Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Магний: польза для здоровья и его пищевые источники

Минералы необходимы нам для здоровья и хорошего самочувствия. Вместе с другими питательными веществами (белками, углеводами, жирами, витаминами и водой) они помогают телу функционировать должным образом. Каждое питательное вещество играет значительную роль в поддержании здоровья всего организма.

Что же делает магний?

Магний важен во многих отношениях, поэтому, если вы не получаете достаточно этого минерала с пищей, вы просто не сможете хорошо себя чувствовать.

В дополнение к помощи в сохранении здоровья костей и зубов, магний является катализатором процессов создания белка и производства энергии, поэтому при низком его уровне вы будете чувствовать слабость и головокружение.

Магний участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Он необходим для хорошего функционирования сердца и нормального кровяного давления. Кроме того, он помогает вам оставаться здоровыми, поддерживая вашу иммунную систему.

Магний: польза для здоровья и его пищевые источники

Где содержится

Магний содержится в самых разнообразных продуктах, но в этом списке представлены только те, которые являются существенными его источниками:

  • амарант;
  • артишоки;
  • бананы (читайте, чем полезны бананы);
  • бразильские орехи;
  • гречневая мука;
  • кешью;
  • кокос;
  • льняное семя;
  • витаминизированные каши (проверьте этикетку на содержания магния);
  • палтус;
  • фасоль;
  • арахисовое масло;
  • бобы;
  • тыквенные семечки;
  • киноа;
  • томатный сок;
  • шпинат;
  • соевые бобы;
  • семена подсолнечника;
  • зародыши пшеницы.

Примечание: если у вас диабет, вы злоупотребляете алкоголем или принимаете диуретики, вы можете быть склонны к дефициту магния. Это, скорее всего, связано с тем, что в результате данных медицинских обстоятельств магний усиленно экскретируется из-за чрезмерного мочеиспускания.

Читайте ещё: в каких продуктах много железа.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты