Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Как вы думаете, что общего между двумя девушками, одна из которых ест слишком мало, а другая – слишком много? Вы не поверите – если они стремятся похудеть, то вряд ли им это удастся. Да, и «малоежке» тоже.
Давайте узнаем ответ на каверзный вопрос: почему не получается похудеть? Я расскажу вам о 5-ти главных причинах. Перед вами — своеобразный ТОП-5 🙂
[contents]
Вы едите слишком много
В этом практически никто не признаётся, даже себе. По крайней мере, я не видела ни одного человека с лишним весом, который бы честно сказал: «Да, я много ем». И зачастую они действительно не знают, насколько много едят.
Выяснить, имеет ли эта причина отношение и к вам, поможет дневник питания. Ведите его хотя бы неделю, и вы увидите не только реальный объём вашего меню, но и многие другие ошибки. Чрезмерное количество сладкого, еда на бегу, поздние обильные ужины, частые и сытные перекусы – вот лишь некоторые недостатки рациона, которые легко обнаружить с помощью пищевого дневника.
Кстати, читайте, как вести дневник питания и почему вам необходимо начать свой путь к стройности именно с него.
Вы едите слишком мало
Другая крайность – постоянная полуголодная диета. Казалось бы, отказывайся от еды и худей, но наше тело думает по-другому.
Его главная цель – сохранить жизнь хозяина или хозяйки. А как это сделать при недостатке пищи? Правильно, уменьшить энергетические траты. Едите мало – и тратите тоже мало. Вопрос: и зачем сидеть на такой диете?
Поэтому никогда не ешьте менее 1200-1400 калорий в сутки!
Откуда такой разбег? Просто скорость основного обмена, измеряемая в калориях, для всех будет разной. Какая она для вас – можете посчитать здесь. Калорийность рациона ниже полученной цифры делать не советую.
Вы употребляете недостаточно белка
Белок обладает свойством ускорять метаболизм, снижать аппетит и тягу к сладостям, даёт «пищу» для мышц и других клеток нашего тела, и всё это при небольшом количестве калорий.
Белок нужно употреблять в количестве 1-1,5 грамма на килограмм вашего идеального веса в день. Как правило, большинству из нас достаточно 65-70 граммов.
Но это не значит просто 70 граммов белковых блюд. Белок содержится в продуктах в разном количестве, и усваивается из них тоже по-разному.
Например, белок из рыбы усваивается на 90 %, и чтобы получить дневную норму белка для худеющих, нужно съесть 370 граммов горбуши.
Если речь же идёт о растительных продуктах, то тут разница между содержанием белка в пище и усвоением его организмом более значительна. Так, белок из гречки усваивается всего на 66 % (т.е. для получения нужного количества нужно съесть кашу, сваренную аж из 870 граммов гречневой крупы в день). Словом, «добыть» белок исключительно из растительной пищи затруднительно.
Есть и хорошая новость: белок из яиц и молочных продуктов усваивается практически полностью.
Другие примеры, а так же всё самое важное о белке для похудения можно прочитать по ссылке.
Вы питаетесь нерегулярно
В надежде похудеть многие делают слишком длительные перерывы между приёмами пищи. И это большая ошибка!
Желательно есть не менее 5 раз в день маленькими порциями – через каждые 2,5-4 часа. Такое питание снижает общий уровень аппетита и способствует высокой скорости обмена веществ. Кроме того, так вы сможете избежать вечернего переедания, главной причиной которого является недостаточное питание в течение дня.
Что же такое «маленькая порция»? Это приблизительно один стакан.
Если вам непривычен столь скромный объём, приучайте себя к нему постепенно. Пусть сначала это будет даже 2 или 2,5 стакана, затем понемногу уменьшайте количество. Так вы комфортно перейдёте к нужному объёму.
Вы неправильно спите
Спят все. Но не всякий сон способствует снижению веса.
Во-первых, это обязательно должен быть ночной сон – с 22-23 часов до 6-7 часов утра. Именно ночью вырабатывается важнейший для нас гормон роста. Он способствует расщеплению жира и обновлению тканей.
Во-вторых, сна должно быть достаточно – не меньше 7-8 часов. Столько времени необходимо, чтобы восстановить силы.
В-третьих, это должен быть сон в полной темноте. Во «мраке ночи» синтезируется другой не менее важный гормон – мелатонин. Он, кроме других функций, регулирует уровень стресса и ваш аппетит в течение дня. Причём в полной темноте он вырабатывается в наибольшем количестве. Поэтому ночники, просвечивающие шторы, а уж тем более свет не выключенного телевизора должны быть исключены.
Итак, почему не получается снизить вес? Как видите, причин может быть много. Зато вы легко можете устранить их своими руками. От всей души желаю вам комфортного похудения с тем результатом, который вас непременно порадует!
Интересная статья, познавательная. Особенно про сон поразило. Спасибо!
На здоровье, Ольга! 🙂
Спасибо,Юлия. Как вы всё систематизировали здорово!
Это вдохновляет на похудение и оздоровление:)
На здоровье, Elenni! Очень рада, что вдохновляет 🙂 Для меня это на самом деле главное.
Первое, что нужно сделать, если хочешь похудеть — это начать больше двигаться: вечером прогуляться во дворе , протереть пыль по всей квартире, поиграть с детьми, вынести мусор и много других дел, то есть просто начать каждый день больше двигаться и тем самымувеличить расход калорий.
Согласна, Артур. Это тоже вариант. Но вот если постоянно переедать, не поможет — просто будешь медленнее набирать вес или набор веса остановится (зависит от количества съедаемого и того самого движения). По этой причине я думаю, что питание всё-таки первично.