, иногда можно его с ягодками смешать, и в таком виде взять на работу. Внимание! Нужен не «Актимель» и прочие разновидности «здоровой» пищи, а самостоятельно приготовленный кефирно-ягодный коктейль.

Важное дополнение

Надо есть и надо пить! Вода снижает аппетит, нормализует обменные процессы, очищает – выводит токсины, коих при описанном выше питании образуется предостаточно. Почему? Да просто оно способствует избавлению от жировых запасов, а жиры не тают, словно снег, — они расщепляются, образуя токсичные вещества.

Если будете питаться по схеме «Надо есть!», а пить при этом мало, то плохое самочувствие и слабость вам обеспечены. Организм будет перенасыщен токсинами со всеми вытекающими последствиями.

Вы не хотите воды? А ведь это один из признаков замедленного обмена веществ.

Желаете его ускорить? Приучайте себя пить достаточно. Суточная норма — от 30 мл на каждый килограмм веса. Читайте, как пить больше воды – на самом деле ничего сложного, несколько приёмов позволят вам с лёгкостью выпивать положенное количество.

Беспроигрышная формула питания для снижения веса

Итак, пришла пора делать выводы.

Итоговая формула такова:

Частое питание + маленькие порции +нежирный белок + низкокрахмалистые овощи + вода = успешное похудение.

Меня часто просят дать какое-то простое меню для похудения, хотя бы примерное. По-моему, эта формула как раз относится к разряду «проще некуда». Такой план питания подходит и для женщин, и для мужчин, но для сильного пола порции будут увеличены приблизительно в 1,5 раза.

На этом разрешите откланяться. Как питаться, чтобы сжечь жиры, вы уже знаете. Осталось применить знания на практике, чтобы встретить Новый год в отличной форме, а весну – в шикарной форме. Всё в ваших прекрасных ручках, мои дорогие!

Если вам понравилась статья, не забудьте рассказать о ней подругам, которые жаждут волшебных диет, но не могут определиться с выбором. Прочь диеты, встречайте разнообразие и жиросжигание в одном флаконе 🙂 До встречи!