О том, что после диеты килограммы возвращаются, знают все. Однако, большинству это не мешает пробовать на себе всё новые диеты, подрывая собственное здоровье.
Но каждый человек свободен, и у него есть выбор. Если вы всё же выбрали путь к стройности через диету, то у вас, вероятно, возникнет вопрос: можно ли не набрать вес после диеты?
И, как это не странно, я отвечу:
Можно!
Чтобы не набрать вес после диеты, нужно выполнить всего лишь 3 условия:
1. Постепенный выход из диеты.
Это очень трудновыполнимый пункт.
Посудите сами: большинство диет являются строгими, т.е. калорийность их рациона за день не превышает 1000 калорий, а зачастую колеблется в пределах 600-800 калорий. К окончанию такой диеты ваш метаболизм крайне занижен. Более того, при выходе из неё у организма срабатывает защитный механизм – в страхе перед будущими лишениями пищи он начинает судорожно запасать её и откладывать в жиры.
Неужели иного варианта нет?
Есть. И заключается он в постепенном выходе из диеты.
Для этого нужно прибавлять калорийность дневного рациона не более, чем на 100 калорий в неделю. Т.е. для того, чтобы вам дойти до 1800-2000 калорий (средней калорийности пищи для женщин с нормальным весом), понадобится не менее 18-ти недель. Много, правда?
Как вариант небольшого послабления: если ваша добавка в рационе будет преимущественно белковой (молочные продукты, яйца, мясо, рыба, бобовые и т.д.), то можете увеличить её до 150 калорий. Но не больше! Не провоцируйте свой организм на отложения!
2. Обеспечение разнообразия рациона.
Вам нужны жиры, белки и углеводы, а так же масса витаминов и микроэлементов. Для нормальной работы кишечника вам так же нужна клетчатка.
Однако, с учетом предыдущего пункта – т.е. очень острожного увеличения калорийностирациона, выполнить этот пункт тоже будет сложновато. Ну как втиснуть все пищевые потребности своего организма в 1000 калорий?
Самое разумное в таком случае – по возможности стараться есть более разнообразно, пусть и понемногу, и обязательно принимать витаминные комплексы.
3. Силовые упражнения.
Дабы увеличение калорий в вашем рационе не откладывалось в жиры, необходимо включить в своё расписание силовые упражнения, а если вы их уже делаете, то немного добавить количество упражнений или повторений.
Говоря простыми словами, силовые упражнения – это повторяющиеся движения на определённую группу мышц (например, приседания, подъемы ног или рук и т.п.).
Есть немало силовых упражнений, которые вы можете делать, не переодеваясь в спортивную форму (допустим те, что я перечислила выше), так что время на их выполнение может найти даже самая занятая из нас.
Надо сказать, что на время выхода из диеты неплохо было бы стать более подвижной и активной в целом. Но если у вас нет такой возможности, не игнорируйте хотя бы именно силовые упражнения.
Ну как, вы готовы к этим испытаниям? Хватит ли у вас силы воли и терпения выдержать такое?
Если да – то не набрать вес после диеты для вас не проблема. Красоты вам, стройности и здоровья!
—-
Профессиональный уход за домашними животными: стрижка собак и другие услуги в специализированном салоне. Ухоженный питомец – ваша гордость!
